10 banayad na palatandaan na hindi mo mahal ang iyong sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga minamahal ay hindi pinahihirapan - sila ay inaalagaan.

Ang artikulong ito ay bahagi ng "" na proyekto. Sa loob nito pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga relasyon sa ating sarili at sa iba. Kung malapit sa iyo ang paksa - ibahagi ang iyong kuwento o opinyon sa mga komento. Maghihintay!

Ano ang pagmamahal sa sarili

Nakakalungkot na hindi mo mabuksan ang ilang matalinong libro o seryosong pananaliksik at maisulat mula roon ang bawat punto kung ano ang ibig sabihin ng "mahalin ang iyong sarili." Ngunit madalas ihambing ng mga psychologist ang pakiramdam na ito sa pagmamahal sa ibang tao, lalo na sa mga bata.

Anong gagawin mo kung mahal mo talaga ang isang tao? Tanggapin ang taong ito kung sino sila. Marami kang nakikitang kabutihan dito, ngunit hindi mo napapansin ang masama, o mas gusto mong huwag tumuon dito. Nagsasabi ka ng maraming magagandang salita sa kanya, at subukang iwasan ang mga hindi kasiya-siyang salita. Inalagaan mo siya at sinisikap na pasayahin siya.

Ganoon din ang masasabi tungkol sa pagmamahal sa sarili. Binubuo ito ng ilang bahagi:

• pagtanggap sa sarili kasama ng lahat ng pagkukulang;
• pagtanggi sa pagpuna at pagkondena;
• taos-pusong pagmamalasakit para sa iyong pisikal at mental na kagalingan;
• maingat na paghawak ng iyong mga damdamin at kalooban;
• proteksyon ng mga personal na hangganan;
• kamalayan at pag-unawa sa kung ano ang talagang kailangan mo at kung ano ang ipinataw mula sa labas.

Ang pagmamahal sa sarili ay hindi narcissism, hindi isang caricatured obsession sa sarili, ngunit isang normal na malusog na pakiramdam. Nakakatulong itong maging masaya at sapat na makipag-ugnayan sa ibang tao at sa mundo sa pangkalahatan.

Paano maiintindihan na hindi mo mahal ang iyong sarili, kahit na hindi mo ito iniisip

1. Pinahihirapan mo ang iyong sarili sa mga diyeta

Ang pinakakaraniwang maling kuru-kuro tungkol sa pagpapanatiling hugis ng iyong sarili ay: "Kung gusto mong magbawas ng timbang, kumain lang ng mas kaunti." Ang ilan ay literal na tinatanggap ang pariralang ito at nagsimulang bawasan ang kanilang diyeta nang hindi nauunawaan ang mga dahilan ng pagiging sobra sa timbang. At kung minsan ay walang labis na pounds - umiiral lamang sila sa ulo ng isang tao. Ngunit ginugutom niya ang kanyang sarili upang maabot ang ilang mga pamantayan.

Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa malungkot na kahihinatnan. Nagsisimulang kumain ang mga tao ng lettuce at kefir, magsagawa ng matinding diet at mag-alala tungkol sa masyadong maraming calories sa isang tasa ng kape na walang asukal.

Ngunit ang kabalintunaan ay ang pag-aayuno ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang mga diyeta, sa pinakamainam, ay nagtatapos sa isang pagbabalik sa orihinal na timbang, at sa pinakamasama - sa isang hanay ng mga karagdagang pounds. Dahil sa kanila, bumabagal ang metabolismo, bumababa ang mass ng kalamnan, at nabuo ang mga karamdaman sa pagkain. Ang regular na malnutrisyon ay humahantong sa pagbaba ng produktibidad at paglala ng mga malalang sakit. Ang lahat ng ito ay may kaunting pagkakahawig sa pangangalaga sa sarili.

Mas mainam na kumain ng malasa at balanse, hindi upang pilitin ang iyong katawan na magutom at magdusa. At kung ang timbang ay nagsimulang magdulot ng kakulangan sa ginhawa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at una sa lahat harapin ang sanhi ng problema. Maaaring wala ito sa diyeta.

2. Nagsusuot ka ng hindi komportable na damit at sapatos

Ang sarap magbihis ng gusto mo. Mas lalo kang kumpiyansa. Samakatuwid, ang ilan ay handang tiisin ang abala: nagsusuot sila ng masikip na damit kung saan imposibleng huminga, masikip na maong na naghuhukay sa mga gilid at tiyan, o mga sapatos na nagiging madugong palaman ang kanilang mga paa.

Ngunit walang saysay na kutyain ang iyong sarili upang tumingin sa isang tiyak na paraan. Pagkatapos ng lahat, posible na pumili ng mga damit at sapatos na magiging maganda at komportable sa parehong oras. Huwag tiisin ang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Ang mga damit ay ginawa para sa tao, hindi ang tao para sa damit.

