2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
10 mga tip upang baligtarin ang maagang proseso ng pagtanda.
Paano mapanatiling kabataan? Ang tanong ay may kaugnayan para sa lahat at sa lahat ng oras.
Ang mga palatandaan ng maagang pagtanda ng balat, buhok, utak, katawan ay maaaring magdagdag ng isa pang sampung taon sa iyong magkakasunod na edad. Gayunpaman, iginigiit ng mga doktor - mga nutrisyunista, neurologist at dermatologist - na may mga paraan upang ibalik ang orasan. Sa post na ito, matututunan mo (o ipapaalala lang namin sa iyo) ang 10 tricks para makatulong na mabaliktad ang proseso ng maagang pagtanda.
1. Kumain ng mas maraming calcium bago ang edad na 30
Ang density ng buto ay humihinto sa paglaki ng mga edad 30. Napakahalaga na makakuha ng sapat na buto bago ang oras na ito. Sa hinaharap, kinakailangan din na sumunod sa isang diyeta na may mataas na kaltsyum. Ito ay magpapanatiling malakas at malusog ang iyong mga buto. At tandaan na ang calcium ay mas mahusay na nasisipsip mula sa gatas kaysa sa isang espesyal na suplemento.
Ang mga kababaihan ay lalo na nasa panganib ng osteoporosis. Pagkatapos ng 40, mabilis silang nawalan ng buto. Ang panganib ng mga bali sa panahong ito ay tumataas nang malaki.
2. Protektahan ang iyong mukha mula sa araw (lalo na habang nagmamaneho)
Maraming motorista ang nakakaranas ng tinatawag na "auto window syndrome". Iyon ay, ang kanilang mga sugat sa balat sa kaliwang bahagi ng mukha ay mas makabuluhan kaysa sa kanan. Kapag nagmamaneho ng kotse, ang pinakamalakas na pagkakalantad sa sikat ng araw ay nasa kaliwang bahagi. Huwag kalimutang gumamit ng sunscreen (hindi lang ito para sa mga motorista). At subukang protektahan ang iyong mukha mula sa araw habang nagmamaneho.
3. Kumain ng karot, mangga, at spinach upang maprotektahan laban sa pagkasira ng araw
Ang sinag ng araw ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng maagang pagtanda. Pinatuyo nila ang balat at nag-aambag sa pagpapalalim ng mga wrinkles. Iginiit ng mga eksperto na kahit anong oras ka mag-sunbathe, kahit na ang isang maliit na tan ay maaaring magdulot ng malaking pinsala sa iyong balat.
Mga prutas - mga pakwan at mangga, pati na rin ang mga gulay - ang mga karot, spinach, yams (sweet potatoes) ay mayaman sa bitamina A, na nagtataguyod ng paglago ng mga bagong selula ng balat.
4. Kumain ng Omega-3 Fatty Acids (DHA) para sa Kalusugan ng Utak
Ang pagbaba ng kalidad ng memorya ay ginagawang hindi gaanong mahusay. Ito ay nagsasalita sa pagtanda ng utak. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang omega-3 fatty acids (DHA) ay nakakaantala sa proseso ng pagtanda ng utak sa average na 3 taon, nagpapabuti ng memorya at ang kakayahang matandaan. Naniniwala ang mga siyentipiko na makakatulong din silang mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng Alzheimer's disease o dementia (senile marasmus).
Ang pangunahing pinagmumulan ng pagkain ng Omega-3 unsaturated fatty acids ay:
- Langis ng isda at pagkaing-dagat
- Ground Flax Seeds at Flaxseed Oil
- Langis ng mustasa
5. Magtrabaho upang pasiglahin ang utak
Ayon sa mga eksperto, ang ating utak ay pinaka-madaling kapitan sa mga pagbabago na nauugnay sa edad. Upang mapanatili siyang laging bata at nasa mabuting kalagayan, kailangan niyang patuloy na pasiglahin. Ang mga aktibidad sa trabaho, pagtatakda ng layunin at paglutas ng problema, at pakikipag-ugnayan sa lipunan ay makakatulong sa iyo na manatiling aktibo sa pag-iisip. Ang kapaligiran sa trabaho ay magpapanatili sa iyong utak na may tono, gayundin ang mga puzzle, pag-aaral ng wika, at aktibidad sa lipunan.
6. Bawasan ang kape at gupitin ang soda
Ang mapurol na balat at kulay-abo na buhok ay tiyak na hindi magpapaganda sa iyo. Bukod dito, agad ka nilang itatapon ng isang dosenang taon o higit pa. Dagdagan ang iyong pag-inom ng tubig at tanggalin ang diuretic na kape at soda, na mga pamatay ng buhok. Ang tumaas na kaasiman ng kape ay nagpapalabas ng calcium mula sa katawan at lumilikha ng pamumula sa balat.
