Naisip ng mga siyentipiko kung gaano mo kailangang mag-ehersisyo para maging masaya at kalmado

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Lumalabas na gumagana rin dito ang rule of the golden mean.

Matagal nang alam na ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakabawas ng pagkabalisa Mga Epekto ng Ehersisyo at Pisikal na Aktibidad sa Pagkabalisa, nakakatulong upang mapataas ang kasiyahan mula sa buhay at itaas ang pagpapahalaga sa sarili Pisikal na aktibidad at pagpapahalaga sa sarili: pagsubok ng direkta at hindi direktang mga relasyon na nauugnay sa sikolohikal at pisikal na mga mekanismo.

Ngunit hanggang kamakailan, hindi malinaw kung gaano karaming ehersisyo ang tiyak na makakakuha ng mga benepisyo para sa pag-iisip. Ang mga siyentipiko mula sa Oxford at Yale ay nagtalaga ng malakihang pag-aaral sa isyung ito, Association between physical exercise at mental health sa 1 2 milyong indibidwal sa USA sa pagitan ng 2011 at 2015: isang cross-sectional na pag-aaral, na inilathala noong Agosto 2018.

Magkano ang Mag-ehersisyo para Mapanatili ang Mental Health

Sinuri ng pag-aaral ang aktibidad at kagalingan ng 1.2 milyong Amerikano na may iba't ibang edad, kumpara sa dami ng pisikal na aktibidad at mga araw na may mahinang kalusugan ng isip.

Gaya ng tinukoy ng World Health Organization, kalusugan ng isip Ang kalusugang pangkaisipan ay isang estado ng kagalingan kung saan napagtanto ng isang tao ang kanilang mga kakayahan, kayang tiisin ang stress ng buhay, magtrabaho nang produktibo at mag-ambag sa kanilang komunidad. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalusugan ng isip, ang ibig nating sabihin ay ang kundisyong ito, at hindi ang kawalan ng sakit sa isip.

Bilang resulta ng pagsusuri, natuklasan na ang mga taong aktibong pisikal, sa karaniwan, ay may 43% na mas kaunting mga araw na may mahinang estado ng pag-iisip kaysa sa mas maraming passive na kalahok. Ang team sports (22% na mas kaunting problema sa pag-iisip), pagbibisikleta (21%), aerobic exercise, at gymnastics (20%) ay may pinakamahusay na epekto sa kalusugan ng isip. Ang gawaing bahay (10%) at paglalakad (17%) ay nagbigay ng mas maliit na epekto, ngunit kahit na may ganoong aktibidad ay may mas kaunting mga problema sa pag-iisip.

Sa mga tuntunin ng tagal at dalas ng ehersisyo, ang mga taong nag-eehersisyo ng 45 minuto 3-5 beses sa isang linggo ay nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta.

Ipinapakita ng graph sa kanan ang kaugnayan sa pagitan ng mga oras ng pisikal na aktibidad at saklaw ng mahinang kalusugan ng isip sa loob ng isang buwan. Tulad ng nakikita mo, ang mga taong nag-ehersisyo mula 30 hanggang 60 minuto ay may pinakamababang problema - mga 45 minuto.

Ang pinakamahusay na mga tagapagpahiwatig sa mga tuntunin ng ratio ng bilang ng mga ehersisyo bawat buwan at ang estado ng pag-iisip (sa graph sa kaliwa) - mula 12 hanggang 23 na oras. Iyon ay 3-6 na ehersisyo bawat linggo.

Ang pinakamalaking epekto ay ibinibigay ng pagsasanay para sa 30-60 minuto 3-6 beses sa isang linggo.

Kapansin-pansin, pagkatapos ng 23 oras na pagsasanay, ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan ng isip ay nagsimulang lumala.

Bakit hindi ka dapat magsanay nang madalas

Tulad ng makikita mo sa graph, ang mga taong nag-eehersisyo ng higit sa 23 beses sa isang buwan ay may mga pagbaba sa kalusugan ng isip. Ang mga nagsagawa ng 28-30 na ehersisyo ay nakaranas ng mas maraming kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip gaya ng mga hindi nag-eehersisyo.

Ang parehong relasyon ay sinusunod sa tagal ng pagsasanay. Ang mga nag-eehersisyo nang higit sa 90 minuto sa isang pagkakataon ay nakakaranas ng higit na kakulangan sa ginhawa sa pag-iisip kaysa sa mga taong mas maikli ang ehersisyo.

Gayunpaman, dito kailangan mong isaalang-alang ang uri ng aktibidad. Halimbawa, ang pagbibisikleta, mga aktibidad sa labas at mga gawaing bahay ay hindi sumusunod sa "longer is worse" na panuntunan. Sa kaso ng isang bisikleta at mga gawaing-bahay pagkatapos ng 60 minuto, walang pagbaba, ngunit para sa panlabas na libangan, ang relasyon ay kabaligtaran: mas mahaba ang oras ng aktibidad, mas mahusay ang kalusugan ng isip.

Maaaring ipagpalagay na ang matagal at madalas na pagsasanay sa sports ay nagbibigay ng stress para sa katawan at negatibong nakakaapekto sa nervous system. Gayunpaman, kakaunti ang maaaring ipagmalaki ang gayong mayaman na regimen sa palakasan, maliban sa mga mapagkumpitensyang atleta.

Tatlo, lima at kahit anim na oras na pag-eehersisyo sa isang linggo ay magdudulot lamang ng mga benepisyo para sa katawan at isipan.