2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Sa ganitong uri ng stress, maaari mong pasayahin ang iyong sarili sa isang masarap na bagay nang hindi nakakaramdam ng pagkakasala.
Ang pag-eehersisyo na ito ay tumatagal lamang ng 16 minuto, ngunit sa panahong ito magkakaroon ka ng oras upang pawisan ng maayos, mag-load ng maraming mga grupo ng kalamnan at gumastos ng mga 160-180 kcal.
Higit pa rito, dahil sa masinsinang format, patuloy kang gugugol nang husto ng mga calorie pagkatapos ng klase, upang ang isang piraso ng masarap na muffin o isang baso ng dessert ay hindi magdagdag ng labis na taba sa iyo.
Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng apat na pagsasanay:
- "Magkasama ang mga binti - magkahiwalay ang mga binti" sa suporta na nakahiga na may hawakan ng mga balikat.
- Squat jumps na may pag-twist ng katawan at dinadala ang tuhod sa siko.
- Goblet squat na may 180 degree turn.
- Tumatakbo nang may mataas na hip lift at maabot ang bar.
Gawin ang bawat punto sa loob ng 30 segundo, pahinga ang natitirang minuto at simulan ang susunod na paggalaw. Kapag natapos mo ang huling ehersisyo, huminto sa iniresetang 30 segundo at ulitin muli. Kumpletuhin ang apat na bilog.
Kung hindi sapat ang pag-load, maaari mong baguhin ang format sa 40/20 o 45/15 - magtrabaho nang 40–45 segundo, at magpahinga nang 15–20 segundo lamang. Sa kasong ito, gagastos ka ng higit pang mga calorie, ngunit mag-ingat: kung mayroon kang mga problema sa cardiovascular system o maraming labis na timbang, ang gayong mataas na intensity ay maaaring makapinsala.
Inirerekumendang:
16 na panuntunan upang matulungan kang gumaling araw-araw
Ang patuloy na pag-unlad ay mahalaga kung nais mong mapanatili ang kaligayahan, pagganyak, at kapayapaan ng isip. Ipapakita namin sa iyo kung paano maging mas mahusay. Mag-umpisa na ngayon
15 recipe ng homemade ice cream na mas mahusay kaysa sa ice cream na binili sa tindahan
Niyog, tsokolate, saging, mint, na may abukado, mangga, condensed milk at iba pang lutong bahay na ice cream mula sa mga simpleng produkto na walang kaduda-dudang additives
RECIPES: 3 Ingredient Homemade Ice Cream (walang gumagawa ng ice cream)
Sinasabi namin sa iyo kung paano gumawa ng masarap na homemade ice cream - upang makuha ang hinahangad na creamy ice cream, hindi isang simpleng bukol ng gatas
3 mahalagang tanong upang matulungan kang maging produktibo araw-araw
Posible (at kailangan pa nga) na madama na ikaw ay gumagawa nang produktibo nang walang anumang karagdagang kargada sa trabaho. Upang gawin ito, tanungin lamang ang iyong sarili ng tatlong tanong araw-araw
5 channel sa YouTube upang matulungan kang mag-relax at mag-relax
Kailangan mo mang mag-relax, magnilay o matulog, ang musika mula sa mga channel sa YouTube na ito ang magbibigay sa iyo ng pagkakataong iyon. Nakakaalarma na ang panahon ngayon. Ang mga nerbiyos ay ganap na nabasag, ang utak ay pumuputok sa mga balita, at ang kamalayan ay tumangging aminin na ang lahat ng kalokohang ito ay nangyayari dito at ngayon.