Pagsasanay sa Araw: Bumuo ng Pangunahing Lakas at Koordinasyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kailangan mong hindi lamang lumipat, ngunit mag-isip din.

Ang kumplikadong ito ay hindi makakatulong sa iyo na gumastos ng maraming calories, ngunit ito ay bubuo ng lakas at koordinasyon ng mga paggalaw, upang ikaw ay maging mas mahusay sa kontrol ng iyong katawan.

Sa proseso, maayos mong i-load ang rectus at oblique na mga kalamnan ng tiyan, hip flexors at pigi, dagdagan ang core stability sa mga ehersisyo sa balanse at joint mobility sa stretching movements.

Upang mas mahusay na mai-load ang mga kalamnan, maaari kang gumamit ng isang maikling elastic band-expander: magdaragdag ito ng paglaban at gawing isang tunay na hamon sa iyong katawan ang pag-eehersisyo. Kung walang ganoong nababanat na banda, maaari kang mag-ehersisyo nang wala ito - magiging kapaki-pakinabang pa rin ito.

Magsagawa ng limang bundle ng mga paggalaw:

1. Pag-uunat ng magkabilang braso at binti sa isang bearish na tabla.
2. Dinadala ang tuhod sa dibdib, lumiko sa gilid at hawakan ang paa sa isang "slide" na posisyon.
3. "Bicycle" na may triple turn ng katawan.
4. Kahaliling pagtuwid at pagyuko ng mga binti sa isang nakahiga na posisyon na ang mga braso ay nakataas sa itaas ng ulo.
5. Glute bridge na may hip extension at abs fold.

Magtakda ng timer at maglaan ng 60 segundo para sa bawat item sa listahang ito. Natapos ang paggalaw ng unang item - agad na pumunta sa susunod. Magsagawa ng maayos at may kontrol, pakiramdam ang iyong mga kalamnan at tensyon nang walang pagkagambala.

Kapag nakumpleto mo ang bilog, magpahinga ng kaunti at ulitin mula sa simula dalawa o tatlong beses pa.