Pagpapagaling sa panloob na bata: kung paano maiiwasan ang mga trauma ng pagkabata mula sa pagkasira ng pagtanda

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Marahil ang ugat ng iyong mga problema ay nasa malayong nakaraan.

Ano ang panloob na bata

Ang konseptong ito ay nangangahulugan ng anumang emosyonal at sikolohikal na bagahe na dinadala ng isang tao mula sa mga unang taon ng buhay.

Ang unang nagsalita tungkol sa panloob na bata ay ang psychiatrist Ano ang "Inner Child"? Carl Jung. Ayon sa kanyang teorya, ang archetype ng "panloob na bata" ay tumutulong sa isang tao na muling kumonekta sa nakaraan, dahil naaalala niya ang kanyang mga damdamin at karanasan sa pagkabata. Ginagawa nitong mas madali para sa kanya na lumaki at maunawaan kung ano ang gusto niya mula sa hinaharap.

Naging tanyag ang konsepto pagkatapos ng paglabas ng 3 Therapies to Heal Your Wounded Inner Child ng bestseller ni John Bradshaw, Coming Home: Rebirth and Protecting the Inner Child noong 1990. Modernong sikolohikal na pananaliksik Kalusugan sa buong buhay: Ang kababalaghan ng panloob na bata na makikita sa mga kaganapan sa panahon ng pagkabata na naranasan ng mga matatandang tao ay nagpapatunay na ang mga naunang karanasan ay naaalalang mabuti. Nakakaapekto sila sa mga tao sa iba't ibang paraan. Halimbawa, para sa ilan, ang walang hanggang kritikal na mga magulang ay naging isang okasyon upang linangin ang tibay ng loob, para sa iba ito ay isang trauma para sa buhay.

Bakit naghahanap ng isang panloob na bata

Diana Raab, Ph. D., sa isang komentaryo sa Healthline

Lahat tayo ay may panloob na anak na Paghahanap at Pagkilala sa Iyong Panloob na Anak. Ang pakikipag-usap sa kanya ay maaaring gawing mas maunlad ang iyong buhay at magdala ng liwanag dito.

Kapag ang panloob na bata ay "malusog," kadalasan ay hindi ito nagdudulot ng pagkabalisa sa pagtanda. Ngunit kung siya ay "nasugatan" 3 Therapies to Heal Your Wounded Inner Child, maaaring ulitin ng tao ang mga maling pag-uugali na naitanim sa pagkabata. Halimbawa, ang isang maliit na batang babae na nakakita sa kanyang ina na inabuso ng kanyang ama ay maaaring makipag-ugnayan mismo sa nang-aabuso sa kanyang pagtanda.

Ang komunikasyon sa panloob na bata ay nagpapahintulot sa iyo na mahanap ang mga ugat ng kasalukuyang mga problema sa pagkabata at mapupuksa ang mga ito. Ang ilang mga tao sa proseso ay nakakakuha ng sumusunod na Ano ang "Inner Child"?:

• ilabas ang pinigilan na emosyon;
• kilalanin ang hindi natutugunan na mga pangangailangan;
• baguhin ang mga maling pattern ng pag-uugali;
• upang maging liberated;
• pataasin ang pagpapahalaga sa sarili.

Paghahanap ng iyong panloob na anak

Kahit sino ay maaaring makipag-ugnayan sa kanya at makinabang mula dito. Ngunit minsan nagiging hadlang ang hindi paniniwala at paglaban.

Kung may pagdududa, okay lang. Subukan lamang na makita ang iyong panloob na anak hindi bilang isang hiwalay na tao, ngunit bilang iyong nakaraang karanasan. Makakatulong ito sa iyong lapitan ang iyong mga paghahanap nang may pagkamausisa.

Mayroong ilang mga paraan ng Paghanap at Pagkilala sa Iyong Inner Child upang mahanap ang iyong panloob na anak.

Gumugol ng oras sa mga bata

Ang mga laro sa kanila ay tutulong sa iyo na maalala ang mga magagandang kaganapan mula sa nakaraan, matutong tamasahin ang maliliit na bagay, mamuhay sa sandaling ito, magpahinga at maging mas masaya. Subukang magtago at maghanap, halimbawa.

