Upang ang isang bata ay maging mas matalino at mas masaya, kailangan niyang matulog nang mas maaga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nais ng lahat ng mga magulang na maging pinakamahusay ang kanilang anak. At kung mayroong isang paraan upang matulungan ang isang bata na maging mas matalino, mas mahinahon, mas malusog at mas mabilis na umunlad, dapat itong gamitin. Lalo na kung ito ay kasing simple ng isang ito.

Ikaw ba ang uri ng walang awa na magulang na sinusundo ang isang bata mula sa kalye, mga piknik at mga konsyerto upang patulugin siya bago lumubog ang araw ng tag-araw sa abot-tanaw? Malamang, kinubkob ka ng mga nakapaligid sa iyo ng mga tanong tulad ng "Bakit hindi mo na lang hayaang maglakad ang sanggol?", "Bakit ang aga-aga?", "Hindi mo ba kayang hayaan siyang magpuyat?" Huwag pansinin at matatag na sumagot: "Hindi, hindi ko kaya."

Bakit? Dahil ang pagtulog ng maaga, ayon sa mga siyentipiko, ay maraming benepisyo.

Ang pagpapatulog ng mga bata nang maaga ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanilang pisikal, emosyonal at nagbibigay-malay na pag-unlad.

At magugustuhan ninyong mga magulang ang iskedyul na ito. Pagpatulog sa mga bata, pag-upo sa sopa, paglalaro ng pelikula at pagsisimula ng gabi sa isang baso ng masarap na alak - ano ang mas mahusay?

Bago tayo magpatuloy sa pagtalakay sa mga benepisyo ng pagtulog nang maaga, tandaan natin ito:

1. Para sa ilang mga pamilya, ang gayong iskedyul ay tiyak na hindi angkop, ngunit pag-uusapan natin ito sa ibang pagkakataon.
2. Mali na igiit ang gayong iskedyul, dahil alam ng bawat magulang kung ano ang pinakamahusay para sa kanyang anak. Pero subukan mo lang! Marahil ang desisyong ito ay magbubunga ng maganda.

Bakit baguhin ang iskedyul

Kaya, upang magsimula sa, narito ang isang nakababahala na katotohanan: maraming mga sanggol ang hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ayon sa mga survey na isinagawa sa Estados Unidos, humigit-kumulang 30% ng mga batang wala pang 11 taong gulang at higit sa kalahati ng mga kabataan ang nagpapahinga nang mas mababa kaysa sa inirerekomenda. Iilan lang ang nakikinig sa mga eksperto na nagpapayo na matulog ng 6-8 pm.

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang oras ng isang bata sa kama ay malapit na nauugnay sa haba ng pagtulog. Ngunit ang pagtitiwala na ito ay hindi madali. Hindi mo maiisip na kung ang isang bata ay natutulog nang 20 minuto nang mas maaga, siya ay matutulog pa ng 20 minuto. Hindi, ang mga sanggol na natutulog sa ibang pagkakataon ay malamang na makatulog nang mas matagal at mas madalas na gumising sa kalagitnaan ng gabi, at ito ay nagpapalala lamang ng kakulangan sa tulog.

Nang patulugin ng mga mananaliksik ng mga magulang ang 7-11 taong gulang ng isang oras nang mas maaga sa loob ng limang araw na sunud-sunod, nalaman nila na ang bawat bata ay natutulog ng isang average ng 27 minuto na mas mahaba.

Ngunit hindi lang iyon. Napansin ng mga guro ng paaralan na ang mga paksa ay hindi gaanong magagalitin at mapusok kaysa karaniwan. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga batang may edad na 8-12 na natulog ng isang oras nang mas maaga sa apat na araw na magkakasunod ay nagpabuti ng memorya at pagkaalerto.

Napag-alaman din na ang maagang pagtulog ay nakakatulong upang mabawasan ang pagsalakay at bumuo ng mga relasyon sa lipunan, nagpapabuti sa paggana ng musculoskeletal system.

