6 yoga exercises upang makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung ikaw ay may sakit ng ulo, huwag magmadali sa pag-inom ng mga tabletas. Maaaring maibsan ka nila sa sakit ng ulo, ngunit hindi sila magdaragdag ng kalusugan - sigurado iyon. Kaya bago sumisid sa cabinet ng gamot, subukan ang ilang mga yoga exercises na maaaring harapin ang sakit ng ulo nang mas mahusay kaysa sa mga tabletas.

© larawan

Ang mga sanhi ng pananakit ng ulo ay maaaring magkakaiba. Maaari itong maging tensyon sa leeg, bumagsak na balikat, o pananakit ng likod. Ang mga sumusunod na postura ay nakakatulong upang maalis ang mga problemang ito at sa gayon ay mapawi ang pananakit ng ulo. Hindi kinakailangang gawin ang lahat ng 6. Maaari kang pumili ng anuman, at kung hindi ito gumana, subukan ang isa pa. Ang pangunahing bagay bago iyon ay makinig sa iyong katawan at maunawaan kung ano pa ang iba bukod sa iyong ulo ay masakit.

Pagsasanay numero 1

Tulad ng sinabi ko dati, minsan ang sakit ng ulo ay maaaring sanhi ng mga clamp sa cervical spine. Nakaupo sa komportableng posisyon, ilagay ang iyong kanang kamay sa kaliwang bahagi ng iyong ulo at ikiling ang iyong ulo nang bahagya sa kanan.

© larawan

Hawakan ang posisyon na ito para sa ilang paghinga at lumipat sa gilid. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang kamay ay pumipindot nang kaunti sa ulo, na umaabot sa cervical vertebrae.

Pagsasanay bilang 2

Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, hindi kinakailangan na ganap na ipahinga ang paa sa sahig (maaari itong gawin ng mga taong may mahusay na mga kahabaan).

© larawan

Ang pose na ito ay nakakatulong upang mapawi ang tensyon mula sa iyong mga balikat, dahil ang mga pulso at mga bisig ay kumukuha ng bigat ng pagkarga at nagpapataas ng daloy ng dugo sa ulo.

Pagsasanay numero 3

Isa pang ehersisyo sa pag-forward bend na mainam kung ang sakit ng ulo ay sanhi ng pag-igting sa mga balikat. Umupo sa sahig upang mayroong isang maliit na distansya sa pagitan ng mga binti at nakahiga sila parallel sa bawat isa. Dalhin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod sa lock at dahan-dahang yumuko pasulong hanggang ang iyong ulo ay dumikit sa sahig, na nakatiklop sa isang bahagyang binagong pose ng bata.

© larawan

Manatili sa posisyon na ito nang humigit-kumulang 5 bilang at tandaan na huminga ng malalim. Ilipat ang iyong mga braso pabalik upang makaramdam ka ng bahagyang pag-inat sa dibdib, balikat at likod ng leeg.

Pagsasanay numero 4

Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa likod ng leeg at pinapawi ang tensyon sa likod, na isa ring karaniwang sanhi ng pananakit ng ulo.

© larawan

Sa panahon ng ehersisyo na ito, huwag ilagay ang iyong mga braso nang masyadong malapad o masyadong malayo sa iyong likod. Ang pose na ito ay ginagawang magaan at magaan ang iyong ulo, manatili dito sa loob ng 5 bilang. At kung sa tingin mo ay sapat na komportable sa loob nito, maaari kang manatili sa ganoong paraan nang mas matagal.

Pagsasanay bilang 5

Ang pose ay tinatawag na "Happy Baby" at nakakatulong ito na maibsan ang pananakit ng ulo dulot ng pagkurot sa likod.

© larawan

Humiga sa iyong likod nang nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga braso ay nakabalot sa iyong mga balakang o paa mula sa labas. Manatili sa posisyon na ito nang ilang minuto, bahagyang umindayog mula sa gilid patungo sa gilid at pabalik-balik upang mapataas ang kahabaan sa iyong mga balakang at ibabang likod.

Pagsasanay numero 6

Maglagay ng kumot sa dingding at kumuha ng ilang unan. Umupo nang mas malapit sa dingding hangga't maaari, upang ang iyong pelvis at ibabang likod ay nakadikit sa nakatuping tuwalya. Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at ikalat ang mga litid hangga't maaari, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid.

© larawan

Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang mahinahon, manatili sa posisyong ito hangga't kumportable ka.