Paano madagdagan ang hemoglobin sa bahay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga bitamina B at C ay makakatulong sa iyo, at ang calcium ay makagambala.

Walang buhay kung walang hininga. Halata naman. Ngunit may mga sangkap sa katawan kung wala ang paghinga mismo ay magiging walang silbi. Ang isa sa kanila ay hemoglobin.

Ito ang pangalan ng protina na bahagi ng dugo. Ang pangunahing tungkulin nito ay ang pagsamahin sa mga molekula ng oxygen na natatanggap natin sa panahon ng paghinga, at pagkatapos, kasama ng daluyan ng dugo, dalhin at ibigay ang mga ito sa mga organo at tisyu.

Ang pangalawa, ngunit hindi gaanong mahalagang gawain ng hemoglobin ay sa pamamagitan ng paglilipat ng oxygen, kumukuha ito ng carbon dioxide mula sa mga tisyu at dinadala ito sa tapat na direksyon, sa mga baga. Huminga tayo - at ang ating mga organo ay tumatanggap ng oxygen na kailangan para sa buhay. Huminga kami at nililinis ang mga tisyu ng carbon dioxide na nabuo sa kanila. Kung walang hemoglobin, imposible ang buong paglanghap at pagbuga.

Paano makilala ang mababang antas ng hemoglobin

Kung ang protina na ito ay hindi sapat, ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen. Ang puso, utak, at iba pang mga organo ay nagsisimulang dumanas ng hypoxia, na nakakaapekto sa kanilang pagganap at sa ating kagalingan sa pangkalahatan. May mga katangiang sintomas ng Mababang hemoglobin count anemia (ganito ang tawag sa hemoglobin deficiency):

• Pakiramdam mo mahina ka. Parang tumigil ka na sa pagkakaroon ng sapat na lakas kahit para sa mga karaniwang bagay.
• Kung kukuha ka ng isang bagay, mabilis kang mapagod.
• Parang nagsimula ka nang mag-isip ng masama.
• Nadagdagan ang pagkahilo.
• Sinabihan ka (o napansin mo mismo) na masyado kang maputla.
• Ang pamumutla ay lalo na kapansin-pansin sa mga gilagid - mayroon silang isang mapusyaw na kulay-rosas, maputi-puti na tint.
• Madali at mabilis kang makahinga.
• Napansin mo ang mabilis na tibok ng puso. O parang minsan bumibilis ang tibok ng puso.

Sabihin natin kaagad: kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang mababang antas ng hemoglobin, dapat kang makipag-ugnayan sa isang therapist. Pagkatapos ng pagsusuri, malamang na mag-aalok sa iyo ang iyong doktor ng pagsusuri sa dugo. Ito ay kinakailangan upang malaman kung ano ang nagiging sanhi ng iyong mga sintomas: isang talagang mababang antas ng hemoglobin o iba pang mga sakit. Halimbawa, ang mga sakit sa cardiovascular ay maaaring itago bilang anemia, at mahalagang huwag pansinin ang mga ito.

Kung ang isang mababang antas ng hemoglobin ay nakumpirma, ang doktor ay magsisimulang hanapin ang dahilan. Mayroong marami sa kanila, at sa isang malawak na hanay - mula sa hindi nakakapinsala hanggang sa nakamamatay. Halimbawa, ang pagbaba ng hemoglobin ay isang normal na sitwasyon sa panahon ng pagbubuntis o sa mga nagsisikap na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng paghihigpit sa kanilang diyeta. Ngunit ang talamak na sakit sa bato, cirrhosis ng atay, hypothyroidism, pagkalason sa tingga, panloob na pagdurugo, at iba't ibang uri ng kanser ay maaari ding humantong sa anemia. Sa pangkalahatan, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang mga problemang ito.

Paano mapataas ang hemoglobin

Ngunit, sabihin nating, walang masamang nangyayari sa iyong kalusugan. Sa kasong ito, upang maibalik ang antas ng hemoglobin sa normal, sapat lamang na bahagyang ayusin ang diyeta. Narito ang ilang mga tip sa Paano mapataas ang hemoglobin kung paano ito gagawin ng tama.

