Paano bumuo ng lakas ng loob at pumunta sa iyong layunin nang walang kaguluhan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Itaas ang iyong kamay sa mga handang pumasok sa trabaho anumang oras, hindi gusto ang fast food, sundin ang mga diyeta, i-ehersisyo ang kanilang abs sa umaga at wala sa anumang social network. Hindi ikaw? At hindi ako, sayang. Ngunit alam ko ang isang lihim na makakatulong sa iyo na maging isa sa mga iyon, na ang kamay ay lilipad, sa sandaling marinig mo ang isang katulad na tanong.

Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa lakas ng loob - ang bahaging iyon sa loob ng lahat na may pananagutan sa mga desisyong gagawin natin: maging o hindi maging, gawin o hindi. Sa tuwing may pangangailangan para sa isang aksyon na hindi bahagi ng ating mga gawi o salungat sa ating panloob na mga hangarin at paniniwala, gumagamit tayo ng lakas ng loob.

Ang sinaunang pilosopong Griyego ang unang nag-alok ng paglalarawan para sa panloob na pakikibaka ng tao sa kanyang sarili, noong mga 400 BC, na inihambing ang kaluluwa sa isang karwahe. Sa lugar ng driver, ayon kay Plato, mayroong isang makatwirang simula, na pinagkalooban ng isang tiyak na paghahangad. Ang kalesa mismo ay hinihila ng isang pares ng mga kabayo, na sumisimbolo sa isang marangal at senswal na simula. Sumunod sa kamay ng tsuper, dinadala nila ang kalesa pasulong, ngunit kung siya ay pagod o labis na humahabol sa mga kabayo, agad siyang nawalan ng kontrol sa kanila, na sinasalungat ang kanyang mga malay na pagnanasa.

Ang aming mga isip ay nakaayos sa parehong paraan. Sa isang maigting na pakikibaka sa ating panloob na "gusto", hindi maiiwasang mapapagod siya, humihina ang lakas ng loob, at, bilang resulta, hindi na tayo makakagawa ng ilang mga desisyon na nangangailangan ng ilang pagsisikap mula sa atin. Sa pamamagitan ng pangangalaga sa personal na pagiging produktibo at pagkontrol sa ating panloob na mga pagnanasa, nais nating palakasin ang kalesa upang ang kalesa ay laging pumunta sa nais na direksyon. Sa madaling salita, gusto nating laging makita ang resulta ng ating mga pagsisikap. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas ng loob.

Willpower ay ang iyong trump card hanggang sa iyong manggas

Ang lakas ng loob, sa kaibuturan nito, ay ang kakayahang matagumpay na makayanan ang mga gawain. Siya ang nagpapasiya kung gaano ka kabilis makisali sa trabaho, isuko ang junk food, simulan ang pagpunta sa gym. Ang lakas ng loob ay naaangkop sa ganap na lahat ng aspeto ng buhay.

Isipin ang lakas ng loob bilang isa sa iyong mga kalamnan na, tulad ng lahat ng iba pang mga kalamnan, ay nangangailangan ng regular na pag-stretch at pagsasanay. Kung hindi, sila ay atrophy, tulad ng isang astronaut na bumalik mula sa isang orbital station.

Ang parehong opinyon ay ibinahagi ng mga siyentipiko na sina Mark Muravin at Roy Baumeister (at). Upang kumpirmahin ang kanilang hypothesis, minsan silang nagsagawa ng isang eksperimento na lumabas sa kasaysayan bilang eksperimento sa mga labanos at cookies. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: ang mga nagugutom na paksa ay hiniling na hatiin sa dalawang grupo, ang isa ay makakain lamang ng mga labanos, at ang isa ay tanging chocolate cookies. Pagkaraan ng ilang oras, hiniling sa mga kalahok na lutasin ang isang kumplikadong problemang geometriko. Kasabay nito, walang isang grupo ng mga tao ang nakakaalam na walang solusyon.

Sa panahon ng eksperimento, lumabas na ang mga nagtrato sa kanilang sarili sa mga labanos ay sumuko ng isang mahusay na 20 minuto na mas mabilis kaysa sa mga nakakuha ng cookies. Bakit? Ang katotohanan ay ang huli ay hindi kailangang gumawa ng pagsisikap at kumain ng hindi gaanong kaaya-ayang pagkain, na nangangahulugang gumagamit sila ng lakas ng loob. Malinaw na ipinakita ng eksperimento na ang kalooban ay may mga maaabot na limitasyon.

