2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang mga siyentipiko mula sa The Mayo Clinic sa Estados Unidos ay nagsagawa ng isang pag-aaral na tumutukoy kung paano gumamit ng smartphone o tablet sa gabi sa paraang hindi ito makakaapekto sa kalidad ng pagtulog.
Ang maliwanag na liwanag mula sa screen ng smartphone o tablet ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog. Bukod dito, ito ay nakakaapekto nang masama, dahil ito ay nakakagambala sa paglabas ng melatonin, na siyang responsable sa kung gaano tayo kakatulog.
Gayunpaman, ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral na posible pa ring gumamit ng mga gadget bago matulog, ngunit may ilang mga caveat.
Ang mga mananaliksik sa The Mayo Clinic sa Estados Unidos ay nagpakita na ang mga antas ng melatonin ay hindi nagbabago sa 30 lux. Upang ang liwanag mula sa screen ay hindi lumampas sa antas na ito, ang liwanag ay dapat na minimal, at ang distansya mula sa screen hanggang sa mukha ay dapat na hindi bababa sa 35 sentimetro.
Kumuha kami ng dalawang tablet at isang smartphone para sa pag-aaral. Ginamit ang mga ito sa isang madilim na silid sa iba't ibang distansya mula sa mukha ng paksa upang matukoy kung anong distansya at sa anong antas ng liwanag ang screen ay hindi nakagambala sa paglabas ng melatonin.
Madalas akong nagkakasala sa pamamagitan ng paggamit ng aking smartphone o tablet bago matulog. Kadalasan para sa pagbabasa ng mga libro. Bukod dito, ang unang bagay pagkatapos magising, kinuha ko rin ang aking smartphone at tiningnan kung ano ang nangyari sa magdamag. Sakit? siguro. Sa kabila nito, mainam na umiwas sa paggamit ng mga gadget bago matulog. Ngunit kung hindi mo ito kayang bayaran, pagkatapos ay tandaan: 35 sentimetro at pinakamababang liwanag!
Inirerekumendang:
Paano magsuot ng sapatos na may mataas na takong nang walang pinsala sa iyong kalusugan
Ang pagbangon sa mataas na takong ng tatlong beses sa isang linggo (o higit pa) ay lubhang nakakapinsala. Mayroong ilang mga tip upang matulungan kang mabawasan ang pinsala sa iyong mga paa
Paano palitan ang asukal nang walang pinsala sa kalusugan
Honey, maple syrup, molasses at iba pang mga produkto na nagkakahalaga ng pag-aaral ng higit pa tungkol sa para sa sinumang naghahanap ng kapalit ng asukal nang hindi itinatanggi ang kanilang sarili na masarap
Magkano ang maaari mong inumin nang walang pinsala sa kalusugan
Ang pinuno ng UK Department of Health ay naniniwala na ang pinapayagang dosis ng alkohol ay dapat na mas mababa. Marahil ay dapat sundin ng mga Ruso ang rekomendasyong ito
Paano mapaputi ang ngipin nang walang pinsala sa kalusugan
Ang pinuno ng proyekto ng Startsmile.ru, si Yulia Klouda, ay nagsasalita tungkol sa kung gaano kabisa ang pagpaputi ng mga toothpaste, kung paano pumuti ang iyong mga ngipin at maaari kang makatipid ng pera dito
Gaano karaming kape ang maaari mong inumin kada araw nang walang pinsala sa kalusugan
Hanggang ngayon, walang makapagsasabi kung ano ang ligtas na dosis ng kape sa isang araw. Sa artikulong sasabihin namin sa iyo kung gaano karaming kape ang maaari mong inumin kada araw upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan