12 minutong ehersisyo para sa bawat araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga bagong complex sa loob ng 12 minuto ay nai-post sa site nang tatlong beses sa isang linggo, na makakatulong sa iyo na makahanap ng mahusay na pisikal na hugis.

Paulit-ulit na naming isinulat sa mga pahina ng Lifehacker ang tungkol sa mga benepisyo at pagiging epektibo ng pagsasanay ayon sa sistema ng HIIT. Ito ay mga high-intensity workout na nagbibigay-daan sa iyong i-load nang maayos ang iyong mga kalamnan at i-bomba ang iyong cardiovascular system sa medyo maikling panahon. Bilang karagdagan sa pag-save ng oras, ang mga naturang pag-eehersisyo ay madalas na ginagawa sa iyong timbang sa katawan o sa kaunting kagamitan, na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang mga ito halos kahit saan. Ngayon ay ipakikilala namin sa iyo ang isang kawili-wiling proyekto gamit ang pamamaraan ng HIIT upang bumuo ng isang independiyenteng sistema ng mga maikling ehersisyo na tutulong sa iyo na palaging nasa magandang pisikal na anyo.

Ang pangunahing layunin ng website ng 12 Minute Athlete ay bigyan ng kapangyarihan ang sinuman na magbawas ng timbang, makakuha ng kalusugan at maging mas maganda ang pisikal na hugis kaysa dati. Para sa layuning ito, ginagamit ang isang espesyal na idinisenyong sistema ng pag-eehersisyo, na maaaring isagawa nang hindi kinakailangang bumili ng mamahaling kagamitan o membership sa gym.

Nais kong balaan ka kaagad na ang sistemang ito ay pangunahing naglalayong gawing normal ang timbang, pangkalahatang kondisyon ng katawan at tibay, kaya kung nais mong makakuha ng malaking biceps o hindi kapani-paniwalang kakayahang umangkop, kailangan mong maghanap ng iba pa.

Ang 12 Minute Athlete ay may ilang mga tampok na nagtatakda sa site na ito bukod sa iba pang mga kakumpitensya.

Una, tulad ng malamang na naunawaan mo na mula sa pangalan, ang isang karaniwang pag-eehersisyo dito ay tumatagal lamang ng 12 minuto.
Pangalawa, ito ay pagkakaiba-iba. Ang isang bagong hanay ng mga pagsasanay ay lilitaw sa site nang tatlong beses sa isang linggo, kaya hindi mo na kailangang magsawa sa pagsasagawa ng parehong mga paggalaw sa bawat oras. Ang bawat kumplikado ay isang bagong hamon para sa iyo.
Pangatlo, isang mahusay na disenyo sa diwa ng minimalism. Ang lahat ng mga pagsasanay ay ipinakita na may maigsi at nagbibigay-kaalaman na mga icon, sa pamamagitan ng pag-click kung saan magbubukas ang isang video, na naglalarawan ng pamamaraan ng pagpapatupad. Nasa ibaba ang bilang ng mga diskarte at ang oras ng pagpapatupad.

Sa ibaba, sa ilalim ng mga tile ng ehersisyo, may mga icon para sa kinakailangang kagamitan. Halimbawa, para sa pag-eehersisyo na ito kakailanganin mo ng timer (laging kailangan), isang pahalang na bar at isang jump rope. Kahit sa ibaba ay makikita natin ang pangalan ng uri ng pagsasanay at ang mga agwat ng oras na dapat itakda sa timer. Kailangan nating pag-isipan ang mga isyung ito nang mas detalyado.

Ang katotohanan ay ang site ay nag-publish ng mga ehersisyo ng ilang mga uri, na kahalili para sa iba't ibang pagkarga at upang maiwasan ang pagkagumon.

12 minutong ehersisyo- isang regular na ehersisyo, na kung saan ay ginanap ayon sa scheme ng 18 set ng 30 segundo bawat isa, sa pagitan ng kung saan ang natitirang 10 segundo.
16 minutong ehersisyo- isang bahagyang mas mahabang pag-eehersisyo, na binubuo ng 24 na set ng 30 segundo at natitirang 10 segundo.
Hamunin ang mga ehersisyo- bibigyan ka ng isang ehersisyo, ang bilang ng mga pag-uulit at ang bilang ng mga diskarte. Ang iyong gawain ay i-on ang stopwatch at kumpletuhin ang gawain sa lalong madaling panahon.
AMRAP workouts - kakailanganin mong kumpletuhin ang pinakamaraming diskarte hangga't maaari sa inilaang 12 minuto.
Tabata workouts - mabilis na pag-eehersisyo gamit ang Tabata protocol.

Inirerekomenda ng tagapagsanay ng site na magsimula sa 2-3 pag-eehersisyo bawat linggo at pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng higit pang mga klase upang makarating sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo na may isang araw na walang pasok. Sa kabila ng maikling tagal, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging lubos na nakababahalang, lalo na kung wala ka sa napakagandang kondisyon. Kaya siguraduhing makinig nang mabuti sa iyong kagalingan, at kung kinakailangan, huwag masyadong tamad na kumunsulta sa isang doktor.

Upang maisagawa ang sistemang ito, tiyak na kakailanganin mo ng isang timer. Maaaring gamitin ng mga user ng IPhone ang proprietary application na 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2.99), at para sa mga may-ari ng Android, ang simpleng 3030 timer na sinuri namin kanina ay maaaring magsilbi bilang isang mahusay na kapalit para sa timer.