Pagkain para sa tamang metabolismo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga mushroom at loqua ay nagpapababa ng mga antas ng asukal sa mga diabetic, cherry at leeks ay nagpapadali sa pag-aalis ng basura, at ang mga butil ng trigo ay may perpektong ratio ng mga sustansya na kinakailangan para sa produksyon ng enerhiya. Ngayon ay pinag-uusapan natin ang mga produkto na nagtataguyod ng tamang metabolismo.

Sa isang malawak na kahulugan, ang lahat ng mga pagkain ay kasangkot sa metabolismo, dahil, kapag kinakain, sila ay kasangkot sa mga proseso ng kemikal ng katawan. Gayunpaman, ang mga pagkaing inilarawan sa artikulong ito ay mas kasangkot sa mga proseso ng metabolic kaysa sa iba.

Kulang sa timbang

Maraming mga artikulo ang isinulat tungkol sa pagbaba ng timbang: mayroong parehong tungkol sa mga diyeta at tungkol sa. Nagbigay na kami ng mga detalyadong tagubilin sa, at ngayon ay tututuon kami sa nutrisyon.

Kung ang isang tao ay nawalan ng timbang, ang isang kumpletong medikal na pagsusuri ay dapat na isagawa upang matukoy ang mga sanhi at ibukod ang anumang mga malignant na proseso.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagbaba ng timbang ay ang mga sakit ng digestive system, lagnat, bituka na parasito, nadagdagan ang pisikal na aktibidad (hindi naaayon sa dami ng pagkain na natupok), mga sakit sa hormonal (halimbawa, hyperthyroidism).

Diet

Upang matulungan ang isang tao na makakuha ng timbang, ang diyeta ay dapat matugunan ang tatlong mga kinakailangan:

1. Dapat itong magbigay ng sapat na calories sa anyo ng carbohydrates. Ito ay magpapahintulot sa katawan na mag-metabolize ng mga dietary protein upang makapag-synthesize ng mga bago. Kung ang diyeta ay hindi naglalaman ng sapat na calorie, ang katawan ay gumagamit ng mga protina para sa enerhiya kaysa sa pagbuo ng mga tisyu.
2. Dapat itong magbigay ng sapat na suplay ng mga bitamina B, na kinakailangan upang ma-metabolize ang mga carbohydrate at ma-convert ang mga ito sa enerhiya.
3. Dapat itong mapanatili ang tamang ratio ng tatlong pinagmumulan ng nutrients na nagbibigay ng enerhiya sa katawan: carbohydrates (60%), taba (30%) at protina (10%).

Upang madagdagan ang bilang ng mga calorie, ang mga puro na pagkain, na mayaman din sa mga bitamina B, ay inirerekomenda.

Taasan

Lucerne

Mga Produktong Buong Butil

Oats at trigo

Legumes

kastanyas

patatas

Mga buto ng sunflower

Fenugreek

Fig

Breadfruit

»

Pisikal na pagkapagod

Isang estado ng pisikal na panghihina na dulot ng normal na pisikal na aktibidad, na hindi dapat humantong sa pagkapagod. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang medikal na reklamo. Tinatawag din itong pagkapagod, sobrang trabaho, kawalan ng enerhiya, o asthenia.

Nagdudulot ng pisikal na pagkapagod ang mga hormonal, cardiac, o respiratory disturbances. Ang kahinaan ay maaari ding sanhi ng mga impeksyon: talamak (trangkaso) o talamak (tuberculosis).

Diet

Ang hindi naaangkop na diyeta ay maaari ring humantong sa pisikal na pagkapagod. Kapag ang diyeta ay kadalasang binubuo ng mga pino at naprosesong pagkain ("mga walang laman na calorie"), ang ilang mga sustansya na maaari lamang makuha mula sa mga sariwang prutas at gulay (tulad ng bitamina C) ay nauubos. Sa kabaligtaran, ang diyeta ng karamihan sa mga pagkaing nakabatay sa halaman at simpleng lutong pagkain ay nagbibigay sa katawan ng lakas at panlaban.

Ito ay kinakailangan hindi lamang upang maalis ang mga sanhi ng pagkapagod, kundi pati na rin upang maibalik ang lakas. Ang diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing nakalista sa ibaba ay maaaring makatulong sa isang mahinang katawan na lumakas.

Taasan	Bawasan o alisin
mikrobyo ng trigo	Mga inuming pampasigla
Sesame	tsokolate
Royal jelly	Guarana
pollen
Ubas
Watercress
Mga aprikot
Barberry
honey

»

Nakataas na antas ng triglyceride

Ang triglycerides ay isang uri ng taba na umiikot sa dugo at bumubuo ng bahagi ng lipoproteins kasama ng cholesterol at phospholipids. Ang mataas na antas ng triglyceride ay humahantong sa arteriosclerosis at, bilang resulta, atake sa puso at stroke.

Ang mga triglyceride ay nabuo bilang isang resulta ng pakikipag-ugnayan ng kemikal ng gliserol at mataba acids, sila ay matatagpuan sa lahat ng taba. Ang mga langis ng gulay ay pangunahing binubuo ng mga triglyceride.

Maaaring mapataas ng diabetes, hypothyroidism, at sakit sa atay ang mga antas ng triglyceride, bagama't sa karamihan ng mga kaso, ang mga namamana na kadahilanan ay binanggit bilang dahilan.

Diet

Ang ilang partikular na pagkain ay ipinakita na nagpapababa ng mga antas ng triglyceride at samakatuwid ay binabawasan ang panganib ng arteriosclerosis at sakit sa puso.

