6 na life hack para sa mga talagang gusto, ngunit tamad maglaro ng sports

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Promo

Sa buong mundo, mahigit 1.4 bilyong matatanda ang nasa panganib na magkasakit dahil sa hindi sapat na pisikal na aktibidad. Sa Russia, mas mababa sa kalahati ng mga mamamayan ang sistematikong nakikibahagi sa pisikal na edukasyon at palakasan - 45.4%. Karamihan sa atin ay patuloy na ipinagpaliban ang ehersisyo kahit na sa tingin natin ay kapaki-pakinabang ito. Ang mga serbisyo ay dumating upang iligtas, salamat sa kung saan ito ay nagiging mas madali at mas kawili-wiling upang sanayin - halimbawa, fitness marketplaces. Tulad ng mula sa MTS. Sasabihin namin sa iyo kung paano hikayatin ang iyong sarili na pumasok para sa sports.

1. Huwag ma-attach sa isang gym

Pinapayagan ka lamang ng karaniwang membership na pumunta sa isang partikular na gym. Ngunit ang pagpunta dito ay hindi palaging maginhawa. Halimbawa, ang isang gym ay matatagpuan malapit sa opisina at komportable na bisitahin ito sa mga karaniwang araw. At kung may pagnanais na magsanay sa katapusan ng linggo, kailangan mong dumaan sa kalahati ng lungsod.

Ang isang fitness marketplace ay sumagip, na nagbibigay-daan sa iyong magsanay sa iba't ibang fitness club at gym nang hindi bumibili ng permanenteng membership. Maaari kang pumili ng iba't ibang mga ehersisyo, pagsamahin ang mga ito ayon sa iyong mga layunin at badyet, at hindi ayusin sa iskedyul ng isang partikular na institusyon. Halimbawa, kung kulang ka sa oras, maaari kang pumunta sa gym na malapit sa iyong tahanan. At sa susunod na araw - pumunta sa wellness club sa labas ng lungsod, kung saan, bilang karagdagan sa mga simulator, mayroong isang relaxation zone at isang SPA.

Binibigyang-daan ka ng fitness marketplace na iiskedyul ang iyong mga ehersisyo na isinasaalang-alang ang mga pangyayari sa buhay. Halimbawa, kung nagmamadali ka sa trabaho, hindi kinakailangan na i-freeze ang subscription, maaari ka lamang mag-iskedyul ng ehersisyo para sa ibang oras.

Maaaring magsanay ang mga user ng application sa higit sa 190 fitness club, crossfit gym, yoga at Pilates studio sa Moscow at sa rehiyon ng Moscow. Mayroon din silang access sa mga fitness club ng Alex Fitness chain sa St. Petersburg, Rostov-on-Don, Perm, Voronezh - sa 20 lungsod lamang ng Russia. Ang bilang ng mga partner hall ay patuloy na lumalaki. Nangangahulugan ito na hindi ka maaaring huminto sa pagsasanay, kahit na maglakbay ka sa buong bansa.

Ang pagbabayad ay ginawa para sa isang pagbisita o minuto na ginugol sa bulwagan. Para magamit ito, kailangan mong pumili ng fitness room at i-scan ang QR-code sa reception. Pagkatapos ng pagsasanay, dapat na ma-scan muli ang QR code. Bawat minutong pagbabayad - mula sa 3 rubles, mga pagsasanay sa grupo - mula sa 400 rubles bawat aralin.

2. Matutong mag-enjoy sa sports

Isang Victorian treadmill bilang tool sa pagpapahirap. At ngayon, nakikita ng ilang tao ang sports bilang isang paraan upang parusahan ang kanilang sarili, halimbawa, para sa pagkain ng cake. Sa diskarteng ito, mahirap magsanay ng mahabang panahon - kadalasan ang mga tao ay may posibilidad na maiwasan ang mga bagay na hindi kasiya-siya sa kanila. Samakatuwid, mahalagang matutunan kung paano tamasahin ang proseso.

