Mag-push-up sa loob ng isang buwan, 100 beses sa isang araw. Ito ang nangyayari sa iyong katawan pagkatapos nito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Daan-daang mga push-up ang maaaring palitan ang gym, bumuo ng lakas at dagdagan ang mass ng kalamnan.

Ang editor-in-chief ng Buzzfeed na si Sam Stryker ay naging inspirasyon ng isang video kung saan ang ilan sa kanyang mga kasamahan ay dumaan sa fitness challenge at nag-push-up nang isang daang beses sa isang araw sa loob ng isang buwan.

Si Sam ay nasa magandang pisikal na anyo: siya ay isang mapagkumpitensyang manlalangoy at nagsasanay sa pool 4-6 beses sa isang linggo. Gayunpaman, sa edad, ang pagpapanatiling maganda ay nangangailangan ng mas maraming trabaho at malalaking pamumuhunan sa pera: ang halaga ng isang subscription sa isang gym, isang personal na tagapagsanay o mga kurso sa fitness.

Hindi tulad ng gym, ang mga push-up ay libre at hindi nakakaubos ng oras. Nagpasya si Sam na subukan kung maaari silang maging isang karapat-dapat na kapalit para sa gym, dagdagan ang lakas at mass ng kalamnan.

Tamang teknik

Bago simulan ang kanyang fitness challenge, kumunsulta si Sam Stryker sa Certified Trainer na si Astrid Swan at nakakuha ng ilang tip:

1. Ang pangunahing pagkakamali para sa mga nagsisimula ay nakakarelaks na mga kalamnan ng likod at katawan. Kapag nagsasagawa ka ng mga push-up, ang iyong mga pangunahing kalamnan ay dapat na matigas, tulad ng paghawak ng isang tabla.
2. Magsimula sa 10 set ng 10 reps - sapat na iyon.
3. Kung sa tingin mo ay mas marami kang magagawa, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa set sa 15-20, at kung nakakaramdam ka ng sakit sa mga kalamnan, maaari mong bawasan ang mga ito sa lima.
4. Kung ang 100 push-up ay tila isang hindi makatotohanang numero para sa iyo, maaari kang magsimula sa 20. Gayundin, maaari kang gumawa ng mga push-up mula sa iyong mga tuhod kung ang mga buo ay hindi pa nakukuha.
5. Tumutok sa ehersisyo at sa iyong mga damdamin. Huminto kaagad kung nakakaramdam ka ng sakit.
6. Ang tamang pamamaraan ay ang pinakamahalaga. Kung ang iyong mga ehersisyo ay malayuan lamang na kahawig ng mga push-up, huwag mag-aksaya ng oras: ang mga pagkakamali sa pamamaraan ay maaaring magresulta sa pinsala.
7. Mahalaga rin ang timing ng mga push-up. Kung ikaw ay isang maagang bumangon at maganda ang pakiramdam sa umaga, subukang gawin ang karamihan sa mga push-up bago ang tanghalian, habang ikaw ay puno pa rin ng enerhiya.

Ano ang pumipigil sa iyo sa pagkumpleto ng pagsusulit

Sa isang lugar sa gitna ng isang fitness challenge, sinimulan ni Sam ang paggawa ng mas kaunting mga push-up sa umaga, na iniiwan ang mga ito para sa ibang pagkakataon. Minsan pagkatapos ng hapunan, napagtanto niya na hindi pa niya nagawa ang higit sa kalahati ng mga push-up. Sa pangkalahatan, nagsimulang humina ang kanyang motibasyon, at kinailangan ng maraming pagsisikap upang pilitin ang kanyang sarili na magpatuloy.

Ano ang maaaring pumigil sa iyo sa pagkumpleto ng pagsusulit:

1. Sakit sa kalamnan. Kung ang iyong katawan ay hindi sanay sa gayong mga pagkarga, ang mga kalamnan ay sasakit, at hindi sa mga unang araw, ngunit mas matagal.
2. Sa pagtatapos ng araw, kapag ikaw ay pagod at naubos na ang iyong mga reserba ng paghahangad, ito ay magiging mas mahirap na pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga push-up.
3. Ang pakiramdam na kinakaya mo ang hamon at nagiging mas malakas at mas mahusay ay hindi kaagad darating. Maaaring tumagal ito ng higit sa dalawang linggo upang makumpleto.

Ano ang nakakatulong upang manatili

Sa kabila ng mga paghihirap, hindi pinalampas ni Sam ang isang araw o isang push-up. Sa proseso, nakaisip siya ng ilang chips para sa kanyang sarili na tumulong sa kanya na manatili:

1. Mga maliliit na quest na may mga reward. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat set: gumawa ng 10 push-up - makakain ka ng chocolate bar, isa pang 10 - panoorin ang serye.
2. Mga paalala sa telepono. Magtakda ng mga paalala para sa bawat oras: “Gumawa ng sampu,” “Mag-push-up tayo,” “Mahusay na mag-push-up,” at iba pa. Kaya hindi mo malilimutan ang tungkol sa iyong fitness challenge at hindi mo iiwan ang buong daang para sa gabi.
3. Push-up kahit saan. Sa araw, maaari kang mag-push-up sa gym, sa bahay, sa trabaho. Sa una ay maaaring medyo kakaiba ang paggawa ng mga push-up sa harap ng mga kasamahan, ngunit pagkatapos ay masasanay ang lahat at wala kang pakialam.
4. Mga post sa mga social network. Nag-post si Sam ng mga larawan at video ng kanyang pagsubok sa social media at nakatanggap ng maraming mensahe mula sa mga kaibigan at estranghero. Ang kanyang halimbawa ay nagbigay inspirasyon sa maraming tao na subukan ang kanilang sarili at subukan ang mga push-up sa loob ng isang buwan. Subukan ang saklaw ng social media ng iyong hamon: bawat positibong komento ay mag-uudyok sa iyo na magpatuloy.

Ano ang mapapala mo sa pagsubok

Hindi napansin ni Sam ang resulta ng fitness test hanggang sa matapos ang ikatlong linggo. Patuloy ang pananakit ng mga kalamnan, ngunit nagsimula siyang lumakas at mas matipuno. Bilang karagdagan, ang kanyang pagganap sa paglangoy ay bumuti.

Narito ang ilan sa mga benepisyong matatanggap mo sa pamamagitan ng pagkumpleto ng hamon:

1. Ang mass ng kalamnan ay tataas. Higit sa lahat, ang dibdib, balikat, abs at likod ay pumped.
2. Ang pagganap sa palakasan ay mapapabuti, lalo na kung ang mga kamay ay aktibong kasangkot dito. Halimbawa, paglangoy, pagsasanay sa lakas.
3. Tataas ang pagpapahalaga sa sarili. Kung makapasa ka sa 30-araw na pagsusulit, tiyak na maipagmamalaki mo ang iyong sarili.

Sa ngayon, ang lahat ay sanay na sa mabilis na mga resulta at gustong maranasan kaagad ang mga benepisyo, ngunit ang pagsubok na ito ay tumatagal ng oras.

Huwag kang titigil at siguradong magiging superhero ka sa huli.