8 negatibong parirala upang ihinto ang pagsasabi sa iyong sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung mas kumbinsihin mo ang iyong sarili na hindi ka magtatagumpay, mas malamang na mangyari ito.

1. "Ako ay isang tulala"

Gumagawa ka ba ng isang mahalagang proyekto sa ikatlong pagkakataon? Hindi malaman kung ano ang nakasulat sa tutorial? Nagpasya na simulan ang programming sa Python, ngunit ang iyong ulo ay nahihilo sa bagong impormasyon? Sa ganitong mga sandali, madaling pagdudahan ang iyong mga intelektwal na kakayahan at gantimpalaan ang iyong sarili ng ilang nakakasakit na epithet.

Ngunit sa halip na pagalitan ang iyong sarili, subukang gumamit ng mas maingat na mga parirala. Halimbawa, "Mayroon akong mga kalakasan at kahinaan. Mahirap talaga ang programming. Kailangan nating maglaan ng mas maraming oras at pagsisikap dito."

Kung hindi, talagang makumbinsi mo ang iyong sarili sa paglipas ng panahon na hindi ka napakatalino - at sa gayon ay putulin ang iyong landas sa mga kagiliw-giliw na proyekto at bagong kaalaman.

2. “Talo ako! wala akong magawa"

Karaniwan nating sinasabi ito kapag tayo ay pagod at lumilitaw ang mundo sa napakadilim na kulay. Sa gayong mga sandali, ang isang huling maliit na bagay ay sapat na upang sumuko at sumigaw: "Buweno, bakit ako palaging malas!"

Gayunpaman, ito ay isang napaka-pangkalahatan at kategoryang parirala, at karaniwang walang makabuluhang katotohanan sa likod nito.

Subukang palitan ang gayong mga ekspresyon ng mas neutral na bersyon: “Oo, may mga ups and downs sa buhay ko. Ngunit ginagawa ko nang eksakto hangga't kaya ko, at hangga't kaya ko sa ngayon."

3. "Ako mismo ang may kasalanan ng lahat"

Minsan sinusubukan nating itulak ang responsibilidad sa iba, at kung minsan ay napupunta tayo sa iba pang sukdulan at sinisimulan nating sisihin ang ating sarili para sa lahat ng ating mga problema, at sa parehong oras ng iba. Hindi ito nakabubuo at maaaring makasira ng mood at motibasyon sa mahabang panahon. Subukang sabihin, "Ang nangyari ay ang aking tungkulin. Ngunit responsable lang ako sa aking mga aksyon at desisyon, at hindi para sa buong sitwasyon sa kabuuan."

4. "Malamang iniisip nila na ako …"

Oh, ito ang ating walang hanggang maling akala - ang isaalang-alang ang ating sarili na sentro ng sansinukob at isipin na ang lahat sa paligid ay labis na nag-aalala tungkol sa ating hitsura, kung ano ang ating sinasabi at ginagawa. Ang lahat ng ito, siyempre, ay nagmumula sa pag-aalinlangan sa sarili: tayo, sa katunayan, ay iniuugnay ang ating sariling mga iniisip sa iba.

Ibig sabihin, hindi ang mga kaklase mo sa alumni meeting ang nag-iisip na talo ka, kundi ikaw mismo ang nag-iisip na ikaw na.

At kahit na ang ilang mga estranghero ay talagang hindi masaya sa iyo, wala pa rin itong ibig sabihin. Kaya't palitan ang nakakabahala na "Akala nila na ako …" ng salitang ito: "Maaari nilang isipin kung ano ang gusto nila, iyon ang kanilang karapatan. Ngunit ang kanilang opinyon ay kanilang opinyon lamang, wala itong sinasabi tungkol sa akin."

5. "Ako ay isang bummer at isang procrastinator."

Nangyari ito sa lahat: Magtatrabaho ako, pumunta sa Internet upang maghanap ng mahalagang impormasyon, link pagkatapos ng link - at ngayon tatlong oras na ang lumipas, at nagbabasa ka tungkol sa plastic surgery ni Kim Kardashian o nanonood ng isang dokumentaryo tungkol sa isang fish-drop.

Pagkatapos nito, ang isang pakiramdam ng pagkakasala ay mahuhulog sa sinuman: paano ito, dapat akong gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang, at sa halip … ako ay tamad, mapurol at pasibo, hinding-hindi ko makakamit ang anuman. Tanging mula sa naturang self-flagellation walang sinuman ang gagaling.

Ang pakiramdam ng pagkakasala ang isa sa mga dahilan ng matagal na pagpapaliban. Nag-aaksaya tayo ng oras, pagkatapos ay sinisisi natin ang ating sarili para dito at naniniwala na ang araw ay nasira na at walang kabuluhan ang bumaba sa negosyo. Samakatuwid, mas mahusay na palitan ang mga hindi nakabubuo na mga pahayag na tulad ng "Ngayon ay isang araw, kailangan kong magpahinga. At bukas hahabol ako."

