2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang apat na pagsasanay na ito ay gagana sa mga kalamnan ng buong katawan sa maximum.
Iminumungkahi namin na subukan ang pag-eehersisyo sa bahay mula sa isang dalubhasa sa lakas at conditioning, head coach ng GERAKLION foundation na si Evgeny Bogachev.
Ang set na ito ay gagana nang maayos para sa mga braso, dibdib at balikat, hips at abs, at ang matinding trabaho sa loob ng maikling pagitan ay magkakaroon ng tibay. Mag-ehersisyo ngayon, o (kung hindi gagana ang Biyernes) iskedyul para sa Sabado.
Bilangin kung gaano karaming mga pag-uulit ng bawat ehersisyo na nagtagumpay ka sa paggawa. Ang iyong layunin ay kumpletuhin ang 80 reps sa isang round. Bukod dito, maaari mong gawin ang bawat ehersisyo ng 20 beses o ipamahagi ang mga ito nang iba, depende sa iyong mga lakas at kahinaan.
Halimbawa, kung 10 push-up ka lang sa loob ng 30 segundo, magmadali sa iba pang elemento - gumawa ng 25 leg raise, 25 sit-up, at 20 jump lunges. Magdaragdag ito ng hanggang 80 reps na gusto mo.
Kung hindi mo pa alam kung paano gawin ang mga push-up, gawin ang ehersisyo mula sa iyong mga tuhod. Sa mga sit-up, hawakan ang sahig sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga kamay, at pagkatapos buhatin, hawakan ang iyong mga paa.
Inirerekumendang:
Ano ang lakas ng pagtitiis at kung paano ito paunlarin
Ang kalidad na ito ay gagawin kang isang "makina" sa palakasan at sa buhay. Sasabihin sa iyo ng isang life hacker kung paano bumuo ng lakas ng pagtitiis sa pamamagitan ng pagsasanay at kung paano kumain nang sabay
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
Pagsasanay sa Araw: Bumuo ng Pangunahing Lakas at Koordinasyon
Upang makakuha ng higit na epekto mula sa kumplikadong ito, na kinabibilangan ng mga pagsasanay para sa koordinasyon ng mga paggalaw at para sa pagpapalakas ng mga kalamnan, mas mahusay na gumamit ng isang expander
Mga pagsasanay na dapat gawin bago ang pagsasanay sa lakas
Gawin ang mga activating exercise na ito bago ang strength training para mapabuti ang iyong technique at lakas
Pag-eehersisyo sa Araw: 15-Minutong Hips at Abs Complex
Ang complex na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng malakas na hips at isang steel press. Kasabay nito, ito ay tumatagal ng napakakaunting oras at hindi nangangailangan ng espesyal na paghahanda