Minsan lumalabas ang mga pantasya ng mga bata sa pamamagitan ng mga mapanlikhang laro. Siguro bago mo naisip ang ilang mga senaryo, salamat sa kung saan madali mong malalampasan ang mahihirap na sandali.

Kung wala pa ang iyong anak, maaari kang manatili sa mga anak ng iyong mga kaibigan o kamag-anak.

Alalahanin ang iyong pagkabata

Subukang maglipat-lipat sa mga album ng larawan, muling magbasa ng mga libro, at muling bisitahin ang mga pelikulang nagustuhan mo noon. Kung nag-iingat ka ng isang talaarawan, tingnan din ito. Hilingin sa mga miyembro ng pamilya na magbahagi ng mga alaala tungkol sa iyo. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang bumalik sa emosyonal na estado ng bata at kumonekta sa panloob na bata.

Ang isa pang paraan upang mapunta sa nakaraan ay sa pamamagitan ng visualization exercises. Kung nahihirapan kang matandaan kung ano ang hitsura mo noong bata ka, tingnan muna ang mga lumang litrato. Pagkatapos ay ipikit mo ang iyong mga mata at isipin ang iyong sarili bilang isang bata. Ang larawan ay dapat na detalyado. Isipin kung ano ang iyong suot, kung nasaan ka, kung mayroong malapit. Kumusta ang pakiramdam mo? Ang isang bata ay maaaring mawala, malungkot, walang katiyakan, kontento, malakas.

Sa panahon ng ehersisyo, kung minsan ay lumalabas na ang panloob na bata ay nakakaramdam ng mabuti, nagbibigay sa iyo ng lakas, optimismo. Kung siya ay naghihirap, kailangan mo siyang tulungan.

Gawin mo ang nagustuhan mo noon

Isipin kung ano ang gusto mong gawin bilang isang bata. Marahil ay nagbibisikleta sila sa batis tuwing tag-araw, lumangoy, mangingisda, nagbabasa sa maalikabok na attic, o roller-skated. Maaaring hindi ka masyadong masaya ngayon na nagdudulot lang ng kaligayahan.

Makakatulong din ang pagguhit at pagkulay. Sa mga aktibidad na ito, ang aktibong isip ay nagpapahinga, kaya ang mga emosyon na hindi mo binibigyang pansin ay lalabas sa papel. Ang ilan sa kanila ay maaaring may kaugnayan sa panloob na bata.

Sumulat ng isang liham sa iyong panloob na anak

Ito ay isang mahusay na tool para sa pagkonekta sa iyong panloob na anak. Ang pagsusulat ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga karanasan at damdamin ng pagkabata. Walang mga paghihigpit sa anyo ng ehersisyo. Maaari kang makipag-usap tungkol sa isang partikular na bagay o sabihin ang anumang mga kaisipang naiisip.

Diana Raab

Kung mayroon kang mga sugat o pinsala, isulat ang tungkol sa mga ito. Makakatulong ito na kumonekta sa iyong panloob na anak. Sa panahon ng muling pagsasama-sama sa kanya, mahahanap mo ang mga dahilan para sa mga pang-adultong phobia, takot at mga stereotype sa buhay. Marahil ay napagtanto mo kung bakit naging ganito ka.

Ang isa pang paraan para makapagsalita ang panloob na bata ay magtanong sa kanya ng mga tanong mula sa sarili ng may sapat na gulang, pagkatapos ay hayaan siyang sagutin at suriin ang resulta. Okay lang na kabahan ka sa maaaring sabihin ng iyong anak. Lalo na kung nakaranas ka ng mahihirap na emosyon o nagkaroon ng mga negatibong karanasan bilang isang bata.

Kung hindi mo gusto ang format ng sulat, subukang makipag-usap sa iyong panloob na anak nang malakas.

Magpatingin sa psychotherapist

Kung pinaghihinalaan mo na ang koneksyon sa iyong panloob na anak ay mag-trigger ng masasamang alaala o damdamin ng takot, pinakamahusay na magpatingin sa isang therapist. Susuportahan ka ng espesyalista at magmumungkahi ng mga diskarte upang matulungan kang makayanan ang mga emosyon at trauma.

Pinakamainam kung makahanap ka ng isang therapist na may karanasan sa panloob na bata. Dapat alam ng eksperto kung paano makipag-ugnayan sa kanya at maunawaan kung siya ay nagdurusa. Kung lumalabas na ang kliyente ay may mga trauma sa pagkabata na nagdudulot na ngayon ng mga problema, mag-aalok ang espesyalista ng psychotherapy.

