3 pinakamasamang paraan upang labanan ang insomnia

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Huwag makinig sa payo ng iyong mga mahal sa buhay. Sa karamihan ng mga kaso, hindi lamang sila nakakatulong, ngunit, sa kabaligtaran, nagpapalala ng mga problema sa pagtulog.

Natutunan ng mga psychologist kung paano tinutulungan ng mga tao ang kanilang mga kapareha na makayanan ang insomnia. Ito ay naging madalas (kahit na may mabuting hangarin) ay nagbibigay sila ng masamang payo.

1. Matulog nang maaga o huli

Sa katunayan, para sa insomnia, mahalagang manatili sa iyong karaniwang gawain. Kung matutulog ka ng mas maaga, maghahagis-hagis ka lang sa kama at iisipin kung bakit hindi ka makatulog. At kung hihiga ka at babangon mamaya, masisira mo lang ang ikot ng pagtulog at pagpupuyat.

2. Nanonood ng TV o nagbabasa sa kama

Mas mainam na gamitin ang kama para lamang sa pagtulog (at marahil para sa isa pang kasiya-siyang aktibidad). Dapat malinaw na isinasaloob ng iyong utak ang asosasyong ito. Ang iba pang mga aktibidad sa kama ay tiyak na hindi makakatulong sa iyo na makatulog.

Dagdag pa, pinapagana ng mga TV at iba pang device na may mga screen ang utak. Kaya ang payo ay dobleng kahina-hinala.

3. Uminom ng kape, umidlip, o bawasan ang pang-araw-araw na aktibidad

Hindi, hindi at HINDI. Ang pag-idlip sa araw ay mapanganib dahil, muli, maaari mong itapon ang iyong iskedyul. Ang katamaran ay magpapataas lamang ng insomnia. At hindi na kailangang pag-usapan ang epekto ng caffeine sa pagtulog.

Hindi makatulog? Mas mahusay na basahin ang mga artikulong ito ng Lifehacker, mayroong talagang kapaki-pakinabang na mga tip:

• Ano ang gagawin kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog →
• Mga Sanhi ng Mga Disorder sa Pagtulog at Mga Paraan para Makayanan ang mga Ito →
• Matutulog ka ng kantang ito sa loob lamang ng 8 minuto →