Marahil ay iniisip mo na ngayon: "Hmm, anong lakas ng loob ang nariyan … Hindi sana ako lumaban at sumunggab sa cookie." Nagmamadali akong tiyakin sa iyo: nalaman ng mga maselan na tagapaglingkod ng agham na ang paghahangad, tulad ng anumang kalamnan, ay maaaring matagumpay na sanayin, tulad ng isang tigre na nahulog sa mga kamay ng mga kapatid na Zapashny. Sa wastong pagsasanay, ang lakas ng loob ay nagpapahintulot sa isang tao na gumawa ng mas kumplikadong mga trick. Halimbawa, ganap na walang pagkain sa loob ng limang araw, na, makikita mo, ay isang napakaseryosong pagsubok.

Dalawang paraan upang bumuo ng lakas ng loob

1. Linangin ang kalooban. Upang palakasin ang mga kalamnan, inilalagay namin sila sa ilalim ng stress, at sila ay napapagod, at kapag sila ay gumaling, sila ay nagiging mas malakas. Ang lakas ng loob ay sinanay ayon sa parehong prinsipyo: kunin ang iyong kalusugan, subukang i-streamline ang iyong mga iniisip at maging mas nakatuon.
2. Gamitin ang kapangyarihan nang matalino. Willpower - lalo na. Minsan mas mabuting umikot sa bundok kaysa umakyat dito. Gayundin, karamihan sa mga pang-araw-araw na gawain ay talagang nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap kaysa sa nakikita.

Kaya, kung ikaw ang uri ng tao na gustong kumuha ng pagpipigil sa sarili sa susunod na antas, patuloy naming ipinakikilala sa iyo ang mga tool na idinisenyo upang gawing mas malakas ang iyong paghahangad kaysa sa mga kuko ng brilyante.

Paano bumuo ng lakas ng loob

Aminin natin - karamihan ay mahina ang loob natin. Marami ang may tunay na talento para sa mga halaman at bisyo: buong araw tayong nakaupo sa mga social network, nagpapakasawa sa mga hamburger, naninigarilyo, gumagawa ng ibang bagay na nakakapinsala. Subukan ang pagpunta sa tanghalian sa tabi ng iyong mobile phone - hindi ito kasingdali ng iniisip mo sa una. Sa patuloy na pag-igting, hindi mo nararamdaman ang pangangailangan para sa pagsasanay sa kalooban. Ngunit sa sandaling makuha mo ang ideya na magbawas ng timbang, o magbukas ng iyong sariling negosyo o makahanap ng isang mas mahusay na trabaho, pagkatapos ay kailangan mong malaman ang tungkol sa mga disadvantages ng kanyang kawalan sa mahirap na landas sa tagumpay.

At gayon pa man ay may pagkakataong manalo sa hindi pantay na pakikibaka sa sarili. Ito ay simple: bigyang-pansin ang kalusugan, parehong pisikal at mental. Subukang sundin ang ilang simpleng rekomendasyon na inaalok namin sa iyo sa ibaba.

1. Kumain ng masusustansyang pagkain

Ang utak ng tao ay isang misteryo hanggang ngayon. Ang organisasyon ng katawan na ito ay napakahirap, at ang kahalagahan nito ay hindi napapailalim sa kaunting pagdududa. Ang pagpapahina ng mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao ay humahantong sa isang disorder ng mga gawi at impulses. Ang pinaka-halatang panlabas na palatandaan nito ay ang tinatawag na (BMI). Kung ito ay masyadong mataas o may posibilidad na tumaas, pagkatapos ay ang antas ng asukal sa dugo ay nagsisimulang "tumalon", at sa tingin mo ay inhibited at "swing" sa loob ng mahabang panahon.

Gayunpaman, ang timbang ng katawan ay hindi lamang ang tagapagpahiwatig ng katayuan sa kalusugan na nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao sa pagpipigil sa sarili.

