Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung magbawas ka ng carbs sa loob ng isang buwan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi ang pinaka-kaaya-aya: mula sa pananakit ng ulo hanggang sa hormonal disruption.

Patuloy na pananakit ng ulo

Ang isang nakakainis na sakit ng ulo ay maaaring lumitaw sa loob ng isang araw na walang carbohydrates. At ito ay isang predictable side effect, lalo na kung hindi mo pa nililimitahan ang iyong sarili sa mga sugars dati.

Ang mga sistema ng katawan ay ginagamit upang makakuha ng enerhiya mula sa carbohydrates, na mabilis na nasira sa glucose. Sa kawalan ng mga pamilyar na mapagkukunan, ang katawan ay magsisimulang gumamit ng taba para sa enerhiya, ngunit nangangailangan ng oras upang muling itayo. Samakatuwid, sa mga unang araw o linggo, ang pagkahilo at sakit ng ulo ay magiging palagi mong kasama.

Pagkapagod

Ang kawalan ng isang simple at nauunawaan na mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan ay hindi maiiwasang hahantong sa katotohanan na palagi kang makakaramdam ng pagod at inaantok, at sa umaga lamang ng isang kreyn o bakal ang maaaring mapunit ka sa unan. Sa kakulangan ng glucose, ang katawan ay napupunta sa isang energy-saving mode at gumugugol ng enerhiya lalo na sa mga proseso ng suporta sa buhay: paghinga, pag-urong ng kalamnan ng puso, at iba pa. Ang iyong trabaho at pag-aaral ay hindi kabilang sa mga priyoridad ng katawan.

Mood swings

Kung walang carbohydrates, hindi ka magiging isang kaaya-ayang pakikipag-usap para sa mga nakapaligid sa iyo. Gayunpaman, ang patuloy na pagkamayamutin, mood swings at ikaw mismo ay hindi gagawing mas madali ang buhay. Ang dahilan para sa mga pagbabagong ito ay ang malapit na kaugnayan sa pagitan ng carbohydrates at ang antas ng joy hormone serotonin. Ang pagkamayamutin ay hindi ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari. Ang low-carb diet ay kadalasang humahantong sa depression sa Low-Carb State of Mind.

Mga karamdaman sa pagtunaw

Ang kakulangan ng carbohydrates sa diyeta ay malamang na sinamahan ng bloating. Ang paninigas ng dumi ay isa sa mga malamang na kahihinatnan ng Low-carbohydrate na nutrisyon at metabolismo ng masyadong mahigpit na mga paghihigpit sa pagkain. Posible ang epektong ito dahil sa dehydration na dulot ng kakulangan ng carbohydrates at mababang halaga ng fiber sa pagkain kung hindi ka kumakain ng sapat na cereal, prutas at gulay. Ang pag-inom ng sapat na tubig at pagkonsumo ng sapat na hibla ay maaaring ayusin ang problema.

Gayunpaman, posible rin ang isang ganap na kabaligtaran na resulta ng diyeta - pagtatae. Hindi mo ito dapat gawin bilang isang paraan upang mawalan ng timbang nang mas mabilis: nagbabanta ito sa parehong pag-aalis ng tubig at paghuhugas ng mga sustansya mula sa katawan bago sila masipsip. Kung ang sanhi ay tiyak na isang hindi wastong napiling diyeta, ang pagtatae ay inalis sa pamamagitan ng pagbabalik sa isang balanseng diyeta. Sa ibang mga kaso, ito ay nagkakahalaga ng pagpapatingin sa isang doktor.

Kawalan ng kakayahang mag-focus

Ang mga nakagawiang aktibidad ay kukuha ng higit sa iyong oras, dahil ang unang hakbang sa anumang pagsisikap ay ang subukang mag-focus. Upang tumutok, ang utak ay nangangailangan ng patuloy na supply ng enerhiya. Ang kawalan ng mga pinagmumulan nito ay humahantong sa pagkagambala.

Bukod dito, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga low-carb diet ay may mas negatibong epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip kaysa sa Low Carb Diet Is Bad For Thinking And Memory, kahit na may parehong kabuuang calories.