Paano pinapagaling ng mga psychotherapist ang panloob na bata

Ang mga pinsala sa pagkabata ay may pangmatagalang kahihinatnan. Samakatuwid, kung, habang nakikipag-usap sa panloob na bata, napagtanto mo na siya ay nasaktan o nasaktan, kailangan niyang gumaling. Magagawa ito sa isang psychotherapist. Ang mga Therapist ay may ilang mga diskarte 3 Therapies to Heal Your Wounded Inner Child para makatulong.

Empty chair technique

Hinihiling ng therapist ang kliyente na umupo sa harap ng isang bakanteng upuan at isipin na may nakaupo dito. Halimbawa, isang magulang o ibang kamag-anak. Kailangang sabihin ng taong ito ang tungkol sa kanyang mga damdamin at iniisip, ipaliwanag kung ano ang kulang sa kanya sa pagkabata. Gayundin, maaaring magmungkahi ang isang espesyalista na baguhin ang mga lugar na may haka-haka na karakter. Halimbawa, isipin ang iyong sarili bilang iyong lola at makinig sa iyong panloob na anak.

Sa therapy, maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga damdamin mula sa nakaraan at maunawaan kung paano ito nakakaapekto sa pagtanda. Nakikilala ng ilang pasyente ang mga aspeto ng karakter na sinubukan nilang tanggihan.

Schematic therapy

Ang mga taong lumaki sa isang pagalit na kapaligiran ay madalas na nagpapakita ng maladaptive (maling) pag-uugali. Maaari silang humantong sa mga paghihirap sa relasyon o pagpipigil sa sarili.

Ang schematic therapy ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga problema na lumitaw sa pagkabata. Ang susi sa tagumpay ay ang therapist ay gumagamit ng mga diskarte sa muling pag-aaral at natutugunan ang mga emosyonal na pangangailangan ng tao. Halimbawa, pinupuri siya. Bilang resulta, nagbabago ang isip ng pasyente tungkol sa kanyang sarili at natututo ng mga bagong pattern ng pag-uugali.

Desensitization at muling paggamot sa paggalaw ng mata

Ang ganitong uri ng therapy ay nakakatulong upang makayanan ang mga pag-atake ng pagkabalisa, stress, masakit na mga alaala at obsessive na pag-iisip na lumitaw mula sa mga trauma ng pagkabata.

Sa panahon ng sesyon, ang tao ay nakatuon sa masasamang pag-iisip, emosyon, o sensasyon. Ang psychotherapist ay nagsisimulang ilipat ang braso sa kaliwa at kanan, at ang pasyente ay sumusunod sa paggalaw. Depende sa kung aling paraan ang mga mata ay tumitingin, ang kaliwa o kanang hemisphere ay isinaaktibo. Sa puntong ito, ang utak ay nagsisimulang magproseso ng negatibong impormasyon.

Paano tulungan ang iyong panloob na anak sa iyong sarili

Ang Visualization ay isang Healing Your Inner Child na paraan ng pagpapagaling na maaari mong subukan sa iyong sarili. Ang pamamaraan ay batay sa katotohanan na kapag iniisip natin ang tungkol sa isang aksyon, ang parehong mga bahagi ng utak ay nagsisimulang gumana tulad ng sa panahon ng pagpapatupad.

Gamitin ang iyong imahinasyon at isipin ang iyong sarili bilang isang bata sa anumang yugto ng pag-unlad, kung saan nakaranas ka ng stress o pang-aabuso. Maaaring ito ay ang iyong 5 taong gulang na sarili o isang tinedyer. Kung kinakailangan, isaalang-alang na ang bata ay isang foster child.

Isipin ang isa pang panloob na sarili na makakatulong sa pagpapagaling ng bata. Halimbawa, isang magulang, tagapagtaguyod, mahabagin, o therapist. Kung sino talaga ito, ikaw ang magpapasya.

Ang pamamaraan ay kailangan mong muling turuan ang iyong sarili. Kailangang gawin ang lahat para maging ligtas ang bata at magkaroon ng katatagan. Hayaan ang pangalawang panloob na "Ako" na alagaan ito, aprubahan, bigyang-kasiyahan ang mga pangangailangan.