5 madaling paraan upang bumuo ng lakas ng loob

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kadalasan ang mga tao na nakamit ang isang bagay ay nakikilala hindi sa pamamagitan ng katalinuhan o talento, ngunit sa pamamagitan ng paghahangad. Ang kakayahang mag-focus sa isang gawain at labanan ang mga distractions, tiyaga sa pagkamit ng mga layunin at pagtagumpayan ang mga paghihirap ay pawang mga kinakailangan para sa tagumpay. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay mapagbigay na pinagkalooban ng lakas ng loob. Sa kabutihang palad, ito ay maaaring maayos.

Ipinakita ng pananaliksik na ang paghahangad ay tulad ng lakas ng kalamnan: bumababa ito sa matinding paggamit. Dinala ng psychologist na si Robert Baumeister ang mga boluntaryo sa isang silid na puno ng amoy ng mga sariwang lutong pagkain at inalok sila ng dalawang tasa, ang isa ay naglalaman ng labanos at ang isa naman ay chocolate chip cookie. Ang isang grupo ay hiniling na kumain lamang ng mga gulay, habang ang isa ay pinayagang makatikim din ng cookies.

Pagkatapos nito, nalutas ng lahat ng mga boluntaryo ang mahihirap na palaisipan. Ang mga taong kumakain lamang ng labanos ay sumuko sa average sa loob ng 8 minuto, habang ang mga kumain ng matamis ay gumugol ng 20 minuto sa pagsubok.

Iminungkahi ni Baumeister na mayroon kaming ilang uri ng reserba ng panloob na lakas. Ang mga boluntaryo mula sa unang grupo ay gumugol ng bahagi nito sa pagsisikap na isuko ang mga cookies, at wala nang pagpupursige na lutasin ang mga palaisipan. Ngunit sa kasong ito, posible bang kahit papaano ay madagdagan ang stock na ito? Sabi ng mga psychologist, kaya mo. Upang bumuo ng lakas ng loob, kailangan mong pagbutihin ang iyong konsentrasyon at pagpipigil sa sarili.

1. Gumawa ng ibang bagay

Awtomatikong ginagawa namin ang mga karaniwang aksyon, kaya nakakatipid kami ng oras at pagsisikap. Ngunit ngayon isang bagay na ganap na naiiba ang kailangan. Ang pangangailangang tumuon sa iyong ginagawa ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo sa paghahangad. Ang pinakasimpleng halimbawa ay ang subukang magsipilyo ng iyong ngipin gamit ang iyong kaliwang kamay. Kailangan mong pilitin ang iyong atensyon, kontrolin ang iyong mga paggalaw ng kamay.

Maraming mga halimbawa ng mga bagay na maaaring gawin sa ibang paraan: ilagay muna ang kaliwa at pagkatapos ay ang kanang binti, muling ayusin ang mga kasangkapan, itali ang mga sintas sa isa pang buhol, baguhin ang mga ruta ng iyong mga lakad … Lahat ng mga pagkilos na ito, kahit na ang pinaka walang kabuluhan, bumubuo ng mga bagong neural na koneksyon sa utak, at ito ay nagpapasigla sa pag-iisip sa gilid.

2. Tanggapin ang hamon

Ang isang mahusay na paraan upang bumuo ng lakas ng loob ay ang mangako sa paggawa ng isang bagay na mahalaga at kinakailangan, ngunit hindi masyadong kasiya-siya, sa paglipas ng panahon. Maaari kang magsimula nang simple: sa loob ng 30 araw tuwing umaga, maingat na ayusin ang iyong higaan, o hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, o sumulat sa iyong talaarawan. Ang mga gawain ay mas mahirap: mga ehersisyo sa umaga, regular na jogging, malusog na pagkain.

Maaaring nasubukan mo na ang ilan sa mga ito at hindi ito gumana. Ngunit ngayon kailangan mo lamang na maghintay ng 30 araw (maaari kang pumili ng mas maikling panahon). Malamang na magkakaroon ka ng sapat na oras para dito. Ang pangunahing bagay ay walang mga dahilan at mga dahilan, pagkatapos ng lahat, hindi ka lamang gumagawa ng mga pagsasanay, kundi pati na rin ang pagsasanay sa lakas!

3. Bigyang-pansin ang pag-uusap sa sarili

Ang pagkontrol sa mga emosyon, lalo na sa mga nakababahalang sitwasyon, ay mahirap. Hindi lahat ay maaaring makabisado ang sining na ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa sinasabi mo sa iyong sarili kapag nahaharap ka sa mga negatibong emosyon. Sabihin ang "Stop!"

4. Tumutok sa isang bagay

Sigurado ako na marami kang layunin at hangarin, ngunit kailangan mong pumili. Ang sikat na kasabihan tungkol sa dalawang ibon na may isang bato ay nalalapat din sa paghahangad: ang iyong pagtitiyaga ay maaaring hindi sapat para sa ilang mga direksyon. Dagdag pa, ipinakita ng maraming pag-aaral na ang multitasking ay nakakapinsala sa pagiging produktibo. Subukang mag-concentrate sa isang gawain lamang at huwag magpatuloy sa iba hangga't hindi mo ito nalutas. Parehong mahalaga na alisin ang lahat ng mga abala: telepono, walang ginagawang pag-uusap, hindi agarang email, at iba pa.

Ikaw ay mas malakas kaysa sa iyong iniisip at may kakayahang higit pa sa iyong inaasahan sa iyong sarili.

Christopher McDougall "Born to Run"

5. Maging pare-pareho

Ang pagsasanay sa lakas ng loob ay tungkol sa maraming maliliit na tagumpay na sa huli ay humahantong sa nais na resulta. Hindi ito nangyayari kaagad, ngunit ang epekto ay naiipon, tulad ng niyebe sa mga bundok.

Hiniling ng mga siyentipiko ng Australia na sina Megan Oaten at Ken Cheng sa mga boluntaryo na maingat na subaybayan ang ilang bahagi ng buhay. Sa isang kaso ito ay pananalapi, sa isa pa ito ay pagsasanay, sa pangatlo ito ay pisikal na aktibidad. Ang mga nakatapos ng gawain ay nagpabuti ng kanilang pagganap hindi lamang sa kinokontrol na lugar: sila ay naging mas mababa ang pagkagambala sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mahihirap na gawain, pagkain ng mas malusog na pagkain at pag-inom ng mas kaunting alak. Ibig sabihin, ang nakuhang mga kasanayan sa pagpipigil sa sarili ay nakatulong sa kanila na baguhin ang kanilang buhay sa pangkalahatan.