Ano ang holiday depression at kung paano haharapin ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa mga pista opisyal, hindi lahat ay nagtagumpay sa pagbabahagi ng kapaligiran ng unibersal na kagalakan. Ngunit medyo posible na makayanan ang mapanglaw at mapanglaw.

Ang Bagong Taon ay madalas na nauugnay sa isang pinakahihintay na bakasyon, isang pagkakataon na gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay, isang herring sa ilalim ng isang fur coat, mga regalo at mga paputok. Ngunit para sa maraming mga tao, ang mga pista opisyal, sayang, ay hindi isang dahilan para sa kagalakan. Ito ang panahon na kailangan nilang labanan ang mapanglaw o maging ang depresyon, kung kailan gusto na lang nilang magbalot ng kumot, humiga at umiyak. At upang wala sa iyong mga pelikula sa Bagong Taon, Christmas tree garlands at dalanghita. Ang kundisyong ito ay tinatawag na holiday depression. Inaalam natin kung bakit ito nangyayari at kung paano ito haharapin.

Saan nagmula ang holiday depression?

Mayroong ilang mga pangunahing dahilan para dito.

1. Paglala ng mga malalang kondisyon

Ang depresyon sa bakasyon ay hindi nasuri sa anumang medikal na sangguniang libro. Ngunit ito ay dating seasonal affective disorder, na ngayon ay tinatawag na recurrent depressive disorder na may seasonal na kalikasan. Ito ay isang kondisyon kapag ang kalungkutan, mapanglaw, mga pagbabago sa pagtulog at gana, kawalan ng kasiyahan, kahinaan at iba pang mga sintomas ay lumilitaw nang maraming beses sa isang taon, kadalasan sa taglagas at taglamig, at nawawala sa tag-araw.

Kung ang mga pista opisyal, tulad ng Bagong Taon, ay nag-tutugma sa isang depressive na panahon, ang stress, pagkabahala at pagkapagod ay maaaring lumala ng kaunti ang kondisyon. Ito ay madalas na sinasabi ng mga taong may sakit sa pag-iisip. Bilang isang resulta, ang lahat ng mga pre-holiday na linggo at bakasyon pagkatapos nito ay nagiging isang hindi kasiya-siyang nakakapagod na oras.

2. Kalungkutan at panlipunang paghihiwalay

90% ng mga Ruso ay nagdiriwang ng Bagong Taon kasama ang pamilya o mga kaibigan. Sa iba pang mga pagdiriwang at mahahalagang petsa, halos hindi naiiba ang mga bagay. Alinsunod dito, ang isang taong walang mahal sa buhay ay nararamdaman na itinapon sa dagat sa pagdiriwang na ito ng buhay.

Kung sa mga ordinaryong araw ang gayong tao ay may mga bagay na dapat gawin at trabaho, kung gayon sa mahabang bakasyon siya ay nag-iisa sa kanyang sarili, kasama ang kanyang mga problema at karanasan. At ito ay maaaring maging napakahirap.

3. Nakakaranas ng pagkawala

Kung ang isang tao ay nawalan kamakailan ng isang mahal sa buhay, ang kalungkutan at pakiramdam ng pagkawala sa panahon ng bakasyon ay maaaring maging mas malakas. Isang maligaya na kapaligiran, masayang kumpanya, isang walang laman na upuan sa mesa ng Bagong Taon - lahat ng ito ay magiging isang napaka matalim na paalala ng pagkawala.

4. Stress, pagod at basura

Ito ay mga pista opisyal para sa mga bata - lubos na kagalakan at walang pag-aalala. At ang mga may sapat na gulang, upang maibigay ang kagalakan na ito para sa kanilang sarili at sa kanilang mga mahal sa buhay, ay kailangang gumawa ng maraming: kumita ng pera (sa karaniwan, mga 25 libong rubles), bumili ng pagkain, magluto at ayusin ang lahat.

Maaari itong maging mahirap na makahanap ng oras at lakas para sa mga gawain bago ang holiday, at kahit na ang isang magandang kalooban ay nananatili at hindi natatakpan ng isang mabigat na kumot ng mapanglaw.

5. Hindi makatotohanang mga inaasahan

Nagplano kami ng isang holiday tulad ng sa isang pelikula: na may isang malaking nagniningning na Christmas tree, magkaparehong pajama para sa buong pamilya, isang bundok ng mga regalo at masayang miyembro ng sambahayan - ngunit hindi ito naging ganoon. Walang sapat na espasyo para sa isang malaking Christmas tree, ang lahat ng mga pajama ay natanggal, at ang mga kamag-anak ay nagawang mag-away sa Bisperas ng Bagong Taon. Dito nanggagaling ang inis, masasakit na pagmumuni-muni at nagtatagal na kalungkutan.

