TRX Loop Exercise Guide

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gumawa kami ng mga detalyadong tagubilin para sa pinakasikat na TRX loop exercises. Ang mga shell na ito ay lubos na magpapaiba-iba sa iyong pag-eehersisyo!

Kung na-on ka na ng mga dumbbells, barbells, kettlebells at treadmills, oras na para sumubok ng bago. Ang mga TRX loop ay isang mahusay na paraan upang pag-iba-ibahin ang iyong mga pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng static, balanse at simpleng napakahirap na ehersisyo na maliit na hamon na dapat tapusin.

Ang kailangan mo lang gawin ang mga pagsasanay na ito ay ang mga loop mismo at anumang bar na maaari mong ilakip ang mga ito. Na-hook ka ba? Humanda nang maranasan ang mga sensasyong hindi mo pa nararanasan! At para mas madaling makapagsimula, naghanda kami ng mga tagubilin kung paano gawin ang mga pinakasikat na ehersisyo.

Itaas na bahagi ng katawan

Pamamaraan: standard push-ups na bawat isa sa atin ay ginawa kahit isang beses sa ating buhay (sana mas marami pa). Kunin ang mga loop sa iyong mga kamay at kunin ang panimulang posisyon. Ang bigat ng katawan ay dapat na nakapatong sa mga braso. Panatilihing tuwid ang iyong katawan, yumuko ang iyong mga siko at ibaba ang iyong sarili. Dapat mong maramdaman ang mga kalamnan sa iyong dibdib at balikat na umaakit.

Pamamaraan: ang ehersisyong ito ay maaaring isagawa bilang alternatibo sa bench press. Panimulang posisyon: ang katawan ay nakatagilid, mga braso sa harap mo at nakayuko sa mga siko. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan, manatili sa ibabang punto ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Pamamaraan: ipasok ang parehong mga binti sa mga strap at kumuha ng panimulang posisyon sa iyong mga palad sa sahig. Ang panimulang posisyon ay hindi naiiba sa karaniwang tabla. Ngayon dahan-dahang dalhin ang iyong mga binti sa iyong dibdib at ibuka ang iyong mga tuhod sa iyong mga siko. Paano kung mukha kang palaka, ngunit palakasin ang mga kalamnan ng katawan!

Pamamaraan: isang mahusay na pinagsamang ehersisyo na nagsasangkot ng tatlong grupo ng kalamnan nang sabay-sabay. Kunin ang parehong panimulang posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Pagkatapos, panatilihing tuwid ang iyong katawan, yumuko pasulong, iangat ang iyong mga braso hanggang sa lumikha sila ng isang linya sa katawan. Hawakan ang posisyong ito at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Pamamaraan: isang impiyernong ehersisyo, na hindi ko ipinapayo sa iyo na gawin nang walang tamang paghahanda. Ngunit kung ikaw ay isang dating Navy SEAL o nag-aral ng aikido sa loob ng 10 taon, maaari kang makipagsapalaran. Tumayo nang tuwid habang nakaunat ang iyong mga braso sa harap mo na parang ikaw ay si Superman. Ngayon ay dahan-dahang ibaluktot ang mga ito sa mga siko upang madama kung paano humihigpit ang triceps. Bumalik nang dahan-dahan sa panimulang posisyon.

Pamamaraan: hawakan ang magkabilang hawakan gamit ang isang kamay at sumandal. Ang pagkuha ng panimulang posisyon, hilahin ang katawan sa mga loop, baluktot ang braso sa siko. Tandaan na huwag yumuko ang iyong katawan at gawin ang ehersisyo nang biglaan.

Pamamaraan: katulad ng nakaraang ehersisyo, kung saan ang pagkarga ay hindi binibigyang-diin sa isang braso. Kunin ang mga loop sa parehong mga kamay, ituwid ang mga ito at kunin ang panimulang posisyon. Hilahin ang iyong katawan hanggang sa mga bisagra at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Pamamaraan: ang katawan ay pahilis sa sahig, ang mga loop ay mahigpit. Hilahin ang iyong katawan pasulong, igalaw ang isang braso pataas at ang isa pababa. Bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga kamay.