Dehydration

Pagkaantala ng Carbohydrates Nakakatulong ba sa pagbaba ng timbang ang araw-araw na pagtimbang? tubig sa katawan, samakatuwid, ang kanilang matalim na pagbawas sa diyeta ay hahantong sa mabilis na pagkawala ng ilang kilo. Ngunit ito ay walang kinalaman sa pagkawala ng taba, ito ay tungkol lamang sa likido.

At gayon pa man, sa isang diyeta na mababa ang karbohiya, ikaw ay magiging pinakamahusay, ang iyong katawan ay magiging mas kitang-kita. Gayunpaman, ang barya ay may isa pang panig: nanganganib kang mawalan ng labis na tubig, na negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan. Ang kakulangan ng moisture ay hahantong din sa pananakit ng ulo.

Gutom

Ang katawan ay tutugon sa isang matalim na paghihigpit ng mga carbohydrates sa diyeta, at pagkatapos ay magpapatuloy sa isang ultimatum na kahilingan upang ibalik ito sa dati nitong pinagmumulan ng enerhiya. Ang isang gurgling tiyan ay patuloy na humingi ng mga bagong bahagi, at anumang amoy ng pagkain ay magiging sanhi ng mabilis na paglalaway. Ang pagkain ay kukuha ng isang mahalagang bahagi ng iyong mga iniisip.

Pagbabago ng mga gawi sa pagkain

Ang kakulangan ng mabilis na carbs ay pipilitin mong tingnan ang mga pagkaing naglalaman ng asukal. Pagkaraan ng ilang sandali, matutuklasan mo kung gaano katamis ang mga prutas at gatas. Bukod dito, kapag mas matagal kang walang mga sweets at roll, mas madali para sa iyo na tanggihan ang mga ito.

Pagbaba ng timbang

Kung ibubukod mo ang mga carbohydrates, ang mga kaliskis ay magpapakita ng pagbaba ng timbang. Maaaring may dalawang dahilan para dito.

• Ketosis Kapag ang dami ng carbohydrates sa diyeta ay napakababa, ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng Ketogenic diet: Ang pinakahuling low-carb diet ba ay mabuti para sa iyo? mga fatty acid bilang enerhiya at metabolismo ng katawan ng ketone. Upang makapasok sa ketosis, kailangan mong kumonsumo ng sapat na taba.
• Bawasan ang kabuuang calorie. Ang prinsipyo kung saan gumagana ang lahat ng mga diyeta: kumonsumo ng mas mababa kaysa sa iyong ginagastos. Kung hindi ka lang kumakain ng mas kaunting carbs, ngunit sa pangkalahatan ay kumakain ng mas kaunti, ang pagbaba ng timbang ay isang lohikal na resulta.

Pagbabago sa mga antas ng hormonal

Maaaring baguhin ng kakulangan ng calories at carbohydrates ang produksyon ng mga sumusunod na hormones.

• Ang T3 ay isang thyroid hormone. Magsaliksik ng mga pagbabagong dulot ng diyeta sa metabolismo ng thyroid hormone sa panahon ng sobrang nutrisyon. ipakita na ang isang mahigpit na diyeta ay maaaring mabawasan ang produksyon ng hormone, at ang kakulangan ng carbohydrates ay nakakaapekto sa thyroid gland nang higit pa sa isang macronutrient-balanced na diyeta.
• Ang Cortisol ay isang stress hormone. Ang kawalan ng carbohydrates ay nagdaragdag sa mga pakikipag-ugnayan ng Diet-hormone: ang ratio ng protina / karbohidrat ay nagbabago nang katumbas ng mga antas ng plasma ng testosterone at cortisol at ang kani-kanilang mga nagbubuklod na globulin sa tao, ang paggawa nito, na negatibong nakakaapekto sa paggana ng mga pangunahing sistema ng katawan.
• Testosteron. Ipinakita ng mga pag-aaral na binabawasan ng low-carb diet ang mga pakikipag-ugnayan ng Diet-hormone: ang ratio ng protina/karbohidrat ay binago ang katumbas ng mga antas ng plasma ng testosterone at cortisol at ang kani-kanilang mga nagbubuklod na globulin sa tao.