Paano bumuo ng lakas ng loob na gumawa ng higit pa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ilan sa inyo ang marunong maging produktibo kapag kailangan mo ito? Magagawang makayanan ang pagnanasa na "dumikit" sa iyong mobile phone at walang ginagawa? Natutulog sa pito o walong oras na nakatalaga sa bawat isa at gumagawa ng pisikal na edukasyon araw-araw? Walang espesyal, ngayon lang ako patuloy na nagtatanong ng pagpapalakas ng lakas ng loob - ang makina ng pag-unlad ng tao.

Alalahanin natin ang napag-usapan sa naunang tungkol sa willpower. Tulad ng alam na natin, nagpapahiram ito sa pagsasanay, bagaman sa una ang prosesong ito ay tila ganap na hindi makatotohanan sa amin. Ngunit alam ko mula sa aking sariling karanasan na hindi ito ang kaso. Ang lakas ng loob, sa katunayan, tulad ng isang kalamnan, na may wastong pansin sa sarili, ay nagsisimulang lumago nang tuluy-tuloy, o sa halip, upang maipon, tulad ng milliamperes sa isang baterya.

Balik tayo sa binigay na kahulugan natin sa kapangyarihan ng kalooban: ito ay ang kakayahan ng isang tao na matagumpay na makayanan ang mga gawain, upang magpasya para sa kanyang sarili kung magiging isang bagay o hindi. Ang isang malakas na kalooban na tao, bilang panuntunan, ay may mataas na antas ng intrinsic na pagganyak, ipagtatanggol ang kanyang mga desisyon, kahit na siya ay natitisod sa isang malubhang hindi pagkakasundo sa kanyang sariling posisyon sa kalaban. Sa kabaligtaran, mas madaling sikolohikal para sa isang taong mahina ang loob na sumuko sa lalong madaling panahon sa awa ng nanalo.

Anuman ang aspeto ng buhay na sineseryoso natin, maging ito ay malusog na pagkain, pagiging produktibo, o pagtaas ng bilis ng pagsulat, kailangan muna nating pumasok sa isang panloob na pakikibaka sa ating sarili. At ito, tulad ng alam mo, ay ang aming pinaka-mapanganib na kaaway. Isinasaalang-alang ang kaalamang natamo nang mas maaga, ibubuod natin: laban sa ating sariling mga hangarin, unti-unti nating ginugugol ang ating mga reserbang kusang-loob.

Salamat sa lakas ng loob, maaari tayong tumuon sa mga priyoridad na bagay at magtrabaho nang hindi ginagambala ng halos anumang bagay hanggang sa matapos ang trabaho.

Mula sa isang purong teknikal na pananaw, ang paghahangad ay pangunahing gumaganap ng isang sumusuportang papel sa karamihan ng aming mga pangunahing sitwasyon sa buhay, ngunit ito rin ang pangunahing bahagi ng tagumpay.

Kaya, kung ituturing natin ang lakas ng loob bilang isang kalamnan na maaari at dapat na regular na sanayin, kung gayon ito ay nagiging mas malakas at nagpapahintulot sa atin na harapin ang mga gawain na talagang mahalaga para sa ating buhay.

Sa kasamaang palad o sa kabutihang palad, ang mga smartphone, fast food at mga social network ay pumasok sa ating buhay at naging mahalagang bahagi nito, kung wala ang ilan sa atin (oh horror!) ay hindi na mabubuhay nang mapayapa. Magiging maayos ang lahat, ngunit ang mga bagay na ito lamang ang hindi mahahalata, oras-oras at araw-araw ay nagpapahina sa ating kakayahang lumaban para sa isang lugar sa araw.

Samakatuwid, kapag kailangan talaga nating kolektahin ang ating mga iniisip at magpakamao upang magsimulang magtrabaho sa isang bagong proyekto, matuto ng JavaScript, at maaaring mawalan muli ng tatlo o apat na kilo, isang malungkot na pagsasakatuparan ng katotohanan ang dumating sa atin: ang lakas ay hindi na. mga…

Huwag magmadali upang mabalisa: ang kalsada ay kakabisado ng naglalakad.

Paano mapupuksa ang mga pagdududa na humahadlang sa ating pagkilala sa sarili

1. Kumain ng masusustansyang pagkain

Ang ating utak ay isa sa pinakamahalagang mahahalagang organ na nauugnay sa wastong paggana ng mga function ng buong katawan.

Kung tinatrato mo ang iyong katawan tulad ng isang basurahan, hindi na kailangang mangarap na ang iyong utak ay magpapasaya sa iyo ng kalinawan at pagiging bago ng pag-iisip.

