30 mga tip upang matulungan kang makabawi mula sa pagka-burnout

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Upang makamit ang balanse at makalimutan ang stress, tumuon sa pagkain, paggalaw, pagpapahinga at pag-iisip.

Nutrisyon

1. Simulan ang iyong araw nang tama. Kumain ng balanseng almusal na may kasamang kumplikadong carbohydrates, dietary fiber, protina, at malusog na taba.

2. Huwag masyadong gumamit ng kape. At huwag ding madala sa iba pang pampasiglang inumin.

3. Magdala ng bote ng tubig. Subukang uminom ng sapat na likido. Pagkatapos ay mas magiging masaya ka.

4. Iwasan ang junk food, processed foods at processed foods. O hindi bababa sa bawasan ang mga pagkaing ito.

5. Maingat na pag-aralan ang menu sa mga cafe at restaurant. Pumili ng mga pagkain na mataas sa protina at gulay.

6. Uminom ng mas kaunting alak. At kung mayroon kang sapat na paghahangad, isuko ito nang buo.

7. Kumuha ng masustansyang pagkain para sa meryenda. Tapos hindi mo na kailangang bumili ng chips at chocolates kapag gusto mong kumain.

8. Subaybayan kung kailan at gaano karami ang iyong kinakain. Subukang huwag kumain nang labis o kumain sa gabi.

9. Kumain ng mas maraming gulay, gulay at prutas. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na kumain ng mas maraming pagkaing halaman kada araw.

10. Pagyamanin ang iyong diyeta. Malamang, hindi mo nakukuha ang lahat ng nutrients na kailangan ng iyong katawan.

Trapiko

11. Gawing ehersisyo ang pag-commute papunta at pabalik ng trabaho. Tumakbo, umikot, o huminto nang maaga at maglakad. At laging umakyat sa hagdan, hindi sa elevator.

12. Lumipat sa oras ng tanghalian. Mag-sign up para sa kalahating oras na pag-eehersisyo sa malapit na gym, o pumunta lang sa tanghalian sa isang café na malayo sa trabaho.

13. Magsanay sa trabaho. Magsagawa ng mga pagpupulong habang naglalakbay o gumawa ng 4-5 squats kapag pupunta ka sa banyo. Kung mayroon kang nakatayong mesa, halili sa pagitan ng pagtatrabaho dito at sa isang regular na mesa.

14. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa lakas. Pinapabuti nila ang density ng buto, pinatataas ang lakas ng mga nag-uugnay na tisyu, kalamnan at tendon, na binabawasan ang panganib ng pinsala.

15. Magsanay kasama ang isang kaibigan. Kapag sa tingin mo ay may pananagutan ka sa isang tao, ang mga pagkakataon na hindi ka makaligtaan ng klase ay tumaas ng 50%.

16. Makinig sa iyong katawan. Kung ikaw ay na-stress o napagod, ang matinding pagsasanay sa pagitan ay magpapataas lamang ng mga antas ng adrenaline ng iyong katawan. Kaya gawin ang yoga o pumunta para sa isang mabagal na pag-jog. Sa kabaligtaran, kapag nakakaramdam ka ng tamad, gumawa ng isang bagay na mas masigla.

Libangan

17. Hanapin ang pinakamainam na oras ng pagtulog. At manatili dito. Para sa ilan ito ay 8 oras, para sa iba - 4. Ang pangunahing bagay ay matulog nang pantay-pantay sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo.

18. Humiga at bumangon palagi sa parehong oras. At kahit isang oras bago ang oras ng pagtulog, huwag gumamit ng mga elektronikong aparato at magsimula ng isang ritwal sa gabi. Gustung-gusto ng utak ang isang gawain. Sa paglipas ng panahon, iuugnay niya ang gawain ng gabi sa isang pakiramdam ng pagkaantok.

19. Tulungan ang katawan na makapagpahinga. Iwasan ang caffeine pagkatapos ng tanghalian, at gumawa ng mabigat na trabaho sa ilang sandali bago matulog.

20. Huwag magtrabaho kapag pista opisyal at katapusan ng linggo. Gaano man karaming bagay ang kailangan mong gawin, maglaan ng oras para magpahinga. Bawasan nito ang stress at pagbutihin ang iyong kalooban. Bilang resulta, ikaw ay magiging mas masayahin at mas mabilis na makayanan ang mga bagay.

21. Magpahinga. Dapat mayroong dalawang dalawang minutong pahinga para sa bawat oras ng trabaho. Makakatulong ito sa iyong tumutok at hindi gaanong pagod sa pagtatapos ng araw.

Nag-iisip

22. Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay napatunayang may positibong epekto sa pisikal at mental na kalusugan. Ito ay sapat na upang magnilay ng 10 minuto sa isang araw upang mabawasan ang stress at labis na pagod.

23. Bumuo ng pakikiramay. Hindi ka perpekto. Itigil ang pag-asa sa imposible mula sa iyong sarili at pagalitan ang iyong sarili kapag ang mga inaasahan ay hindi natutugunan.

24. Magtakda ng mga personal na hangganan. Matutong tumanggi at ipaliwanag kung ano ang katanggap-tanggap sa iyo at kung ano ang hindi. Huwag hayaang abusuhin ng iba ang iyong kabaitan.

25. Plano. Pag-isipan ang susunod na linggo, tukuyin ang mga high-profile na bagay na dapat gawin, at tingnan kung mayroon kang magagawa nang maaga.

26. Huwag subukang baguhin ang iyong buong buhay sa isang pagkakataon. Pumili ng dalawa o tatlong layunin. Tukuyin kung ano ang gusto mong baguhin muna. Maging tiyak tungkol sa iyong mga layunin at isulat kung bakit mo gustong makamit ang mga ito. Kung nakakaramdam ka ng emosyonal na koneksyon sa kanila, mas malamang na makamit mo ang mga ito.

27. Mag-ulat sa isang tao tungkol sa iyong pag-unlad. Pinapataas nito ang mga pagkakataong hindi ka makalusot at masisiyahan ang kaso.

28. Maging matiyaga at mabait sa iyong sarili. Ito ay tumatagal ng 28 hanggang 60 araw upang palakasin ang isang bagong ugali. Malamang na magkakamali ka sa proseso o pansamantalang maliligaw. Huwag mong kagalitan ang iyong sarili. Ang mga pakiramdam ng pagkakasala at negatibong pag-iisip ay hindi makakatulong sa iyo na sumulong.

29. Tandaan na magpakawala ng kaunting singaw. Makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang stress.

30. Tumawa pa. Tutulungan ka ng katatawanan na makayanan ang anumang sitwasyon. Tawanan ang iyong sarili at kung gaano katawa-tawa ang kumain ng spinach para sa almusal o maglupasay sa banyo.

Mayroong maraming mga tip, huwag subukang ilapat ang mga ito nang sabay-sabay. Unti-unting ipakilala sila sa iyong buhay upang maunawaan kung ano ang tama para sa iyo.