Taasan	Bawasan o alisin
Soy	Mga taba
Regular na bob	Fructose
Abukado	Sahara
Sibuyas
Guavu
mikrobyo ng trigo
Taba ng isda

»

Gout

Ang gout ay isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng pagtitiwalag ng mga kristal ng uric acid sa mga tisyu, na ipinakita sa pamamagitan ng pamamaga at matinding pananakit sa mga kasukasuan. Ang pinaka-madaling kapitan sa gout ay ang metatarsophalangeal joint (sa base ng hinlalaki sa paa). Ang mga kalalakihan at kababaihan na pumasok sa panahon ng menopause ay mas madaling kapitan ng gout dahil sa pagkilos ng mga hormone.

Ang uric acid ay nabuo sa katawan sa dalawang paraan:

• Mula sa mga pagkain, bilang isang basurang produkto ng metabolismo ng ilang mga protina na tinatawag na nucleoproteins.
• Mula sa sariling mga selula ng katawan. Kapag ang uric acid ay ginawa ng masyadong intensive at ang mga bato ay walang oras upang ilabas ito, ang nilalaman nito sa dugo ay tumataas, at ito ay idineposito sa iba't ibang mga tisyu na nakapalibot sa mga kasukasuan. Doon nagdudulot ito ng pamamaga at pananakit. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kilala bilang gout.

Diet

Ang mga pagkain na inirerekomenda para sa mga pasyenteng may gout ay dapat matugunan ang dalawang kundisyon:

1. Dapat silang mababa sa purine, na humahantong sa pagbuo ng uric acid.
2. Dapat silang tumulong sa pag-alis ng uric acid. Ang mga nakakaalkal na pagkain ay nagpapabuti sa pag-aalis ng uric acid sa ihi, habang ang mga pagkain na nag-oxidize ay may kabaligtaran na epekto.

Ang mga prutas at karamihan sa mga gulay ay nakakatugon sa dalawang kondisyong ito.

Taasan	Bawasan o alisin
Mga produktong nakakaalkalize	Mga mollusc at crustacean
limon	Malansang isda
Mga prutas	Mga inuming may alkohol
Mga mani	Mga inuming pampasigla
Mga gulay	Lebadura ng Brewer
Mga produkto ng pagawaan ng gatas	Legumes
Mga cherry at strawberry	kangkong
Ubas	Fructose
Mga mansanas	Mga kabute
Kintsay	Asparagus
Mga kamatis	karne

»

Diabetes

Ang tinatawag na diabetes mellitus ay isang sakit na nauugnay sa kapansanan sa metabolismo ng glucose. Sa katotohanan, ang terminong ito ay tumutukoy sa dalawang sakit na may karaniwang sintomas - mataas na asukal sa dugo.

• Type I diabetestinatawag ding juvenile o insulin-dependent na diabetes. Dahil sa isang impeksyon sa viral, mga toxin o isang autoimmune na reaksyon at isang namamana na predisposisyon, ang mga selula ng pancreas na gumagawa ng insulin ay apektado. Ang ganitong mga diabetic ay payat at dapat tumanggap ng insulin mula sa pagkabata.
• Type II diabetestinatawag ding mature onset diabetes o non-insulin dependent diabetes. Ang sanhi nito ay hindi alam, ngunit ito ay kumplikado ng isang diyeta na mayaman sa matamis at pinong pagkain at mahihirap na buong butil.

Diet

Ang mga pagkain na inirerekomenda sa talahanayan ay mabuti para sa pagkontrol ng diabetes at pag-iwas sa mga komplikasyon. Samakatuwid, dapat silang isama sa anumang plano sa diyeta na inireseta ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

Ang mga pagkain na dapat paghigpitan o iwasan ay nag-trigger o nagpapalala ng diabetes. Ang mga diyabetis na sumusunod sa mga simpleng alituntuning ito ay makokontrol ang kanilang sakit.

Taasan	Bawasan o alisin
Legumes	Sahara
Mga gulay	Pinong harina na inihurnong gamit
Mga Produktong Buong Butil	honey
Mga prutas	tsokolate
Mga mani	saturated fat
Artichoke	Mga mollusc at crustacean
Kintsay	karne
Abukado	Gatas
Sibuyas	Alak
Mga kabute	asin
Nopal
patatas
mikrobyo ng trigo

»

Hypoglycemia

Isang metabolic disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng glucose sa dugo sa ibaba ng pinakamababang antas na kinakailangan para sa wastong paggana ng utak (humigit-kumulang 80 mg / 100 ml). Ang mga pangunahing palatandaan ay kahinaan, gutom at nerbiyos.

Ang pagbagsak ng mga antas ng glucose sa isang kritikal na antas ay maaaring maging sanhi ng malamig na pawis, pagkahilo, palpitations ng puso, nahimatay, at kahit na coma. Ang pinakakaraniwang sanhi ng hypoglycemia ay labis na insulin dahil sa:

• labis na dosis sa paggamot ng diabetes;
• nadagdagan ang produksyon ng insulin ng pancreas mismo (isang reaksyon sa hindi inaasahang pagtaas ng mga antas ng glucose na dulot ng paggamit ng asukal).

Ang balanse, mababang-asukal na diyeta na may regular na pagkain sa parehong oras ay makakatulong na maiwasan ang hypoglycemia. Gayunpaman, sa mga talamak na sitwasyon, maaaring kailanganin ang pagkonsumo ng isang tiyak na halaga ng matamis o asukal upang mapataas ang mga antas ng glucose sa dugo.

Taasan	Bawasan o alisin
Mga Produktong Buong Butil	Asukal at baked goods
Legumes	Alak
Mga mani	Mga inuming pampasigla

»

Nais ko sa iyo ng isang mahusay na metabolismo. Kumain ng tama, kumain ng maligaya, at maging malusog.

Batay sa aklat na "Healthy Food".