Sa pamamagitan ng paraan, ang lakas ng loob ay humina din mula dito, kaya ang mga desisyon ay magiging mas mahirap para sa iyo.

Sa Internet, mahahanap mo ang maraming impormasyon kung paano kumain ng tama. Bukod dito, ang "maraming" na ito ay lumalaki sa laki sa bilis ng liwanag, napakabilis na nagiging napakahirap, kung hindi man imposible, na iisa ang mahalagang kaalaman nang walang pag-aalinlangan.

Pagdating sa nutrisyon, sa artikulong ito ay magbibigay ako ng mga rekomendasyon mula sa kilalang Amerikanong manunulat at productivity apologist (Timothy Ferris). Pinapayuhan ni Ferris ang pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na karbohidrat, tulad ng tinapay at ilang pasta, at lahat ng uri ng pritong pagkain sa araw ng trabaho hangga't maaari, pabor sa masustansyang meryenda.

Kasabay nito, ang bawat naturang tanghalian ay dapat magsama ng mga pagkaing naglalaman ng protina (isang itlog na walang pula ng itlog, dibdib ng manok o pinakuluang pabo), legumes (lentil, beans) at, siyempre, mga gulay (spinach, asparagus, gisantes at regular na salad ng tag-init).

Gayundin, huwag kalimutan na ang mga tao ay 90% ng tubig, kaya uminom ng higit pa. Ngunit sa anumang kaso dapat itong maging matamis na inumin at alkohol.

Panghuli, kumuha ng mga bitamina at mahahalagang suplemento para sa katawan: calcium, magnesium, at green tea leaf extract.

2. Mag-ehersisyo

Alalahanin nating muli ang popular na karunungan: sa malusog na katawan mayroong malusog na pag-iisip. Sa isip, dapat kang makapagtrabaho nang pana-panahon mula sa isang nakatayong posisyon sa buong araw, pati na rin maglaan ng hindi bababa sa isang minuto upang magpainit.

Hindi mo kailangang sumali sa isang eventing club (bagama't magandang ideya iyon) o powerlifting para maging fit. Ngunit ang lahat ay dapat maging mas aktibo at isailalim ang kanilang katawan sa katamtamang stress.

Nasanay ka na bang gumamit ng elevator? Simulan ang pagsasanay sa paglalakad pataas at pababa. Naglalakbay pauwi sa pamamagitan ng transportasyon? Humanap ng pagkakataong makatapos ng trabaho nang maaga para makapaglakad ka.

Ang mga simpleng hakbang na ito ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie na iyong kinakain at magdagdag ng sigla sa iyo.

Kung magsusulat ka ng mga lyrics, magugulat ka kung gaano kadaling mag-isip pagkatapos ng isang magandang paglalakad. Oo, tama si Steve Jobs tungkol sa tahasang.

3. Kumuha ng sapat na tulog

Aminin natin, hindi na uso ang pagyayabang tungkol sa kakaunting tulog mo at sa dami ng ginagawa mo. Kakulangan ng tulog, iyon ay, pagtulog na tumatagal ng mas mababa sa pito hanggang walong oras sa isang araw, sa katotohanan na ang ating utak ay nagsisimulang gumana nang kalahating-puso, na parang napalampas mo ang isang baso o dalawa ng isang bagay na nakalalasing. At ito, makikita mo, ay hindi masyadong kusang-loob, tama? Bukod dito, ito ay isang direktang daan patungo sa neurasthenia.

At mayroon ding data na nagpapahintulot sa amin na magtapos: mga taong natutulog nang mas mababa kaysa sa kailangan nila, at may mas kaunting kita. Kaya ayun!

Samakatuwid, maging responsable. Hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog, i-unplug ang iyong mobile, isara ang iyong laptop, inumin ang iyong mga bitamina, at maghanda sa pagtulog nang maayos. Sana ay maunawaan mo na ang walang TV sa iyong kwarto ay isang kinakailangan para sa malusog na pagtulog. Kahit na makatulog ka nang sobra, magiging mas mataas ang iyong pagiging produktibo.

4. Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay nagtuturo sa atin na tumuon sa isang partikular na proseso sa katawan, tulad ng paghinga o tibok ng puso. Ang trick ay na sa pamamagitan ng pag-upo sa kumpletong katahimikan at pagtutok sa isang bagay tulad ng paghinga, hindi rin natin sinasadyang sinasanay ang ating katawan at isipan na magtulungan, sinasanay ang kakayahang mag-focus kapag kailangan natin ito, anuman ang anumang abala sa paligid.

