Roman Kogut: kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 8 laki at baguhin ang iyong buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mambabasa ng Lifehacker Roman Kogut ay nagpadala ng isang kahanga-hangang kuwento sa aming tanggapan ng editoryal. Sumulat si Roman tungkol sa kung paano magbawas ng timbang at kung ano ang nag-udyok sa kanya na magsimula, nagbabahagi ng mga detalye kung paano niya ito ginawa at kung ano ang naging resulta nito. Isang kamangha-manghang kwento, binabasa kung saan kumbinsido ka na sa pamamagitan ng pagsisimula ng mga positibong pagbabago sa isa sa mga lugar ng buhay, nakakakuha ka ng isang positibong hanay ng mga kaganapan sa ibang mga lugar.

Kumusta, ang pangalan ko ay Roman Kogut. Ako ay propesyonal na nakikibahagi sa IT, komunikasyon at yachting. Ako ay mahilig sa paglalakbay at pagkuha ng litrato. Mahigit labinlimang taon akong nakaharap sa computer, nakaupo, halos hindi gumagalaw. Ang mga bihirang biyahe sa yate at paglalakbay sa turista ay ang mga eksepsiyon na nagpapatunay sa panuntunan. Ang lahat ng ito ay humantong sa katotohanan na sa edad na 36 ay tumimbang ako ng 170 kilo at nagkaroon ng hypertension ng pangalawang degree.

Sa isang paglalakbay sa isang eksibisyon ng telekomunikasyon sa South Korea, kinunan ako ng litrato bilang isang palatandaan, bihirang makita ang gayong kumpletong tao.

Nang mahirapan akong sumipit sa cabin ng yate, napagtanto ko na hindi na pala pwedeng hilahin. Sinimulan kong subaybayan ang aking timbang, nadagdagan ang pisikal na aktibidad, binago ang trabaho at diyeta. Sa anim na buwan, nabawasan ako ng higit sa 35 kilo.

Pagkontrol ng mga mahahalagang palatandaan ng organismo

Sinimulan niyang ipaglaban ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pagtatala ng kanyang presyon ng dugo, tibok ng puso at timbang sa araw-araw. Kasabay nito, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, nagsimula siyang uminom ng mga gamot upang makontrol ang presyon ng dugo.

Nagre-record ako ng mga indicator gamit ang iPad. Pinakamainam na itala ang mga tagapagpahiwatig sa parehong oras araw-araw. Sa kasong ito, ang mga tagapagpahiwatig ang magiging pinakatumpak. Napansin na sa araw ang timbang ay maaaring magbago ng 2-3 kilo o higit pa. At sa gabi na may paghinga, umabot ng hanggang 1 litro ng tubig. Halimbawa ng isang graph:

Pagbabago ng pagkakahanay

Mula noong taglagas ng 2011, nagsimula akong kumuha ng mga kurso para sa mga kapitan ng yate. Nagpasya ako na gusto kong gawing propesyon ang dati kong libangan. Noong 2012, nakatanggap ako ng 3 captain's certificates, kumuha ng mga kurso bilang radio operator. Higit sa lahat, pinilit kong umiwas ng tingin sa sopa at nagsimula

Pisikal na Aktibidad

Ang pinakamalakas na insentibo na natanggap ko ay sa aking paglalakbay sa North Sea noong nakaraang taon. Gumugol kami ng 2 linggo sa yate sa malapit sa matinding mga kondisyon. Kumuha sila ng mga pagsusulit sa mga praktikal na kondisyon ng tidal zone sa pagitan ng Holland, Britain, France at Belgium.

Nagpakita ng halimbawa ang isa sa aking mga kaibigan at sinabi kung paano siya naghahanda para sa World Championship sa klase ng inflatable tourist catamarans at nawalan ng timbang. Sobrang interesado ako dito, kaya nagbago ako

Diet

Ang aking listahan ng mga bawal na pagkain:

1. Mabilis na pagkain sa anumang anyo

2. Matamis

3. Flour, kasama ang yeast bread

4. Patatas

5. Beer

6. Mayonnaise

7. Matamis na carbonated na inumin

Mga pagkaing maaari at dapat kainin

1. Gulay

2. Prutas

3. Mga gulay

4. Lean na karne

5. Isda

6. Honey

7. Mga pinatuyong prutas

8. Dairy at fermented milk products

9. Maraming tubig

Mga Pagkaing Kaya Kong Bilhin sa Limitadong Dami

1. Nuts (kailangan mong tandaan na ang mga ito ay napakataas sa calories)

2. Diet bread (hindi matamis o maalat)

3. Kakaw sa gatas na may pinakamababang asukal

4. Keso

5. Mga cereal (bigas, bakwit)

6. Sushi at roll

7. Thai rice noodles na may mga gulay

Pangkalahatang tuntunin

1. Kalimutan ang tungkol sa fast food at meryenda magpakailanman!

2. Huwag kumain nang labis.

3. Isuko ang "mabilis na carbohydrates".

4. Obserbahan ang diyeta 35% - 40% - 15% - 10%. Kaya, ang pinaka mataas na calorie ay mas mahusay na kumain sa umaga o hapon, at sa gabi ay isang bagay na napakagaan. Unsweetened prutas o isang baso ng kefir.

5. Kailangang sariwa ang pagkain. Iwasan ang pagkain mula sa plastic bag. Ang anumang bagay na dati nang niluto at nagyelo ay nawalan ng halaga.

6. Maglakad-lakad. Pagbibisikleta (skating, skiing - ayon sa panahon). Huwag kang maawa sa sarili mo. Bumangon ka at pumasok para sa sports. Itigil ang panonood ng TV. Siya ay nagsisinungaling. Impudently. At nagsisinungaling ang advertising.

7. Subscription sa sports club? Sa taglamig lamang. Ang natitirang oras, ito ay libre, sa ilalim ng bahay, sa parke, nang hindi tinatamad - walang pawisan at masikip na sports club ang maihahambing sa isang parke. Malayo ba ang pumunta sa parke? Takbo doon. At itigil ang pagiging tamad!

8. Magsimula ngayon, kaagad! Hindi pagkatapos ng araw na ito, ngunit dito mismo, ngayon. At huwag sumuko!

Pagbabago sa kamalayan at buhay

Pagkatapos ng mga ganitong pagbabago sa buhay ko, kailangan ding baguhin ang lahat. Kasama ang mga taong katulad ng pag-iisip, nag-organisa kami ng isang yate travel agency. Ngayon ay nag-aayos ako ng mga yate cruise sa iba't ibang bahagi, kabilang ang mga pinaka kakaibang sulok ng mundo. Sa Pebrero magtatrabaho ako sa Canary Islands bilang kapitan ng yate. Noong Abril, plano kong ulitin ang paglalakbay sa North Sea, bilang isang kapitan din.

Sa mainit na panahon sinusubukan kong sumakay sa aking bisikleta araw-araw. Mayroon akong ruta na humigit-kumulang 23 kilometro, sinusubukan kong takpan ito ng wala pang isang oras, ngunit hanggang ngayon ay hindi ko pa naabot ang figure na ito. Ang aking record ay 1 oras 3, 5 minuto. Itinatala at sinusuri ko ang mga ruta sa tulong ng.

damit

Kailangang palitan ang wardrobe. Ito ay hindi maiiwasan. Ang larawan ay nagpapakita ng maong na binili noong Abril 2012 at Enero 2013. Minus 8 ang laki.

Ang pangunahing bagay ay hindi umupo pa rin! At nais kong magtagumpay ka sa pagtagumpayan ng iyong sariling mga kahinaan!