7. Gumamit ng mga cream na may glycolic acid at retinol
Ang isang kupas, mapurol na mukha ay ang unang senyales ng maagang pagtanda ng balat. Sa kabutihang palad, ang glycolic acid at retinol (ang tunay na bitamina A) ay maaaring mabilis na mapabuti ang hitsura at texture ng iyong balat. Nila-exfoliate nila ito, nagpapakinis ng mga wrinkles, nagpapaganda ng kutis, at nagtataguyod ng produksyon ng collagen, na responsable para sa pagkalastiko ng balat.
Ang glycolic acid ay isang fruit acid na gawa sa tubo. Sa kalikasan, ito ay matatagpuan sa mga ubas, sugar beets, tubo.
8. Lumayo sa pulang karne at mga pagkaing naproseso
Sa ilalim ng konsepto ng "pulang karne" ay karaniwang nangangahulugang karne ng mga ungulates (karne ng baka, veal, baboy at tupa, mas madalas - kambing, karne ng kabayo, karne ng usa. Ngunit marami ang nakasalalay sa edad ng hayop - mas matanda ito, mas madidilim ang karne, Samakatuwid, ang veal at batang baka (mula sa mga hayop na hindi mas matanda sa dalawang taon) ay medyo "puti", ngunit ang karne ng baka (mula sa mga adult na baka na mas matanda sa dalawang taon) ay "pula".
Ang tumaas na taba sa pulang karne at ang asukal sa mga pagkaing naproseso sa industriya ay sumisira sa hitsura ng katawan at nagpapababa sa kalidad ng balat. Ang labis na mga deposito ng taba, na karaniwang idineposito sa tiyan at mga braso, ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo at nakakatulong sa napaaga na pagtanda ng mga panloob na organo.
Sa pamamagitan ng pagpili sa payat, pag-eehersisyo, at pagdidiyeta, mabubuhay ka nang mas mahaba at magmumukhang mas bata.
9. Gumamit ng hand cream o lotion
Ang hindi alam ng karamihan ay ang maselang balat sa iyong mga kamay ay tumanda nang napakabilis at nagmumukha kang mas matanda kaysa sa iyo talaga. Uminom ng maraming tubig, kumain ng mga prutas na mayaman sa antioxidant, maglagay ng sunscreen sa iyong balat, at gumamit ng magandang hand lotion araw-araw. Ang mga alituntuning ito ay makakatulong sa iyong mga kamay na manatiling tapat sa kanilang edad.
10. Matutong harapin ang stress
Madalas tayong lumampas sa matitiis na antas ng stress. Ang pag-uugali na ito ay maaaring tuluyang maubos ang mga panloob na mapagkukunan ng iyong katawan at magdulot ng kalituhan sa normal na pagganap nito.
Gamitin ang oras ng iyong bakasyon, matulog ng 7 oras sa isang araw, magnilay at mag-ehersisyo. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa pag-alis ng mga nakakapinsalang lason sa iyong katawan.
Maging malusog at bata hindi lamang sa kaluluwa, kundi pati na rin sa katawan!
Larawan:
Inirerekumendang:
Maagang pagtanda at mas mataas na panganib ng kanser sa suso. Paano nakakaapekto ang alkohol sa kalusugan ng kababaihan
Kasama ang pambansang proyekto na "Demography" sasabihin namin sa iyo kung ano ang mga panganib na inilalantad ng kababaihan sa kanilang kalusugan sa pamamagitan ng pag-inom ng alak
Paano naiimpluwensyahan ng media ang opinyon ng publiko at kung ano ang gagawin upang maiwasan ang pagkahulog sa mga panlilinlang
Ang life hacker ay nagbibigay ng mabilis na breakdown kung paano hinuhubog ng iba't ibang media ang opinyon ng publiko at kung paano ito malalabanan ng sinuman sa atin
Pagpapagaling sa panloob na bata: kung paano maiiwasan ang mga trauma ng pagkabata mula sa pagkasira ng pagtanda
Marahil ang ugat ng iyong mga problema ay nasa malayong nakaraan. Tutulungan ka ng life hacker na mahanap ang iyong panloob na anak at maunawaan kung ano ang susunod na gagawin
Paano nakakaapekto ang mga saloobin sa pagtanda
Madalas na tila sa amin na ang aming edad sa kalendaryo ay hindi nag-tutugma sa aming panloob na estado. Lumalabas na may siyentipikong paliwanag para dito. Ang kilalang mamamahayag at manunulat na si Anil Anantaswami ay nagpasya na imbestigahan ang isyu.
Paano matutong mamuhay sa isang plus upang mabigyan ang iyong sarili ng komportableng pagtanda
Hindi ka maaaring maging masyadong bata para makaipon ng mga ipon sa pagreretiro. Kasama ang ITI Capital, inaalam namin kung bakit kailangan ito ng lahat at kung paano pipiliin ang pinakamainam na diskarte