Ako ay nag-aalinlangan sa una, ngunit ito ay talagang gumagana. Ngayon ay ginawa kong panuntunan na magnilay ng 10-15 minuto tuwing umaga pagkatapos kong magising. Kung wala kang ideya kung paano ito gagawin nang tama, subukang mag-download ng mga application na ginawa para lamang sa layuning ito: o.

Ngunit maglaan ng oras. Ang pagkakaroon lamang ng lakas ng loob ay hindi sapat.

Matuto na huwag umasa sa lakas ng loob para sa lahat

Kung gusto mong matagumpay na ipagpatuloy ang pagtatrabaho sa iyong personal na paglago, matutong gumamit ng lakas ng loob nang matipid. Kung hindi, sa tamang sandali, ang mga reserba nito ay maaaring hindi sapat upang makamit ang ilang mahusay na layunin.

Kaya, ang aming susunod na yugto ng trabaho sa ating mga sarili ay pagsasanay sa pagkontrol sa paggamit ng iyong mga panloob na mapagkukunan, na kailangan nating gawin kapwa araw-araw at episodiko, kumbaga, mga gawain na kusang-loob.

1. Mula sa mga bahagi hanggang sa kabuuan

Ano ang ideya? Ito ay simple: kondisyon na hatiin ang isang partikular na malaking gawain sa isang hanay ng mas maliliit na subtask, upang kumpletuhin ang bawat isa na hiwalay ay hindi katumbas ng makabuluhang pagsisikap para sa iyo sa isang punto ng oras. Bakit ito mahalaga? Nagpapaliwanag. Ang pinakamasamang kaaway ng paghahangad ay isang malaking problema na lumitaw sa abot-tanaw, tulad ng Serpent Gorynych mula sa isang sinaunang epiko ng Russia, na sumasakop sa araw sa sarili nito.

Natatakot? Sa katunayan, madalas tayong natatakot sa dami ng trabahong dapat gawin. Nangyayari ito para sa isang purong sikolohikal na dahilan, tulad ng sinasabi nila, ang takot ay may malalaking mata. Kailangan mong maunawaan na ang paggawa, sabihin nating, isang milyon sa isang buwan o dalawa ay isang hindi makatotohanang gawain. Gayunpaman, ang ideyang ito sa kanyang sarili ay medyo totoo, kung lapitan mo ito nang matalino at magsusumikap para sa isang buwanang kita na halos apatnapung libo, pagkatapos ay aabutin ng halos dalawang taon upang matanggap ang halagang ito.

Ang kakanyahan ng layunin ay pareho, at hindi pa natin ito naabot, ngunit sa pag-iisip ay naging mas malapit na tayo dito. Kaya, ang malalaking gawain at proyekto ay nagkakaroon ng pagkakataong matupad, at hindi magtipon ng alikabok sa "mezzanine" ng ating ulo sa loob ng maraming taon. Sanayin ang iyong sarili na mag-isip sa ganitong paraan: kung mas nakakatakot ang layunin na naghihintay, mas maraming lakas na maaaring kailanganin mong simulan at simulan upang makamit ito.

Upang ibuod:

1. Hatiin ang "pie" ng iyong layunin sa walo hanggang sampung piraso na maaari mong nguyain.
2. Kami ay "tina-target" ang oras na kakailanganin upang makamit ang resulta.
3. Tara na sa trabaho.

2. Kumuha ng iyong sariling mga gawi

Alam natin: ang ating buong buhay ay binubuo ng maliliit na bagay, tila, hindi gaanong mahalaga. Ngunit hindi ganito: ang ating mga gawi, ang mga kilos na ginagawa natin araw-araw at taon-taon, at humuhubog sa ating pamumuhay. Tayo ay kung ano ang iniisip natin, kung ano ang ating kinakain, kung ano ang ating binabasa at kung kanino tayo nakikipag-usap. Sa kabuuan, magandang balita ito.

Nakasanayan nating hindi iniisip ang maraming bagay, ang algorithm para sa pagpapatupad kung saan natutunan ng ating katawan sa buong buhay natin. Sumang-ayon, upang magsipilyo ng iyong mga ngipin o maligo, hindi namin pag-aralan ang mga detalyadong tagubilin - alam na ang lahat. Gayunpaman, ang pag-assemble ng ikeevsky chest ng mga drawer o pag-uuri ng isang "asterisk" sa isang bisikleta, nang walang detalyadong mga direktiba, nanganganib kang masayang sa loob ng ilang oras.

Ngunit ang mga tao ay may posibilidad na maging labis sa hindi masyadong kapaki-pakinabang na mga gawi. Maaaring ito ay isang donut na idaragdag sa iyong hapunan, o ang ugali ng pagtatakda ng alarma tuwing tatlong minuto nang maaga upang humiga sa kama. Kung mas marami sa mga bagay na ito ang ginagawa natin nang hindi nag-iisip, awtomatiko, mas maraming mga bagong gawi ang ating nakukuha.

