Bakit mapanganib ang nomophobia at kung paano madaig ang takot na maiwan nang walang telepono

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kakailanganin mong magpakita ng katatagan sa maraming paraan, at sa mahihirap na kaso, bumaling sa isang psychologist.

Ano ang nomophobia

Nomophobia NOMOPHOBIA: NO MObile PHone Ang PhoBIA ay takot at pagkabalisa sa pag-iisip na maiiwan kang wala ang iyong telepono o hindi ito magagamit. Ang pangalan ng estadong ito ay nabuo mula sa mga unang titik ng pariralang walang phobia sa mobile phone.

Ang mga alalahanin ng mga taong may nomophobia ay madalas na nauugnay sa katotohanan na ang telepono ay manakaw, ang baterya ay mauubos o ang pera sa account ay mauubos. Ngunit nangyayari na sapat na para sa isang smartphone na humiga sa susunod na silid para maramdaman ng isang tao ang mga sintomas ng Afraid of Losing Your Phone? Mayroong Pangalan para Iyan: Nomophobia:

• pagkabalisa;
• panic hanggang sa panic attacks;
• kahirapan sa paghinga;
• panginginig;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• cardiopalmus;
• pagkawala ng oryentasyon sa espasyo.

Ang termino mismo ay unang lumitaw na Nawala nang wala ang iyong mobile? Parang isang kaso ng nomo-phobia noong 2008, nang ipakita sa isang survey na higit sa kalahati ng mga Briton ang nakakaramdam ng pagkabalisa kung hindi nila magagamit ang kanilang mobile phone. Noong 2018, ang nomophobia ay binoto bilang word of the year ng Cambridge Dictionary.

Sa lahat ng mga taon na ito, ang kundisyong ito ay sinisiyasat. Iminungkahi pa siyang isama sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ng American Psychiatric Association. Ang ideya ay nagyelo sa yugto ng mga talakayan, ngunit ang problema mismo ay hindi napunta kahit saan.

Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral sa mga mag-aaral na halos isang-kapat sa kanila ang nagdurusa sa nomophobia, at ang isa pang 40% ay nasa panganib.

Tinatawag ng mga mananaliksik ang Epekto ng nomophobia: Isang nondrug addiction sa mga mag-aaral ng physiotherapy course gamit ang online cross-sectional survey, ang nomophobia ay "posibleng ang pinakamalaking non-drug addiction ng ika-21 siglo."

Bakit mapanganib ang nomophobia

Ang mga sintomas ng nomophobia ay hindi kasiya-siya sa kanilang sarili. Ang antas ng stress ng banayad na pagkagumon ay maihahambing sa pagkabalisa kapag pumunta sa dentista o sa araw ng iyong kasal. Dahil ang pagkabalisa na ito ay pare-pareho, kung gayon ang stress ay nagiging pangmatagalan, na hindi kapaki-pakinabang para sa pisikal at mental na kagalingan.

Ang nomophobia ay negatibong nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili at pangkalahatang kasiyahan sa buhay. Pinaparamdam niya sa iyo na nalulungkot ka sa mga sitwasyon kung saan imposibleng magpadala ng mensahe o makakuha ng agarang tugon.

Ang pagkabalisa at pagkabalisa ay nakakasagabal sa mga tagumpay sa totoong buhay dahil ang tao ay patuloy na ginulo ng telepono. Halimbawa, ang mga mag-aaral na may nomophobia ay nakatanggap, sa karaniwan, ng mas mababang mga marka kaysa sa kanilang mga kapantay na independyente sa smartphone.

Nahihirapan din ang mga taong may ganitong karamdaman na pigilan ang kanilang sarili na tumingin sa telepono kung ang konteksto ay hindi naaangkop at mapanganib pa nga, halimbawa, sa panahon ng paglalaro o pagtatalo. Ang Nomophobia ay nakakasagabal sa pagbuo ng mga relasyon, dahil hindi lahat ay gusto ito kapag ang kanilang kausap ay patuloy na tumitingin sa screen.

Ang pagkagumon sa smartphone ay sumisira sa kalidad ng pagtulog at nagdudulot ng insomnia, at ang Nomophobia at ang kaugnayan nito sa depresyon, pagkabalisa, at kalidad ng buhay sa mga kabataan ay maaaring magdulot ng depresyon.

