Paano bumuo ng lakas ng loob gamit ang halimbawa ng triathlon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pagdating sa pagod sa sports, hindi lang pagod ang dahilan kung bakit ka sumuko at huminto. At maaari siyang umatras upang patunayan ang pangingibabaw ng isip sa katawan.

Si Matt Fitzgerald, atleta, coach, at may-akda ng sports, ay nagsasalita tungkol sa lakas ng loob sa pagsasanay at ang tunay na potensyal ng lahat.

Mahirap ang triathlon. At isa ito sa mga dahilan kung bakit natin ito ginagawa. Kung hindi ito naging napakahirap, ang pagtawid sa kahabaan ng tahanan, hindi sana kami makaramdam ng labis na kasiyahan. Kaya gusto namin na ang aming mga pagtakbo at pagsasanay ay talagang mapanghamon.

Ngunit sa parehong oras, gusto naming maging madali sila. Ang pagsisikap na maiwasan ang hindi kinakailangang sakit at pagdurusa ay natural para sa isang tao, at upang makumpleto ang krus, dapat nating pagtagumpayan hindi lamang ang sakit at pagdurusa, kundi pati na rin ang ating likas na paglaban sa sakit at pagdurusa.

Sa antas ng kaisipan, ang triathlon at anumang iba pang mahirap na ehersisyo ay isang pagtatalo sa pagitan ng diyablo sa kanyang kaliwang balikat na sumisigaw sa iyo ng "Sumuko ka na lang!" at isang anghel sa iyong kanang balikat na nagmamakaawa sa iyo na "Go on!"

Kapag nakita mo ang iyong sarili sa ganoong sitwasyon, ang kakayahang magpatuloy sa kabila ng pisikal na pagdurusa ay karaniwang tinatawag na willpower o mental resilience, at may siyentipikong katibayan na ang katatagan na ito ay maaaring pagyamanin … Sa madaling salita, matututuhan mong tiisin ang mas malaking kakulangan sa ginhawa sa seryosong pisikal na pagsusumikap.

Ang pagbuo ng lakas ng loob ay mahalaga para sa triathlon dahil mas maraming pisikal na pagdurusa at kakulangan sa ginhawa ang maaari mong tiisin, mas matagal kang lumangoy, magbibisikleta at tatakbo sa tamang bilis bago bumagsak sa pagod.

Ang kamakailang siyentipikong pananaliksik ay nagpapakita na ang mental toughness ay may malaking kahalagahan para sa pangkalahatang pagtitiis na pagganap sa sports … Iminungkahi ni Samuel Marcora mula sa Unibersidad ng Bangor sa Wales na ang kakayahang makayanan ang pinakamatinding kargada sa palakasan ay nakasalalay, sa mas malaking lawak, hindi sa mga katangian ng pisyolohikal, ngunit sa kakayahang tiisin ang pagdurusa sa isip.

Iyon ay, nagsisimula tayong mabigo sa pagtatapos ng isang pag-eehersisyo o lahi ng cross-country, hindi dahil sa sobrang lactic acid sa mga kalamnan, ngunit dahil ang pagsisikap na kinakailangan upang magpatuloy ay masyadong masakit upang tiisin. Sa huli, susuko tayo.

Syempre, hindi mo nararamdaman na sumusuko ka na. Kapag ginamit mo ang lahat ng iyong lakas bago ang linya ng pagtatapos, ngunit bumagal pa rin, sa kabila ng iyong mga pagsisikap, tila naabot na ng katawan na ito ang kanyang limitasyon, at ang isip at pag-iisip ay walang kinalaman dito. Gayunpaman, nagsagawa si Markora ng ilang mga eksperimento na nagpapatunay kung hindi.

Maling pagkahapo

Sa isa sa kanila, hiniling ng isang siyentipiko ang isang grupo ng mga siklista na magpedal nang mabilis at hangga't kaya nila. Nang hindi na mapanatili ng mga kalahok sa eksperimento ang paunang bilis, hiniling niya sa kanila na huminto, at pagkatapos ay mag-pedal nang walang anumang pagkagambala sa pinakamabilis na bilis, ngunit sa loob lamang ng limang segundo.

Sa unang bahagi ng eksperimento, napanatili ng mga siklista ang average na kapangyarihan na 242 watts sa loob ng 12 minuto bago sumuko. Ngunit kaagad pagkatapos nito, naabot nila ang 731 watts sa loob ng limang segundo. Kung ang mga siklista ay huminto sa pagpedal dahil sa pagod at pisikal na hindi makapagpanatili ng 242 watts, paano nila mapapawi ang 731 watts nang walang pahinga?

Ang katotohanan na sa maikling panahon ay nagawa nilang triplehin ang kanilang nakaraang resulta, at kahit na dumating ang "pagkapagod", ay nagpapatunay na sa katunayan pinili nila kung kailan titigil sa pagpedal, at ang pisikal na pagkahapo ay walang kinalaman dito.

Kung ang will ay ang tanging bagay na naglilimita sa tagumpay sa triathlon, at sa parehong oras maaari itong sanayin, kung gayon paano ito ginagawa?

Mayroong dalawang mga pagpipilian

Ang una at pinaka-halata ay mag-ehersisyo hanggang sa mawala ang iyong tibok ng puso … Ang mas maraming hindi kasiya-siyang sensasyon at kakulangan sa ginhawa sa pagsasanay, mas maraming pagkakataon na kailangan mong malaman ang mga tunay na kakayahan ng iyong katawan (bagaman hindi mo malalaman ang mga ito hanggang sa wakas, dahil ang pagkapagod ay pumipilit kahit na ang malakas at matitigas na triathlete na bumagal).

Siyempre, hindi ka dapat mapagod nang labis at madalas, dahil ang patuloy na nakakapagod na pag-eehersisyo ay walang napakagandang epekto sa kalusugan - ang pagkapagod ay nabubuo sa katawan, at pagkatapos ay hindi ka maaaring mag-ehersisyo nang buong lakas. Sa halip, maaari mong sanayin ang iyong sarili sa stress at pagtagumpayan sa mga pangunahing lingguhang ehersisyo.

Ito ay maaaring maikli, napakatindi na pag-eehersisyo, o katamtamang intense, ngunit mahaba para mapagod ka sa kanila.

Ang pangalawang paraan upang i-bomba ang iyong paghahangad ay gawin ang lahat ng iyong makakaya upang madagdagan ang iyong pagganyak na magsanay at tumawid, dahil kung mas seryoso ang iyong mga dahilan, mas maraming pagdurusa at stress ang maaari mong mapaglabanan, at mas malaking tagumpay ang maaari mong makamit.