Paano ka matutulungan ng yoga na maging mas kalmado at mas masaya

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Napatunayang siyentipiko na ang yoga ay maaaring aktwal na mapabuti ang iyong emosyonal na kagalingan.

Kapag ang ulo ay kumukulo sa mga pag-iisip, walang sapat na oras para sa anumang bagay, at ang nakagawian ay nagpapatuloy, ito ay malayo sa espirituwal na pagkakaisa. Inaabot tayo ng patuloy na stress, talamak na pagkapagod at kawalang-interes. Nag-aalala kami nang husto at hindi talaga alam kung paano mag-relax.

Mayroong isang epektibong paraan na maaaring mapabuti ang iyong emosyonal at pisikal na kondisyon - ito ay yoga. Ang mga siyentipiko ay matagal nang nagpakita ng interes dito, at ito ang kanilang pinatunayan.

Paano nakakaapekto ang yoga sa estado ng katawan

Sa pisikal na antas, ang yoga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga sistema ng ating katawan, at higit sa lahat, sa mga nervous at hormonal system.

1. Tumutulong na magkaroon ng kamalayan sa mga senyales ng stress

Ang mga yoga practitioner ay may higit na binuo na Insular cortex ay namamagitan sa pagtaas ng pagtitiis sa sakit sa mga yoga practitioner na islet lobe (o islet) ng utak. Ito ay bahagi ng cortex na responsable para sa kamalayan ng katawan, pag-unawa sa mga reaksyon at emosyon nito. Itinuturo sa iyo ng yoga na maramdaman ang iyong katawan, at ginagawa nitong mas mahusay ang isla. Kinikilala ng utak ang emosyon na nagdulot ng stress at pinipigilan itong lumaki. Bilang resulta, ang mga yoga practitioner ay mas mahinahon na tumugon sa mahihirap na sitwasyon.

2. Nagtuturo sa iyo na magpahinga

Itinuturo ng yoga ang katawan na maayos na "gamitin" ang sympathetic nervous system, na responsable para sa aktibidad. Maaari tayong manatiling nakatutok at hindi sumuko sa pagtugon sa laban-o-paglipad. Kasama rin sa yoga ang Mga Epekto ng yoga sa autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, at allostasis sa epilepsy, depression, at post-traumatic stress disorder sa gawain ng parasympathetic nervous system, na nagpapahintulot sa katawan at utak na huminahon.

Sa isang pag-aaral noong 1989, ang postural baroreflex stimuli ay maaaring makaapekto sa EEG arousal at pagtulog sa mga tao, na isinagawa ni Roger Cole, ang restorative inverted yoga asanas ay nagpapaginhawa sa utak sa pamamagitan ng pagkilos ng tinatawag na baroreflex. Ang ilalim na linya ay kapag ang presyon ng dugo ay tumaas, ang mga baroreceptor sa leeg ay nagpapadala ng isang senyas sa utak, at ang utak ay nagpapadala ng isang senyas sa puso upang palabasin ang presyon. Tulad ng nalaman ni Cole, sa parallel, ang parehong reflex ay nagpapakalma sa utak: nagpapadala ito ng senyales upang makapagpahinga kapag tumaas ang presyon sa leeg.

3. Binabawasan ang mga antas ng stress hormone

Binabawasan ng pagsasanay sa yoga ang Cortisol at mga antidepressant na epekto ng mga antas ng cortisol sa dugo ng yoga. Pagkatapos ng unang aralin, napansin ng ganap na karamihan ang pagtaas ng mood. Walang stress - walang mga kahihinatnan para sa katawan.

Paano masulit ang yoga

Ang yoga ay isang kapana-panabik na paglalakbay sa iyong katawan, na nagbibigay sa iyo ng maraming kawili-wiling pagtuklas. Tatlong bagay ang mahalaga para sa tagumpay.

1. Magsanay nang regular. Mag-ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo. Sa ilang mga punto, maaaring gusto mong maglatag ng yoga mat sa bahay.
2. Bigyan ang iyong sarili ng oras. Huwag asahan na maging ibang tao sa loob ng ilang buwan, panoorin ang iyong pagbabago.
3. Hanapin ang tamang guro at istilo ng yoga para sa iyo.

Subukan ang iba't ibang mga bagay, basahin, pag-aralan - ang iyong panloob na "Ako" ay pipiliin kung ano ang kailangan, dahil ang katawan ay hindi maaaring dayain. Ang mas maaga kang magsimula, mas mabilis mong mapapansin ang epekto. At pagkatapos ay magniningning ang mundo ng mga bagong maliliwanag na kulay, at ang kalmadong kaligayahan ay pupunuin ang bawat araw ng iyong buhay.