Sino ang madaling kapitan ng nomophobia

Walang sinuman ang immune mula dito, ngunit ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang ilang mga tao ay nasa panganib nang higit kaysa sa iba. Ang mahalaga ay:

• Edad … Ang mga kabataan ay mas madaling kapitan ng pagkagumon kaysa sa mga matatanda. Ito ay totoo lalo na para sa mga kabataan mula 14 hanggang 20 taong gulang.
• Sahig … Ayon sa maagang pananaliksik, ang mga lalaki ay mas madaling kapitan ng nomophobia. Ayon sa pinakahuling datos, mas mataas pa rin ang panganib sa kababaihan. Mas maraming oras ang ginugugol nila sa telepono sa karaniwan. Bagama't ang parehong kasarian ay gumagamit ng mga gadget para sa parehong layunin - pangunahin para sa pagmemensahe, at pagkatapos ay para sa lahat ng iba pa.
• Modelo ng telepono … Ang mga may-ari ng mga magagarang smartphone ay madaling kapitan ng nomophobia kaysa sa mga may-ari ng simpleng push-button na mga telepono. Dahil ang pag-unlad ng pagkagumon ay hindi konektado sa mismong aparato, ngunit sa kung anong mga pagkakataon ang ibinibigay nito.
• Ang pagkakaroon ng iba pang mga karamdaman … Kung ang isang tao ay mayroon na, halimbawa, pagkabalisa o panic disorder, sila ay nasa mas malaking panganib na maging gumon sa telepono.

Paano makilala ang nomophobia

Makakatulong dito ang ilang pahayag. Nomophobe ka ba? kung kanino ka maaaring sumang-ayon ("Oo, tiyak na ito ay tungkol sa akin") - o hindi sumasang-ayon. Kung mas oo, mas mataas ang posibilidad ng nomophobia.

• Ang unang bagay na gagawin ko pagkagising ko ay tingnan ang aking telepono.
• At ang huli bago matulog, masyadong.
• Kung magigising ako sa gabi, ichecheck ko talaga ang phone ko.
• Hindi ko kailanman pinapatay ang aking telepono o inilagay ito sa Airplane mode, kahit na idikta ito ng mga pangyayari.
• Kapag ang smartphone ay may natitirang 30% na singil, nag-panic ako, dahil malapit na itong maubusan.
• Kung nakalimutan ko ang aking telepono sa bahay, babalik ako para dito, kahit na pumunta ako sa tindahan saglit o magtapon ng basura.
• Ang lahat ng aking komunikasyon ay nagaganap pangunahin sa telepono. Kahit na may nakasalubong ako, palagi ko pa ring sinusuri ang device.
• Dala ko ang gadget ko kahit saan. Kung makalimutan ko siya sa kabilang kwarto, hindi ako komportable.
• Sinusubukan kong tumugon kaagad sa mga mensahe. Any pause kinakabahan ako.
• Ako ay "dumikit" sa aking smartphone sa loob ng mahabang panahon, kahit na kunin ko ito, para lang suriin ang aking mail. Ito ay nangyayari na ako ay nagambala at sa pangkalahatan ay nakakalimutan ang tungkol sa aking mga plano.
• Sa anumang klase, sumasagi ako paminsan-minsan upang makita kung ano ang bago sa telepono. Hindi ko siya iniiwan nang mag-isa kapag nanonood ako ng sine, kumakain, nakikipag-chat sa isang kaibigan, gumagawa ng libangan, nag-eehersisyo - sa pangkalahatan, hindi kailanman.
• Kapag ang network ay "hindi nahuhuli", kinakabahan ako, wala akong magagawa, dahil palagi kong sinusuri kung may signal.

Paano haharapin ang nomophobia

Pag-aralan ang mga makatwirang takot

Mahalagang maunawaan kung ano ang partikular na kinatatakutan mo, at pagkatapos ay isipin kung paano tutulungan ang iyong sarili na mabawasan ang iyong takot. Halimbawa, nag-aalala ka na maubos ang iyong telepono at hindi ka makakalusot sa isang mahalagang isyu. O kaya naman na ang smartphone ay manakaw, at kakailanganin mong gumastos ng maayos na halaga para sa bago. Sa kasong ito, makakahanap ka ng praktikal na solusyon sa problema, halimbawa, bumili ng power bank o malaman kung paano dalhin ang telepono upang ito ay ligtas.

Naturally, ito ay isang paglaban sa mga sintomas, hindi ang karamdaman mismo. Ngunit ang diskarte na ito ay makakatulong na mabawasan ang mga antas ng pagkabalisa.

Makipag-usap sa iyong sarili

Maraming iba pang modernong karamdaman ang nauugnay sa telepono, halimbawa:

• FOMO (fear of missing out) - labis na takot na may nawawala kang kawili-wiling bagay.
• Laganap na mga Hallucinations sa panahon ng Medical Internship: Phantom Vibration at Ringing Syndromes ng phantom vibrations - kapag ang gadget ay tila nag-vibrate at nangangailangan ng iyong pansin.

Ang pag-unawa na may kaunting apurahan sa telepono ay nagpapadali sa pag-asa dito. Halos hindi mo na maalala ang mga oras na hindi mo nasuri ang iyong mga notification at gumuho ang mundo.

Ang isang pagbubukod ay kung kailangan mong agad na tumugon sa mga mensahe tungkol sa trabaho. Kung gayon ang pagkaantala ay maaaring maging kritikal. Ngunit kahit na sa kasong ito, mas mahusay na makipag-ayos sa pamamahala ng bilis ng isang katanggap-tanggap na reaksyon, at hindi mag-isip para sa kanya.

