Alin ang mas mabuti: isang exercise bike o isang gilingang pinepedalan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nalaman ng life hacker kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong sunugin at kung paano makakaapekto ang mga kagamitan sa ehersisyo sa mga kasukasuan, puso, baga at kalamnan.

Gaano karaming mga calorie ang maaari mong gastusin

Para sa kalahating oras ng jogging (8 km / h), ang isang taong tumitimbang ng 60 kg ay gagastos ng 335 kcal. Kung tumakbo ka nang mas mabilis, sa bilis na 12 km / h, 465 kcal ang masusunog sa parehong oras.

Ang 30 minutong ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta sa isang komportableng bilis ay mag-aalis sa iyo ng 260 kcal lamang, at ang mas matinding pagsasanay ay magsunog ng 391 kcal.

Magsusunog ka ng 15-20% na higit pang mga calorie sa isang gilingang pinepedalan kaysa sa isang nakatigil na bisikleta sa parehong intensity.

Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na ang lahat na nawalan ng timbang ay kailangang kalimutan ang tungkol sa ehersisyo bikes. Kadalasan, ang mga taong higit na nangangailangan ng calorie ay mas mahusay na huwag tumakbo dahil sa pilay sa kanilang mga kasukasuan.

Paano nakakaapekto ang mga kagamitan sa ehersisyo sa mga kasukasuan

Kapag ang mga binti ay hinawakan ang gilingang pinepedalan habang tumatakbo, ang mga joints ay tumatanggap ng shock load. At ito ay maaaring magresulta sa mga pinsala. Lalo na kung ang body mass index ay mas mataas kaysa sa normal o ang tao ay may flat feet (ang flat foot ay hindi nakaka-absorb ng suntok).

Hindi tulad ng isang gilingang pinepedalan, ang isang ehersisyo bike ay hindi nakakagulat sa mga kasukasuan at samakatuwid ay angkop para sa mga tao ng anumang timbang.

Sa pamamagitan ng paraan, kahit na ang mga runner ay gumagamit ng mga exercise bike: patuloy nilang sinasanay ang breathing apparatus at ang puso, nang hindi pinapatay ang mga tuhod.

Ano ang pinakamainam para sa puso at baga

Ang parehong treadmill at ang nakatigil na bisikleta ay nagpapataas ng kapasidad ng aerobic ng katawan (ang kakayahang kumonsumo at gumamit ng mas maraming oxygen para sa trabaho ng kalamnan) at palakasin ang cardiovascular system. Ngunit ang track ay medyo mas mahusay.

Sa pagtakbo, ang maximum na pagkonsumo ng oxygen (VO2max) ay mas mataas kaysa sa panahon ng ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, ang puso ay tumibok nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang treadmill ay nag-oobliga sa iyo na mapanatili ang itinakdang bilis, habang ang nakatigil na bisikleta ay nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa isang komportableng mode.

Upang gawing mas epektibo ang pagbibisikleta, subukan ang high-intensity interval training. Pinapataas nila ang rate ng puso at VO2max nang higit pa kaysa sa mga agwat ng pagtakbo.

Hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa pagbibisikleta sa ilang mga pagitan sa iba't ibang intensidad. Halimbawa, mag-pedal sa isang mataas na bilis sa loob ng 60 segundo, at sa mahinahong bilis para sa susunod na 60 segundo upang gumaling. Mga kahaliling agwat ng 10-30 minuto.

Anong mga kalamnan ang gumagana

Dahil sa posisyon ng katawan at paggalaw ng mga braso habang tumatakbo, ang mga kalamnan ng itaas na katawan ay gumagana, ang pagpindot at ang mga extensor ng likod ay pilit.

Kapag nagpedal ka, ang mga paa mo lang ang iniindayog.

Bukod dito, ito ay sa halip monotonous: mayroong pangunahing concentric contraction, kapag ang mga kalamnan ay umikli sa ilalim ng pagkarga.

Ang pagtakbo ay nagsasangkot ng higit pang mga sira-sirang contraction. Ang mga kalamnan ay humahaba sa panahon ng pag-igting, ay mas nasira, at samakatuwid ay lumalaki nang mas mabilis. Totoo, pagkatapos tumakbo, ang iyong mga binti ay mas sasakit kaysa pagkatapos ng pagbibisikleta.

Ano ang dapat tandaan

1. Kung gusto mong magbawas ng timbang, magpalakas at mapataas ang kapasidad ng cardiorespiratory, piliin ang track.
2. Kung marami kang labis na timbang, flat feet o mga problema sa magkasanib na bahagi, bigyan ng kagustuhan ang isang exercise bike.
3. Sa cardio, ang pinakamahalagang bagay ay regularidad. Samakatuwid, piliin ang mga pagsasanay na nagdudulot sa iyo ng pinakakasiyahan.
4. Upang i-maximize ang epekto ng iyong nakatigil na bisikleta, subukang magpalit-palit ng libreng pedaling na may high-intensity interval training. Tutulungan ka nilang magsunog ng higit pang mga calorie at maglagay ng higit na stress sa iyong puso.