Iba ang pag-uugali ng mga bata na nakapagpahinga nang maayos sa mga hindi gaanong natutulog.

Para sa mga kabataan, ang pagtulog ng maaga ay kapaki-pakinabang din. Bilang mga siyentipiko, ang mga natulog bago mag-10:00 ng gabi ay 24% na mas mababa ang posibilidad na ma-depress at 20% na mas malamang na mag-isip tungkol sa pagpapakamatay kaysa sa kanilang mga kapantay sa night owl. Walang nagsasabi na ang pagtulog lamang ang nakaimpluwensya sa pananaw sa mundo at kamalayan sa sarili ng mga paksa. Ang mga antas ng pamumuhay, pagiging magulang, at stress ay mahalaga. Ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pagtulog.

At siya nga pala, masama ang pagtulog kapag weekend. Ang isang pag-aaral na ang mas mahabang tulog ng mga kabataan sa Sabado at Linggo, mas maraming pagkakamali ang kanilang ginawa sa mga pagsusulit sa pagkaasikaso.

Mayroon ding isang napaka-kagiliw-giliw na koneksyon sa pagitan ng tagal ng pagtulog at tamang metabolismo. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang mga taong kulang sa tulog ay mas malamang na tumaba. Walang nakakaalam nang eksakto kung tungkol saan ito. Ang binagong produksyon ng leptin at ghrelin, na responsable para sa gana at gutom, ay maaaring sisihin.

Anong oras dapat matulog ang bata

Paano mo malalaman kung kailan ang iyong anak ay pinakamahusay na matulog? Sa kasamaang palad, walang simpleng sagot. Ang lahat ay nakasalalay sa edad, iskedyul at iba pang mga kadahilanan. Kaya kailangan mong mag-eksperimento at obserbahan kung paano nagbabago ang mood at kagalingan ng bata.

Subukang ihiga ang iyong anak nang 20 minuto nang mas maaga sa loob ng ilang araw. Kung ang iyong sanggol ay madaling makatulog, kung gayon kailangan niya ng higit na tulog.

Bilang karagdagan, habang hinahanap mo ang perpektong halaga, tiyaking hindi naglalaro ang iyong anak sa isang smartphone o nanonood ng TV bago ang oras ng pagtulog.

Kung ang iyong sanggol ay nagising nang napakaaga o kumikilos na parang lihim niyang kinain ang lahat ng nasa mangkok ng asukal, huwag itong gawing senyales na kailangan mong matulog mamaya. Kapag hindi sapat ang tulog, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng cortisol at adrenaline. Dahil dito, hindi makatulog ng normal ang bata, mahina ang tulog at kaunti. Lumalabas na kailangan mong mag-impake ng mas maaga, hindi mamaya.

Paano ipatupad ang iyong plano? Ang lahat ng ito ay maganda hanggang sa ito ay dumating sa pagpapatupad. Ang ilan ay sapat na masuwerte na magkaroon ng flexible na iskedyul at kakayahang mag-adjust sa bagong iskedyul ng isang bata. Ano ang dapat gawin ng iba sa atin? Dapat nilang subukang ilatag ang sanggol nang hindi bababa sa 20 minuto nang mas maaga. Kahit na ang gayong maliit na hakbang ay magbibigay ng mga kahanga-hangang resulta.

Ang kumpanya ay mayroon ding mga negatibong panig. Sa una, ang lahat ng iyong mga kaibigan, at marahil ang iyong pamilya, ay iisipin na ikaw ay baliw. Sasabihin sa iyo na masyado kang matigas ang ulo sa mga bata at sinasayang mo ang iyong personal na oras.

Dapat ay nasa depensiba ka: ang katotohanang kakaunting tao ang nagpapatulog ng maaga sa kanilang mga anak ay hindi dapat limitahan ka. Pagkatapos ng lahat, hindi lahat ay nakabasa ng artikulong ito. At kung gagawin nila, malalaman nila kung gaano kapaki-pakinabang para sa isang bata na makatulog nang maaga.