Ngunit paano kung sanayin mo ang iyong sarili sa tama?

Kung gagawin iyon ng lahat, makakatipid sila ng maraming paghahangad. Ito ay kapaki-pakinabang para sa talagang kinakailangan at mahalagang mga aksyon na maaari ding gawin sa antas ng instinct. Tiyakin ang iyong sarili na ikaw ay babangon ng maaga tuwing umaga upang tumakbo sa parke o mag-yoga. Kapag nasanay ka na sa kaisipang ito, simulan mo itong isabuhay, habang ang kaisipang ito ay hindi pa nawawala ang kaugnayan nito. Bilang resulta, kung makakatagal ka nang hindi bababa sa 20 araw nang hindi sumusuko sa kahinaan at hindi huwad, isasama ng iyong utak ang pag-jogging sa umaga sa listahan ng mga aksyon na numero uno, at ang reserba ng lakas ng loob ay mananatili sa parehong, sapat na antas.

Kaya ang algorithm:

1. Tukuyin kung ano ang gusto mong makamit.
2. I-highlight ang mga item sa listahan na nangangailangan ng boluntaryong pagsisikap sa iyong bahagi.
3. Isipin kung ano ang maaari mong gawing ugali.

3. Maging positibo

Ang buhay ay hindi palaging tila madali at puno ng kagalakan sa atin, nangyayari na ang ilang mga kaganapan ay hindi maayos sa loob ng mahabang panahon. Ang malungkot na balita ay hindi makikinabang ang paghahangad mula sa karagdagang mga mapagkukunang ito. Bakit? Oo, dahil likas sa atin ang patuloy na pag-iisip tungkol sa mga problema, kung lumitaw ang mga ito, pag-scroll sa ulo ng mga posibleng solusyon. Ang mga taong regular na nasa ilalim ng stress ay madaling kapitan ng panandaliang mga kahinaan ng iba't ibang kalubhaan: mula sa isang dagdag na tasa ng kape hanggang sa isang limang oras na "pagsasaya" sa mga mall.

Samakatuwid, babalik tayo sa mga napatunayang pamamaraan, ang pagiging epektibo nito ay hindi na natin kailangang patunayan.

Sa pag-iisip tungkol sa ating mortal na buhay sa isang positibong paraan, lubos nating pinapasimple ang ating buhay at ginagawa itong mas mahusay.

Mayroong isang pamamaraan, ang pagiging epektibo nito ay napatunayan ng mga natutunang isipan. At ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol dito.

Upang magdagdag ng higit na kagalakan sa buhay, subukang itanong ang mga sumusunod na tanong tuwing umaga, imulat ang iyong mga mata pagkatapos matulog:

• Anong tatlong bagay sa buhay ko ang maaari kong maging masaya ngayon?
• Ano ang makakapagpasaya ng araw ko?
• Ano ang nakasanayan kong i-take for granted?
• Ano ang aking mga personal na pakinabang?

Payo ko rin sa iyo na simulan ang isang bagay tulad ng isang logbook upang ito ay maging isang ugali upang magtanong ng tunay. Sa isip, dapat kang kumuha ng mga tala sa umaga at bago matulog.

Ano ngayon?

Kaya, kung inspirasyon ka na, handang bumagsak sa negosyo at magsimula ng malakas na pagsasanay, narito ang ilang praktikal na tip para sa mabilis na pagsisimula:

1. Subukang maunawaan kung anong aspeto ng iyong buhay ang nangangailangan ng direktang boluntaryong interbensyon. Overweight ba ito? O isang pabagu-bagong kita? Maaaring ito ay mga problema sa pagtulog? Pinakamahalaga, tandaan: huwag kunin ang lahat nang sabay-sabay.
2. Magnilay. Hindi bababa sa 10 minuto tuwing umaga.
3. Matulog nang isang oras nang mas maaga kaysa sa karaniwan at huwag matulog habang nasa kamay ang iyong mobile phone.
4. Panatilihin ang isang tala ng mga kaganapan, nagre-record ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo tuwing umaga.
5. Itakda ang iyong sarili sa isang malaking layunin, hatiin ito sa walo hanggang sampung maaabot na milestone.
6. Pag-isipan kung anong mga pang-araw-araw na gawain ang maaaring unti-unting bumuo ng iyong paghahangad.

Maging pare-pareho at magpakita ng hindi bababa sa kaunting tiyaga, pagkatapos ang lahat ay gagana.

Viam supervadet vadens!