Pamamaraan: tumayo nang nakaharap sa mga bisagra at hawakan ang mga ito sa magkabilang kamay. Sumandal nang buo upang ang iyong mga braso ay tuwid at ang mga loop ay mahigpit. Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga siko at hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Pamamaraan: kunin ang panimulang posisyon na nakahiga nang nakaunat ang mga braso. Ihilig ang iyong katawan pasulong (i-ugoy ang iyong abs, sa pangkalahatan) at ibaluktot ang iyong mga siko. Ang kumbinasyong ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo at hindi mamatay sa pagkabagot. Siyanga pala, narito ang ilan pang mga paraan na maaari mong gawing hindi nakakabagot ang iyong pag-eehersisyo.

Ibaba ng katawan

Pamamaraan: ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mas mababang katawan. Nagdagdag ang TRX ng kaunting kawalang-tatag sa pagsasanay na ito. Kumuha ng panimulang posisyon, nakatayo nang tuwid at panatilihing parallel ang iyong mga braso sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod, maglupasay upang ang iyong mga tuhod ay baluktot sa isang 90-degree na anggulo. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik.

Pamamaraan: isang may timbang na bersyon ng nakaraang ehersisyo. Ang pamamaraan ay nananatiling pareho, ang kahirapan ay nagbabago. Mangyaring tandaan na kung mayroon kang mga problema sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay mas mahusay na iwasan ang paggawa ng ehersisyo na ito.

Pamamaraan: Para sa akin personal, ang pag-atake ay impiyerno. Tinusok nila ang likod ng mga binti na ang paglipat sa susunod na araw ay hindi isang madaling gawain. Ang mga lunges sa TRX ay parehong mas mahirap at mas madali. Dito kailangan mo ring panatilihin ang balanse ng katawan. Sa iyong likod sa mga bisagra, ipasok ang iyong binti sa magkabilang strap. Ngayon ay dahan-dahang maglupasay sa iyong libreng binti, habang ang kabilang binti sa TRX ay dapat na dahan-dahang umakyat. Kung gagawin nang tama, mararamdaman mo ang tensyon sa iyong glutes at core muscles.

Pamamaraan: humiga nang nakaharap ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ipasok ang iyong mga binti sa mga loop at hilahin ang mga ito pababa ng kaunti upang suriin kung maayos ang mga ito. Pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong ibabang likod, ayusin ang posisyong ito at bumalik sa panimulang posisyon. Hindi na kailangang magpakibot sa mga kombulsyon at tumawag ng inertia para sa tulong!

Pamamaraan: kunin ang panimulang posisyon. Mahalaga na ang mga daliri ay tumuturo patungo sa TRX at hindi vice versa. Bilang kahalili, dalhin ang iyong mga binti sa katawan at ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito nang mas mabilis hangga't maaari nang hindi nawawala ang iyong diskarte.

Pamamaraan: ang panimulang posisyon ay 100% pamilyar sa iyo. Ito ang karaniwang bar. Ngunit pagkatapos ang lahat ay hindi magiging simple. Paikutin ang iyong katawan sa paligid ng axis nito sa isang gilid, iunat ang iyong braso pataas. Hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig. Nagawa naming kunan ang ehersisyong ito mula sa ikaapat na pagkakataon. Tatlong beses bago iyon, hindi ako nakatiis kahit isang segundo at nahulog. Sisirain mo ba ang record ko?

Pamamaraan: ang isang regular na tabla ay maaari ding madaling gawin gamit ang TRX. Upang gawin ito, ipasok ang iyong mga binti sa mga loop at kunin ang orihinal na nakahiga na posisyon. Maglagay ng stopwatch at tamasahin ang mga sensasyon.