Ibigay ang telepono hangga't maaari

Nabubuo din ang addiction dahil sa halos lahat ng buhay ay talagang puro sa isang device. Trabaho, libangan, komunikasyon - lahat ay nasa gadget. Ngunit ang lahat ng ito ay maaaring ipamahagi muli upang kailangan mo ng mas kaunting telepono.

Halimbawa, nagbabasa ka ng libro sa iyong smartphone at malamang bawat ilang minuto ay naaabala ka sa pamamagitan ng pagsuri sa social media o paggawa ng iba. Palitan ang iyong device ng isang papel na aklat. Iba ang pakiramdam sa mga kamay, gayunpaman, at angkop din ang electronic. Ang tukso na tumingin sa telepono ay mananatili pa rin, ngunit ito ay mangangailangan ng higit na pagsisikap, at magiging mas madaling tiyakin na hindi mo ito gagawin gamit ang iyong ulo.

Tutulungan ka ng wristwatch na maiwasan ang mga sitwasyon kapag nagpasya kang suriin ang oras, ngunit sa huli, sa isang lugar, nawala ka ng isang buong oras. Sa pangkalahatan, may kaunting mga ideya para sa pagpapalit.

Alisin ang smartphone sa kama

Sa mataas na antas ng posibilidad, sisingilin mo ang iyong telepono sa gabi, at nakahiga ito sa mismong ulunan ng kama. Gumamit ka ng pinakamalapit na saksakan ng kuryente o kahit na extension cord para masuri mo ang gadget habang nakahiga. Ngunit ganap itong sisingilin kahit na hindi mo ito maabot. Bukod dito, mas mahusay na ilagay ang aparato sa isang tabi nang ilang oras bago matulog, at pagkatapos magising, huwag agad tumakbo dito.

Huwag paganahin ang mga notification

Iwanan lamang ang mga talagang kailangan: mula sa isang kapareha, malapit na miyembro ng pamilya, kasamahan at isang pinuno. Ngunit ito ay lubos na posible upang malaman ang tungkol sa mga diskwento at taya ng panahon nang walang mga abiso, kapag hiniling.

Bukod pa rito, itakda ang Do Not Disturb mode sa gabi, kung saan hindi nagpapadala ng anumang notification ang telepono. Ang masamang pagtulog ay hindi pa nakapagpapalusog sa sinuman.

Maglaan ng lugar para sa telepono sa bahay

At hayaan siyang mahiga doon sa lahat ng oras. Hindi kinakailangang dalhin ito sa iyo, ngunit ang pag-alam nang eksakto kung saan ito ay makakatulong na labanan ang mga pag-atake ng sindak.

Maghanap ng mga kapana-panabik na bagay na gagawin

Ang payo na ito ay maaaring mukhang isang pangungutya: sabi nila, gumawa ka lang ng isang bagay at lahat ay lilipas. Ngunit hindi iyon kung paano ito gumagana. Ang pagkagumon ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay patuloy na maakit sa telepono, anuman ang kanyang gawin.

Ngunit mas madali pa ring ma-distract mula sa smartphone kapag gumawa ka ng isang bagay na kaaya-aya at sumubsob sa iyong trabaho, at hindi kapag nababato ka at nakikita ang kaligtasan sa gadget lamang.

Alisin ang bahagi ng mga application

Ito ay isang radikal na diskarte, dahil tila ang lahat ng bagay sa telepono ay lubhang kailangan. Sa katunayan, madalas na gumagana ang out-of-sight-out-of-mind approach. Totoo, kailangan mong piliin kung ano ang burahin sa iyong memorya - sa iyo at sa iyong smartphone - sa iyong sarili, at magpakita ng katatagan dito.

Subukang makakuha ng inspirasyon sa mga kwento ng mga taong nag-uninstall ng Instagram, at tuwing Sabado, i-install ito sa maikling panahon upang tingnan ang feed. Siyempre, gumugugol sila ng oras dito, ngunit malinaw na mas mababa kaysa sa kung binuksan nila ang application tuwing 10 minuto upang matiyak na walang bagong nangyari.

Magtalaga ng mga zone na walang telepono

Sumang-ayon sa iyong sarili kapag hindi mo gagamitin ang iyong telepono. Halimbawa, ilagay ito sa iyong bag at hindi mo ito makukuha kapag pumunta ka sa isang lugar at tumayo sa isang traffic light. O gawin nang walang smartphone sa pagsasanay, sinusubukan na masulit ito, dahil ang 100 na pag-uulit ng pag-unlock ng device sa loob ng isang oras sa gym ay hindi magpapalusog sa iyo.

Palawakin ang mga zone na ito nang paunti-unti, na nagbibigay ng oras para sa ibang bagay.

Magpatingin sa isang psychologist

Kung hindi mo makayanan ang nomophobia sa iyong sarili, dapat kang humingi ng tulong sa isang espesyalista.