3. Gumagawa ka ng mga mapanganib na pagpapaganda

Ang pagpunta sa isang beautician, hairdresser o massage therapist ay nag-aalaga sa iyong sarili. Ngunit may mga pagbubukod. Ang ilan sa mga manipulasyon na inaalok ng industriya ng kagandahan ay masakit, mapanganib at ganap na walang kabuluhan. Halimbawa, ang mga anti-cellulite at modelling massage ay nag-iiwan ng mga pasa sa katawan. Ang mga extension ng pilikmata ay maaaring magresulta sa pinsala sa mata, pamamaga o pamamaga. At ang plastic surgery ay isang malubhang komplikasyon, hanggang sa at kabilang ang kamatayan.

Mas madalas kaysa sa hindi, ginagawa ng mga tao ang lahat ng ito hindi dahil mahal nila ang kanilang sarili, ngunit dahil hindi nila sila tinatanggap kung sino sila.

Sa pagtugis ng kagandahan at kabataan, para sa marami, ang mga hangganan sa pagitan ng normal at pathological na pagsisikap na baguhin ang isang bagay sa kanilang sarili ay nagsisimulang lumabo. Walang alinlangan na layunin ang mga dahilan para sa plastic surgery. Ngunit, tulad ng ipinapakita ng kasanayan, isang malaking bilang ng mga kababaihan, para sa subjective, panloob na mga kadahilanan, ay hindi tumatanggap ng kanilang katawan.

Sa madaling salita, ito ay hindi isang bagay ng katawan, ngunit kung paano ito nakikita ng tao mismo. Mayroong isang bagay tulad ng dysmorphophobia. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pagkabalisa at takot tungkol sa hitsura ng katawan. Parang pangit o may depekto. At ang ideya ng depekto ay nagiging obsessive: dapat itong itama. Sumasang-ayon ang mga psychologist na ang tunay na sanhi ng body dysmorphophobia ay ang pagpapakita ng emosyonal at sikolohikal na mga problema sa hitsura ng isang tao.

Halimbawa, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ang magiging dahilan ng paghahanap ng mga kapintasan, kabilang ang hitsura. Aayusin mo ang isang bagay, at pagkatapos ay tiyak na may lalabas na kailangan ding itama. O isa pang halimbawa. Ang isang hindi kasiya-siyang relasyon sa kabaligtaran na kasarian ay nakikita bilang isang resulta ng pagkakaroon ng hindi perpektong hitsura. "Kung ayusin ko ang aking dibdib, palakihin ang aking mga labi - at lahat ay magiging maayos." Maraming babae ang nag-iisip. Ngunit ang pinakahihintay na kasiyahan mula sa mga pamamaraan ay madalas na hindi nangyayari. Kung mas malalim at mas seryoso ang panloob na salungatan, mas malinaw na ipahahayag ito sa pag-eksperimento sa sariling hitsura.

Sa esensya, pinag-uusapan natin ang tungkol sa selfharma - masakit na sinadyang pinsala sa katawan ng isang tao. Alam namin kung anong mga kahihinatnan ang madalas na lumitaw pagkatapos ng mga operasyon at mga kosmetikong pamamaraan.

Sa kasamaang palad, ito ay isang ilusyon na ang pagbabago sa hitsura ay makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Sa kabaligtaran, ang panloob na kapayapaan ng isip at kasiyahan sa buhay ay makakatulong upang tanggapin ang parehong natural na mga pagbabago na nauugnay sa edad at ilang mga pisikal na kapansanan.

Sa tuwing gusto mong gumawa ng isang bagay na posibleng mapanganib, tanungin ang iyong sarili kung bakit mo ito kailangan. Ano ang nasa likod ng hindi kasiyahan sa iyong hitsura sa iyong kaso? Talagang handa ka bang tiisin ang sakit at ipagsapalaran ang kalusugan alang-alang sa malalaking suso o isang mukha na walang mga linya ng ekspresyon? Kung oo ang sagot mo, pumili ng mga pinagkakatiwalaang propesyonal: ang pagtitipid sa kalusugan ay isang masamang ideya.

4. Isinakripisyo mo ang tulog

Kung regular kang natutulog nang mas mababa sa 7 oras sa isang araw, at ang oras na nakuha sa ganitong paraan ay nakatuon sa trabaho, pamilya o libangan, kung gayon ang pagtitipid, sa totoo lang, ay kahina-hinala. Para sa ilang dagdag na oras ng pagpupuyat, babayaran mo ang halaga ng kapansanan sa memorya, pagtaas ng timbang, mataas na presyon ng dugo, diabetes at iba pang hindi kasiya-siyang bagay. Walang trabaho ang katumbas ng halaga, at ang mga malapit na tao ay halos hindi hilingin sa iyo ang gayong kapalaran.