Ito ay maaaring makamit sa iba't ibang paraan. Subukan ang pagsasanay sa isang kaibigan. Pasayahin ka niya sa pagsasanay at hindi ka niya hahayaang mawala sa kanila kapag tinatamad ka. Pinapayagan ka ng GOGYM na mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan o kapareha. Ang ilang mga tao ay inspirasyon ng mga aktibidad ng grupo: ang pagkakaroon ng mga taong katulad ng pag-iisip ay sumusuporta sa pagganyak at malusog na kompetisyon. At kung mas gusto mo ang mga pribadong aralin, makakahanap ka ng coach na magbibigay inspirasyon sa iyo sa mga tagumpay sa isport.

Ang musika ay maaaring lumikha ng mood sa pagsasanay. Hindi lamang nito pinapawi ang inip, ngunit pinapataas din ang tagal ng ehersisyo at nakakatulong na gumalaw nang ritmo. Kung tinatamad kang magsanay, isama ang mga masiglang kanta - pinapadali nila ang paglipat ng The Psychophysiological Effects of Different Tempo Music sa Endurance Versus High ‑ Intensity Performances / Frontiers Media complex workouts. Makakahanap ka ng angkop na musika sa. Maaari kang magsama ng mayroon nang seleksyon para sa sports o gumawa ng sarili mong playlist.

3. Huwag isipin ang iba

Para sa mga nagsisimula, tila lahat ng tao sa gym ay papansinin sila. Upang mapagtagumpayan ang kahihiyan, maaari kang kumuha ng isang personal na tagapagturo para sa mga unang aralin, na gagawa ng isang programa sa pagsasanay at sasabihin sa iyo kung paano gumagana ang iba't ibang mga simulator. Ang tamang napiling uniporme sa palakasan ay makakatulong sa pagtaas ng moral. Ang kagamitan ay mahalaga hindi lamang para sa kagandahan - nagbibigay ito ng ginhawa kapag gumagalaw, nakakatulong na mapanatili ang thermal balance at nagpoprotekta laban sa pinsala.

Matatagpuan ang mga kasuotang pang-sports, accessories at kagamitang pang-sports mula sa mga kasosyo sa serbisyo. Ang serbisyo ay nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mga regular na pagbili sa mga tindahan at makaipon ng cashback. Ang naipon na cashback ay maaaring gamitin upang magbayad para sa mga serbisyo ng MTS (i-renew ang iyong subscription sa KION, bumili ng mga tiket sa iyong mga paboritong kaganapan sa Ticketland at MTS live) o bumili ng mga kalakal sa MTS na may diskwento na hanggang 100%.

4. Ipagdiwang ang iyong pagganap sa atleta (kahit na napakahinhin)

Kung hindi ka pa kasali sa sports sa loob ng mahabang panahon, magsimula sa maliit - kahit na kalahating oras ng pisikal na aktibidad sa isang araw. Ang mga regular na maiikling ehersisyo sa loob ng isang linggo o isang mahabang pag-eehersisyo sa katapusan ng linggo ay nagbibigay ng parehong mga benepisyong pangkalusugan ng Association of "Weekend Warrior" at Iba Pang Mga Pattern ng Pisikal na Aktibidad sa Oras ng Paglilibang na May Mga Panganib para sa Lahat ng Sanhi, Cardiovascular Disease, at Cancer Mortality / Jama Network. Ang pangunahing bagay ay ang kinakailangang lingguhang minimum ay sinusunod - 150 minuto ng katamtaman o 75 minuto ng matinding pisikal na aktibidad. Ngunit kung mahirap maglaan ng 2, 5 oras para sa sports, maaari kang magsanay ng 20-30 minuto sa isang araw kahit na may mahigpit na iskedyul.

Ipagdiwang ang iyong mga nagawa upang makakuha ng karagdagang pagganyak na magsanay nang regular. Matutulungan ka ng mga fitness tracker at smartwatch na subaybayan ang iyong pag-unlad. Sa tulong nila, mabibilang mo ang mga hakbang na ginawa, nasunog ang mga calorie, subaybayan ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo.