6. "Hinding-hindi ako magtatagumpay!"

Ang bawat isa, siyempre, ay nangangarap ng isang maliwanag, maliwanag at komportableng kinabukasan. Ngunit ang paniniwala dito ay hindi laging madali - lalo na kapag ang mga kabiguan ay bumubuhos mula sa lahat ng panig. Ang mga nabubulok na kaisipan ay agad na nagsimulang gumapang sa aking ulo: "Hinding-hindi ko makakamit ang anuman, hindi ako magtatagumpay sa anuman, at mamamatay ako sa kahirapan."

Ang posibilidad na mangyari ito ay mas mataas kung patuloy mong pagagalitan ang iyong sarili.

Kinapanayam ng mga siyentipiko ang Mga Epekto ng Self-Talk Training sa Competitive Anxiety, Self-Efficacy, Volitional Skills, at Performance: An Intervention Study with Junior Sub-Elite Athletes 117 na mga atleta, bawat isa ay binigyan ng mga tagubilin kung paano makisali sa panloob na diyalogo. Ang ilan sa mga kalahok ay nagbigay sa kanilang sarili ng mga tagubilin na hindi emosyonal na kulay sa anumang paraan, sinubukan ng mga atleta mula sa pangalawang grupo na hikayatin ang kanilang sarili. Pinuri ng ikatlong grupo ang kanilang sarili, ang pang-apat ay pinagalitan at tinakot. Ang mga tagapagpahiwatig ay hindi masyadong naiiba sa isa't isa, ngunit ang mga atleta mula sa unang tatlong grupo ay nagpakita pa rin ng mas mataas na pagganap sa atleta at mas tiwala kaysa sa mga pumuna sa kanilang sarili.

Kung talagang gusto mong mawalan ng pag-asa at pagdudahan ang iyong sarili, magagawa mo ito sa isang mas kaaya-ayang anyo: "Oo, naiintindihan ko na ang kabiguan ay maaaring maghintay sa akin. Ngunit hindi ito dahilan para hindi subukan. Sa anumang kaso, matututunan ko mula sa kuwentong ito ang isang mahalagang karanasan."

7. “Na-miss ko ang pagkakataong ito! Ngunit maaari kong subukan ang kaunti!"

Ang mga kahanga-hangang kita, mga kawili-wiling alok at kapaki-pakinabang na mga contact ay minsan lumulutang palayo sa amin. Minsan tayo mismo ang may kasalanan dito, at kung minsan ay ganito ang pag-unlad ng mga pangyayari. Ngunit bago sumabak sa panghihinayang, tandaan na ang kabiguan ay nangyayari sa ganap na lahat.

Halimbawa, hindi pa gaanong katagal ang hashtag # na kinunan ako ay sikat sa mga social network. Sa ilalim nito, iba't ibang tao, kahit na matagumpay at sikat, ang nagsabi kung paano sila nabigo sa pagpasok sa isang unibersidad, pagkuha ng trabaho o sa mga mahahalagang negosasyon.

Samakatuwid, bago bumuntong-hininga tungkol sa nawala at pagpapahirap sa iyong sarili, subukang ipahayag ang kaisipang ito sa ibang paraan: "Hindi ako nagtagumpay dito. Samakatuwid, mapapaso ako ng kaunti, at pagkatapos ay susuriin ko ang aking mga pagkakamali at gagawin ko ang mga ito. Maaalala mo rin ang nangyari sa buhay mo dahil sa "failure". Halimbawa, kung ikaw ay tinanggap para sa iyong pangarap na trabaho, hindi ka makakakuha ng trabaho sa isang maliit na kumpanya at matutugunan ang iyong kalahati doon.

8. “Lagi silang nagtatagumpay. Hindi tulad ng sa akin…"

Nagtataka ako kung mayroon bang kahit isang tao sa mundo na hindi naihambing sa iba mula pagkabata?

Nakain na ni Petya ang lugaw, ngunit ikaw ay hindi pa. Nakakuha si Masha ng A, at nakakuha ka ng C. Lahat ng kaklase mo ay kasal na, at mananatili kang mag-isa.

Siyempre, nasanay na tayo sa katotohanan na may ilang Masha at Petit sa lahat ng oras, na mas priori kaysa sa atin. At patuloy nating ikinukumpara ang ating sarili sa kanila, umaasa na hindi tayo mas mababa sa kanila sa anumang bagay. At, siyempre, madalas tayong nawawalan ng paghahambing, dahil ang damo ng isang tao ay tiyak na magiging mas berde.

Sa halip na magseselos sa iba at malupit na pagsabihan ang iyong sarili, tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo: “Sinubukan niyang mabuti, at ito ang narating niya. Marami akong dapat matutunan sa kanya. Ang mundo ay may sapat na tagumpay, pera at pagmamahal para sa bawat isa sa atin.