1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron

Upang makagawa ng hemoglobin, ang katawan ay nangangailangan ng iron deficiency anemia. Sa kakulangan ng elementong bakas na ito, ang isa sa mga pinakakaraniwang uri ng anemia ay bubuo - kakulangan sa bakal. Samakatuwid, ang unang bagay na dapat gawin kapag ang antas ng iyong hemoglobin ay mababa ay kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal:

• karne at isda;
• atay at iba pang offal (offal) - bato, puso, udder ng baka;
• spinach, kale, at iba pang berdeng madahong gulay;
• brokuli;
• beans at lentils;
• itlog ng manok;
• mga mani at buto;
• pinatuyong prutas.

2. Magdagdag ng mga pagkaing folic acid sa menu

Ang folic acid ay isa sa mga bitamina B. Ito ay isang mahalagang bahagi sa paggawa ng hemoglobin sa katawan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na sangkap na ito mula sa iyong diyeta, may panganib na magkaroon ng folate deficiency anemia.

Ang mabubuting pinagmumulan ng folate ay 15 Malusog na Pagkain na Mataas sa Folate (Folic Acid):

• madahong gulay (spinach, lettuce), collard greens;
• munggo - beans, gisantes, lentil;
• asparagus;
• itlog ng manok.

3. Huwag kalimutan ang tungkol sa bitamina C

Ang pagkuha ng sapat na bakal mula sa pagkain o mga suplemento ay mahalaga. Ngunit ang mas mahalaga ay siguraduhin na ang microelement na ito ay hinihigop. Ang bitamina C ay nagpapahintulot sa katawan na makakuha ng mas maraming bakal mula sa pagkain. Hanapin ito sa mga produkto tulad ng:

• citrus fruits - mga dalandan, tangerines, grapefruits;
• Strawberry;
• itim na kurant;
• berdeng madahong gulay - spinach, repolyo.

4. Tandaan ang tungkol sa bitamina A

Ang bitamina A at beta-carotene (ang anyo nito na matatagpuan sa mga pagkaing halaman) ay mahalagang elemento din na nagpapahintulot sa katawan na mas mahusay na sumipsip ng bakal mula sa pagkain.

Tungkol sa kung anong mga pagkain ang mayaman sa bitamina A, isinulat ng Lifehacker nang detalyado dito. Sa madaling salita, ito ay:

• atay, lalo na ang karne ng baka, kabilang sa anyo ng sausage at pate;
• bakalaw atay langis;
• kamote (sweet potato);
• kangkong;
• kalabasa.

5. Huwag gumamit nang labis ng mga pagkaing nakapipinsala sa pagsipsip ng bakal

Sa partikular, ang mga nagtataglay ng calcium ay may kakayahang ito ng Calcium supplementation: epekto sa iron absorption:

• maasim na gatas - yoghurts, kefir, cottage cheese;
• toyo at mga produkto batay dito: soy meat, tofu at iba pa;
• igos.

Mayroong isang nuance dito: ang kaltsyum ay hindi dapat isama sa lahat, dahil kinakailangan din ito para sa katawan. Mahalaga lamang na huwag abusuhin ito. Ang isang baso ng kefir o isang pares ng mga igos ay hindi makakasama, lalo na kung tratuhin mo sila sa ibang oras kaysa sa mga pagkaing naglalaman ng bakal.

Gayundin, ang pagsipsip ng trace element na ito ay maaaring mapahina ng Epekto ng tsaa at iba pang mga salik sa pagkain sa pagsipsip ng bakal ng tsaa at kape.

6. Uminom ng iron supplements

Ang pinakamahalagang punto: sa anumang kaso huwag italaga ang mga ito sa iyong sarili! Ito ay dapat lamang gawin ng iyong doktor. Ang katotohanan ay bilang karagdagan sa bakal, ang mga pandagdag sa parmasyutiko ay naglalaman ng iba pang mga sangkap - mga elemento ng bakas at bitamina.

Kung hindi mo makontrol ang mga gamot na ito, maaari kang lumampas sa mga ligtas na dosis. At upang kumita, halimbawa, hypervitaminosis Hypervitaminosis A ng bitamina A - isang napaka-hindi kanais-nais na kondisyon, puno ng pananakit ng ulo at buto, pagkawala ng buhok, kapansanan sa paningin at iba pang mga side effect.

Ang labis na paggamit ng bakal ay maaari ding mapanganib. Maaari itong magdulot ng kondisyong tinatawag na hemochromatosis. Ano ang Hemochromatosis?, na nagpapataas ng panganib ng mga sakit sa atay, gallbladder, thyroid gland, cardiovascular system, at kung minsan ay nag-trigger pa ng pag-unlad ng ilang uri ng kanser.