Paano haharapin ang holiday depression

Narito ang mga rekomendasyong ibinigay ng mga doktor at psychologist.

1. Huwag matakot sirain ang mga tradisyon

Sino ang nagsabi na ang mga pista opisyal ay dapat matugunan sa mesa ng pamilya? Marahil ang ideal na opsyon ay pumunta sa snow-white beach ng Tanzania, mag-alis ng takip ng bote ng alak doon, magsindi ng sparkler at mag-isa na tumingin sa mabituing kalangitan. O mag-order ng masarap na pagkain at panoorin ang lahat ng mga pelikula sa isang lagok kung saan walang sapat na oras sa nakaraang taon. O magbihis nang mainit, pumunta sa city skating rink at umikot doon sa yelo, tinatamasa ang kapaligiran ng unibersal na kagalakan at kasiyahan.

Sa katunayan, walang mahirap at mabilis na mga patakaran. Tayo mismo ay nagsisikap na ipasok ang ating sarili sa masikip na mga kahon ng mga kombensiyon, at kapag nabigo tayo, tayo ay nababalisa. Talagang kailangan mong ipagdiwang nang eksakto sa paraang komportable ka. O kahit na hindi magdiwang sa lahat kung hindi mo gusto ito.

2. Subukang babaan ang mga inaasahan

Ang katamtamang pagdiriwang ng badyet ay hindi nangangahulugang masama. Ang isang pamilya na gustong maupo sa bahay at manood ng mga cartoons sa halip na mag-tobogganing tulad ng iyong pinlano ay hindi kinakailangang masira ang holiday para sa iyo.

Subukang ayusin ang iyong mga kinakailangan, itugma ang mga ito sa katotohanan at tanggapin ang lahat ng bagay kung ano ito. Maaari itong maging mahirap, ngunit ang pagkuha ng diskarteng ito ay isang mas malusog na kasanayan kaysa sa pag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mababago at sa gayon ay lason ang iyong kalooban.

3. Makipag-usap sa mga mahal sa buhay

Sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari sa iyo. Una, para malaman nila na hindi ka nasaktan o nagagalit sa kanila, ngunit nalulungkot, at kailangan mo ng tulong. At pangalawa, magkakasama kayong makakagawa ng ganitong holiday scenario para maging maganda ang pakiramdam ninyong lahat. Maaaring bumisita o magdiwang sa bahay sa isang napakakitid na bilog. O - muli - hindi magdiwang sa lahat.

4. Huwag ikumpara ang iyong sarili sa iba

Kung kinakailangan, kahit na i-uninstall ang mga social networking application pansamantala at huwag i-access ang mga ito mula sa iyong browser. Ang lahat ng mga larawang ito ng isang masayang holiday, mayamang buhay at kamangha-manghang pag-iibigan, na dinilaan sa isang perpektong estado, ay nilikha nang tumpak upang ipakita sa iba at maging sanhi ng inggit. At ang isang tao na hindi masyadong matatag, maaari silang seryosong magalit: ang lahat ay hindi gaanong asukal sa kanya.

Mas mainam na tumuon lamang sa iyong sarili, sa iyong mga kakayahan at pangangailangan, at huwag subukang makipagsabayan sa isang makintab na larawan na hindi tumutugma sa katotohanan.

5. Huwag umalis sa rehimen

Subukang manatili sa halos parehong paraan ng pamumuhay tulad ng sa panahon ng hindi holiday. Regular na kumain, huwag magpuyat, at manatiling gising hanggang sa tanghalian. Oo, sa panahon ng mga pista opisyal, ang mga maliliit na indulhensiya ay posible, ngunit mahalaga na ang buhay ay hindi maging ganap na kaguluhan. Ang katatagan at nakagawiang mga ritwal ay nakakatulong na huwag manatili at panatilihing pantay ang mood.

6. Kumuha ng propesyonal na tulong

Kung napakahirap para sa iyo, hindi mo makayanan ang iyong sarili, mayroon kang mga saloobin sa pagpapakamatay - siguraduhing pumunta sa isang psychotherapist. Siya ay makakatulong upang maunawaan ang mga sanhi ng kondisyon at pumili ng isang paggamot.