Makakahanap ka ng mga angkop na gadget sa. Mahigit sa 200 modelo ng mga matalinong relo at higit sa 50 modelo ng mga fitness tracker mula sa mga kilalang tagagawa ang available sa mga user. Halimbawa, maaari kang bumili ng bagong Apple Watch Series 6, na may mga app na sumusukat sa iyong ECG at mga antas ng oxygen sa dugo. At maaaring bigyang-pansin ng mga may-ari ng Android smartphone ang Samsung Galaxy Watch 3 o Huawei Watch GT2 Pro.

Maaari kang bumili ng mga kaliskis sa banyo upang masubaybayan ang iyong timbang. Mayroong mga modelo na maaaring masukat ang body mass index, ang proporsyon ng adipose, kalamnan at mga tisyu ng buto at ang dami ng likido sa katawan.

At upang gawing mas kawili-wili ang cardio workout, makakatulong ang isang matalinong jump rope. Ang mga handle nito ay may mga built-in na sensor na nagbibilang ng bilang at intensity ng mga pagtalon at nagpapadala ng data sa isang application sa isang smartphone. Ang ilang mga lubid ay may mga built-in na LED sa kurdon, na, kapag pinaikot, ay lumilikha ng epekto ng screen, at makikita mo ang bilang ng mga pagtalon na ginawa sa harap ng iyong mga mata sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

5. Subukan ang iba't ibang uri ng ehersisyo

Kung pupunta ka sa gym araw-araw at gagawin ang parehong mga ehersisyo, malamang na mabilis silang magsawa. Subukang pagsamahin ang iba't ibang uri ng pag-eehersisyo - ang pagbabago ng load ay magdaragdag ng mga positibong emosyon at magbibigay-daan sa katawan na bumuo ng maayos. Sa pamamagitan ng pagbabago sa kalikasan at intensity ng iyong pisikal na aktibidad, hahayaan mong magpahinga at makabawi ang mga sobrang trabahong kalamnan.

Binibigyang-daan ka ng app na pumili sa pagitan ng iba't ibang uri ng pag-eehersisyo. Halimbawa, sa Lunes maaari kang pumunta sa isang klase ng Pilates, subukan ang CrossFit sa Miyerkules, at pumunta sa isang dance studio sa Biyernes.

6. Salamat sa iyong sarili sa pag-eehersisyo

Ang mga premyo pagkatapos ng ehersisyo ay magpapasaya sa iyo at mag-uudyok sa iyo na magpatuloy sa pag-eehersisyo. Bilhin ang iyong sarili ng isang espesyal na bagay kapag nakamit mo ang ilang partikular na layunin - halimbawa, kung hindi ka pa lumalaktaw sa isang pag-eehersisyo sa loob ng isang buwan. Mas mainam na pumili ng mga bagay na magbibigay ng karagdagang pagganyak na pumasok sa palakasan. Halimbawa, bigyan ang iyong sarili ng mga wireless na headphone, na maginhawa para sa pagsasanay, mga collapsible na dumbbells o mga bagong sneaker.

Pagkatapos ng aralin, maaari kang pumunta sa relaxation zone at SPA. Ito ay kapaki-pakinabang. Ang isang sauna, halimbawa, ay maaaring mapabilis ang Prophylactic Effects ng Sauna sa Delayed-Onset Muscle Soreness of the Wrist Extensors / National Center for Biotechnology Information sa pagbawi ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon. May access ang mga user sa lahat ng pagkakataong nagbubukas sa mga may hawak ng regular na subscription. Maaari din silang pumunta sa relaxation area at SPA fitness club, kung saan sila dumating para magsanay.

Maaari ka ring makakuha ng 1000 puntos para sa mga unang sesyon ng pagsasanay. Upang ma-credit sa pagpaparehistro, kailangan mong ilagay ang LIFEHACKER promo code. Maaaring gamitin ang mga puntos upang magbayad para sa pagsasanay, 1 punto = 1 ruble.