Kung ang iskedyul ng pahinga na ito ay nauugnay sa hindi pagkakatulog, siguraduhing magpatingin sa iyong doktor. Ito ay maaaring sintomas ng isa pang mas malubhang kondisyong medikal.

5. Lagi mong tinutulungan ang lahat

Iba-iba ang mga sitwasyon, at kung minsan ay maaaring kailangan ng isang tao ang iyong tulong. Halimbawa, ang isang mahal sa buhay ay may sakit at hinihiling sa iyo na pumunta sa parmasya. Ngunit ang mga ganitong kaso ay sa halip ay isang pagbubukod.

Karamihan sa mga problemang kayang lutasin ng mga tao sa kanilang sarili, lalo na kung nag-iisip sila ng mabuti o nagbabayad ng mga espesyalista. Ngunit hindi nila ito ginagawa, dahil lamang sila ay tamad o ayaw gumastos ng kanilang sariling mga mapagkukunan.

Sa pagtugon sa lahat ng kahilingan, isinasakripisyo mo ang iyong mga interes, oras, lakas at pera. Ibig sabihin, unahin mo ang iba, hindi ang sarili mo. Minsan ang dahilan para sa pag-uugali na ito ay nakasalalay sa takot na magmukhang isang masamang tao at makapukaw ng isang salungatan, sa pagnanais na makakuha ng simpatiya at papuri.

Kung sistematikong hihilingin sa iyo na magtrabaho nang libre, magpasakay sa isang tao, umupo sa mga anak ng ibang tao, o sagutin ang mga tanong na alam na alam ng Google, isipin kung magkano ang aabutin sa iyo ng tulong na ito. Kung hindi ito nangangailangan ng maraming pagsisikap - bakit hindi. Ngunit kung kailangan mong isakripisyo ang iyong mga interes, tandaan na ikaw ang pinakamahalagang tao para sa iyong sarili, at tumanggi. Kung mahirap para sa iyo ang salitang "hindi", gamitin ang mga tip na ito.

6. Nagsasalita ka ng mga pangit na bagay tungkol sa iyong sarili

Kung paano mo pinag-uusapan ang iyong sarili ay tumutukoy sa iyong pagganyak, pananaw sa mundo at iba pang mga tao. Kung palagi mong tinatawag ang iyong sarili na isang talunan o isang tanga, igiit na hindi ka magtatagumpay, kung gayon ito ay magiging mas mahirap na magtagumpay sa isang bagay.

Ang ganitong uri ng panloob na pag-uusap ay sumisira sa mood at kumakain ng maraming enerhiya. Gagawin mong isang malaking regalo ang iyong sarili kung matututo kang ipagdiwang ang iyong mga nagawa at maging simpatiya sa kabiguan. Ang regular na pag-journal at pagbabago ng mga negatibong saloobin ay makakatulong upang gawin ito.

7. Nagtitipid ka sa sarili mo

Kung talagang sapat lang ang pera mo para sa pagkain at mga kagamitan, mahirap pagbigyan ang iyong sarili. Ngunit kung mayroon kang mga libreng pondo, at paulit-ulit mong ginugugol ang mga ito sa ibang tao, ngunit sa parehong oras ay naglalakad sa punit na sapatos o abandunahin ang iyong paboritong negosyo, malinaw na may mali dito.

Huwag tanggihan ang iyong sarili kung ano ang kailangan mo. Hindi lang pagkain o damit. Ang mga libangan at libangan ay mahalaga din para sa iyong sikolohikal na kagalingan.

8. Ipagpaliban mo ang pagbisita sa doktor

Magtiis ng sakit o discomfort, magdusa, panganib komplikasyon. Maaaring iba-iba ang mga dahilan. Minsan ito ay takot (oo, talagang nakakatakot na pumunta sa dentista o gynecologist), kung minsan ay may kakulangan ng pera, at kung minsan ay isang pagwawalang-bahala sa ating sariling kalusugan: "Mawawala ito kahit papaano".

Wag kang ganyan. Magpatingin sa doktor sa oras, dahil ang lahat ng iba pang bahagi ng buhay ay nakasalalay sa kalusugan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng ito ay nalalapat hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa mga problema sa pag-iisip. Ang pagpapatingin sa isang therapist kapag masama ang pakiramdam mo ay ganap na normal. Ito ay isang pagpapakita ng pag-aalaga sa sarili, hindi kahinaan.

9. Hindi ka gumugugol ng oras mag-isa sa iyong sarili

Napakahalaga ng privacy para sa kalusugan ng isip. Ngunit marami ang tumatanggi sa kanilang sarili: itinuturing nilang makasarili ang gayong pag-uugali o hindi alam kung paano maayos na maglaan ng oras. At ang ilang mga tao ay nahihirapang mag-isa sa kanilang mga iniisip. At ito ay isang wake-up call.

