2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Marami kaming pinag-uusapan tungkol sa katotohanan na ang pagpapatakbo ng pagsasanay lamang ay hindi sapat upang tumakbo nang mabilis at walang pinsala. Kailangan mong magtrabaho sa iyong buong katawan, at ang pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa krus ay perpekto para doon. Ang paksa para sa araw na ito ay mga pagsasanay sa TRX na magpapahusay sa iyong pagganap sa pagtakbo.
Ang TRX ay isang simpleng loop trainer na nagbibigay-daan sa iyong gumawa ng daan-daang iba't ibang bodyweight exercises. Pinapayagan ka nitong baguhin ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng katawan.
Medyo kasaysayan
Naganap ang TRX dahil nagpasya ang Special Forces ng US Navy na ang ganitong uri ng pagsasanay ay perpekto para sa militar. Ang lumikha ng miracle simulator na ito, si Randy Hetrick, ay nagsilbi bilang isang paratrooper sa loob ng 14 na taon pagkatapos magtapos sa University of Southern California. Ang mga pangyayari ay lumabas na, matapos ang kanyang karera bilang isang piling kumander ng Navy SEAL, nagsimulang mag-eksperimento si Randy sa tinatawag ngayong TRX Suspension Trainer.
1997 taon. Ang mga unang prototype ng TRX ay ang Jiu-Jitsu uniform belt, parachute strap at talino sa paglikha. Ginamit ni Randy Hetrick ang lahat ng ito upang manatili sa kanyang pinakamataas sa panahon ng mga takdang-aralin.
taong 2001. Pumasok si Randy sa Stanford Graduate School of Business, habang patuloy na ginagawa ang kanyang simulator at planong dalhin ito sa merkado. Ang natatanging pag-unlad na ito ay umaakit sa atensyon ng maraming mga atleta at coach.
2004 taon. Opisyal na inilunsad ang TravelFit Inc. noong Marso. Si Hetrick, na sinamahan ng kanyang aso, ay nagsimulang magbenta ng Travel X, ang hinalinhan sa TRX, mula mismo sa trunk ng kanyang sasakyan sa San Francisco.
2005 taon. Lalo na para sa TRX Trainers, inilulunsad ni Hetrick ang unang kursong Suspension Training®. Mula sa sandaling iyon, magsisimula ang malawakang pamamahagi ng simulator na ito at pamamaraan sa mga sports club.
Mga ehersisyo
Malalim na squats
Pinapabuti nila ang kadaliang mapakilos sa mga balakang at bukung-bukong, nagpapainit at naghahanda ng katawan para sa halos anumang pag-eehersisyo, nakakatulong upang makuha ang tamang pustura sa pagtakbo (nagpapabuti ang paghinga at gawaing kamay), pagkonekta sa mga kalamnan ng core at mga braso upang gumana.
Pasulong lunges
Ang ehersisyo na ito ay nagkakaroon ng flexibility sa mga hip flexors, nagpapalakas sa mga pangunahing kalamnan, nagpapabuti ng koordinasyon at balanse ng one-legged stance, na lubhang kapaki-pakinabang para sa tamang pagpoposisyon ng mga binti habang tumatakbo.
Mababang pull-up
Karamihan sa mga runner, kapag sila ay napagod, ay nagsisimulang tulungan ang kanilang sarili sa pag-ikot ng kanilang mga balikat. Bilang resulta, ang katawan ay nasa isang hindi masyadong mahusay na posisyon, parehong mekanikal at sa mga tuntunin ng pagkonsumo ng oxygen. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa core at balikat.
Hanging lunge
Ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pagwawasto sa kaliwa at kanang mga imbalances ng katawan. Nakakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng core, bubuo ng balanse, katatagan at kadaliang kumilos ng mga kasukasuan.
Plank
pinapalakas ang mga kalamnan ng core at mga braso, "ibinubukad" ang dibdib (tamang postura).
Inirerekumendang:
Ang mga lalaki ay mga kuneho, ang mga babae ay mga snowflake: bakit oras na upang ihinto ang pagpapataw ng mga stereotypical na imahe sa mga bata
Ang pagbabalatkayo ay hindi lamang pagbibihis, kundi ang pagkakataong subukan ang iba't ibang tungkulin. Nalaman namin kung bakit hindi ka dapat magpataw ng costume sa iyong anak sa isang party ng Bagong Taon
TRX Loop Exercise Guide
Gumawa kami ng mga detalyadong tagubilin para sa pinakasikat na TRX loop exercises. Ang mga shell na ito ay lubos na magpapaiba-iba sa iyong pag-eehersisyo! Kung na-on ka na ng mga dumbbells, barbells, kettlebells at treadmills, oras na para sumubok ng bago.
Paano Gumawa ng Perfect Exercise Set para sa Exercise
Ano ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagsingil? Sasabihin namin sa iyo kung paano gawin ang mga ehersisyo nang tama at kung anong mga benepisyo ang maaari mong makuha mula sa mga ehersisyo sa umaga
Mga opsyon sa cross-training para sa mga runner
Ang mga monotonous na ehersisyo ay humahantong sa pagbaba ng pagganap at kung minsan ay pinsala. Tutulungan ka ng cross-training na manatiling aktibo at manatiling aktibo
Mga ehersisyo para sa mga runner upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan
Ang artikulo ay naglalaman ng mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng likod at core sa pangkalahatan. Ang isa sa kanila ay mula sa isang trail runner, ang pangalawa ay naglalaman ng mga elemento ng yoga