Natalya Zholudeva Clinical psychologist, schema-therapist at REBT-therapist.

Sa mga sandali ng pag-iisa, maaaring lumitaw ang isang maling pakiramdam ng hindi inaangkin. Mag-isa ako ngayon, kaya walang nangangailangan sa akin? Walang sinuman ang nangangailangan sa akin ngayon sapat na upang nasa paligid! Ano ang mali sa akin? Ibig sabihin hindi ako ganun, uninteresting, mali, unloved.

Ang pakiramdam na ito ay maaaring nag-ugat sa pagkabata. Kung paano nakikita ng isang tao ang pag-iisa ay lubos na naiimpluwensyahan ng kanilang mga relasyon sa mga makabuluhang nasa hustong gulang, tulad ng kanilang ina. Kung ang isang bata ay natagpuan ang kanyang sarili sa isang sitwasyon kung saan siya ay biglang nawalan ng pakikipag-ugnayan sa mga taong mahalaga sa kanya, maaaring mayroon siyang takot sa kalungkutan.

At ito ay hindi kinakailangang nauugnay sa ilang uri ng traumatikong kaganapan. Kaya lang, ang isang maliit na tao ay karaniwang hindi alam kung paano pag-aralan ang sitwasyon at napagtanto na siya ay pansamantalang iniwan at hindi dahil sa kanyang kasalanan, ngunit dahil sa mga pangyayari. Halimbawa, ipinadala nila ako sa kindergarten nang napakaaga, dahil kailangang magtrabaho ang aking ina. Nararanasan niya ang bawat paghihiwalay bilang isang napakasakit na paghihiwalay. Sa hinaharap, ang gayong tao ay maaaring maiwasan ang pag-iisa, dahil para sa kanya ito ay magkasingkahulugan ng masakit na paghihiwalay.

Sa kaso ng isang napakalakas na takot sa kalungkutan, ang isa ay maaaring makipag-usap tungkol sa autophobia, at ito ay maaaring maging isang napaka-mapanganib na kondisyon, na sinamahan ng gulat, pagkabalisa at depresyon. Pagkatapos ang tao ay nangangailangan ng tulong ng isang psychiatrist o psychotherapist.

Kung ang hindi mo gusto sa pag-iisa ay hindi isang kaguluhan, mahalagang kilalanin at paniwalaan na ang kalungkutan ay isang normal at kung minsan ay nakapagpapagaling na estado. Subukang subaybayan ang iyong mga pag-install. Ano ang nakakatakot sa akin? Ano ang tingin ko sa sarili ko kapag nag-iisa ako? Ano ang sinasabi nito tungkol sa akin? At ano ang sinasabi nito tungkol sa mundo sa paligid ko?

Sa likod ng iyong mga takot, malamang na matutuklasan mo na nakatago mula sa mga paniniwala ng kamalayan na ikaw ay walang halaga sa iyong sarili, o na, sa sandaling mag-isa, ikaw ay maipit sa ganitong estado magpakailanman. Tinawag ng psychologist na si Albert Ellis ang mga paniniwalang ito na hindi makatwiran na mga paniniwala, at maaari mong sirain ang kanilang impluwensya sa amin sa tulong ng kamalayan. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni at pag-iisip ay makakatulong dito.

Samantalahin ang iyong privacy. Ito ang tanging paraan upang marinig ang iyong sarili, maunawaan at tanggapin. At ang pinakamahalaga: ang isang taong natutong mag-isa sa kanyang sarili ay palaging magiging kawili-wili sa mga nakapaligid sa kanya, mula noong nakilala niya ang kanyang sarili.

10. Hindi ka marunong tumanggap ng mga papuri

Sa ating lipunan, nakaugalian na ang pagtanggi bilang tugon sa mga papuri: "Ano ka ba, walang merito dito, sinuwerte lang ako." Minsan ito ay isang pagpapakita ng huwad na kahinhinan. Ngunit kung minsan ang mga taong hindi talaga nagmamahal at nagpapahalaga sa kanilang sarili ay taos-pusong itinuturing na hindi nararapat ang papuri.

Ang dahilan ay nakasalalay sa mababang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng tiwala sa sarili. At, sa kasamaang-palad, ang hindi pag-alam kung paano tumanggap ng mga papuri ay ang mas maliit sa mga kahihinatnan. Mahirap para sa isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili na makamit ang gusto nila, pumili ng mga karapat-dapat na kapareha at makaramdam ng kasiyahan mula sa buhay. Ang isang psychologist o mga independiyenteng ehersisyo ay makakatulong na ayusin ito.