Ang kakulangan ng mga bitamina at mineral sa katawan, halimbawa, ay maaaring humantong sa kapansanan sa pag-andar ng pag-iisip. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang malusog na diyeta ay gumaganap ng isa sa mga mapagpasyang tungkulin: ang timbang ng isang tao ay nasa order, at ang mga kinakailangang bitamina at microelement ay ibinibigay sa kasaganaan, ang paghahangad ay naroroon din sa tamang dami.

2. Mag-ehersisyo

Marami na siguro ang nakarinig ng kasabihang "A healthy mind is in a healthy body." Ito talaga ang kaso. Kung mas aktibo ang isang tao sa pisikal, mas mahusay siya, tulad ng sinasabi nila, iniisip.

Kung tayo ay walang paggalaw sa loob ng mahabang panahon, at lalo na kung nakaupo tayo, kung gayon ang lahat ng mga kalamnan ay unti-unting "nakatulog", at kasama nila ang ating utak.

Ito ang dahilan kung bakit napakadaling idlip sa isang long-distance na bus o sa isang lecture. Bahagyang para sa parehong dahilan, ang mga nakatayong talahanayan ay nakakakuha ng katanyagan ngayon. Ang tinatawag na mga mesa ay maaaring makabuluhang mapataas ang pagiging produktibo dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ng mga binti at likod ay nananatiling gumagalaw, na nangangahulugang ang mga sisidlan ay ganap na kasangkot sa sirkulasyon ng dugo, na nagbibigay ng oxygen sa utak. Kung ang pagtayo ay hindi magagawa, maglaan ng oras upang bumangon at mag-inat ng kaunti. Hindi mo kailangang maging marathon runner o heavyweight - maging aktibo ka lang. Para magawa ito, magsama ng warm-up sa iyong listahan ng mga dapat gawin na aktibidad para sa bawat araw. Kung tutuusin, tayo mismo, di ba?

Subukang sundin ang pamantayang "Japanese" ng paggawa ng 10,000 hakbang araw-araw upang mapanatili ang iyong kagalingan. Magiging kapaki-pakinabang din na umakyat sa hagdan nang ilang beses. Gawin ang anumang gusto mo, ang pangunahing bagay ay ang paglipat.

Minsan sa tingin natin ay tila iniiwan tayo ng mga puwersa at hindi na posible na magpatuloy sa paggawa. Hindi mo dapat labanan ang pakiramdam na ito. Bumangon ka na at mamasyal! Magugulat ka kapag bumuti ang pakiramdam mo sa loob lamang ng limang minuto.

3. Matulog

Upang makamit ang pinakamataas na konsentrasyon ng lakas ng loob, pagsamahin ang isang malusog na diyeta at ehersisyo na may kalidad na pagtulog sa gabi.

Sa kawalan ng tulog, ang ibig nating sabihin ay wala pang pito hanggang walong oras na tulog sa dilim. Ang inaantok na utak ay gumagana nang kalahating puso, na parang "kinuha mo ang dibdib", na maihahambing na sa isang kumpletong kakulangan ng paghahangad. Isipin, isang oras o dalawa lang, na kailangan mong "makamit" sa walong oras na pamantayan, ay magpapalakas ng lakas ng loob ng isang order ng magnitude. Ngunit para sa isang taong kulang sa tulog, kahit na madalang, ang mga pagsisikap na kusang-loob ay hindi magiging madali.

4. Uminom ng maraming tubig

Ito ang huling puntong nauugnay sa pangangalagang pangkalusugan. Sa totoo lang.

Ang lahat ng nabubuhay na bagay ay nangangailangan ng tubig - isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan. Lumalabas na ang kakayahang mag-concentrate ng mga pagsisikap ay higit sa lahat dahil sa nilalaman ng tubig sa ating katawan. Kahit na ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaaring seryosong makaapekto sa pagganap ng isip ng isang tao.

Ito ay pinaniniwalaan na upang mapanatili ang normal na paggana, kinakailangan na uminom ng dalawang litro o walong baso ng tubig araw-araw. Inirerekumenda namin ang pagtaas ng rate na ito ng isa at kalahati hanggang dalawang beses: ang mga benepisyo sa mabuting kalusugan ay magiging magandang balat at malusog, katamtamang gana.

At ang tubig ay naglalaman din ng potassium, sodium at chlorine - ang pinakamahalagang electrolytes para sa katawan ng tao.

5. Magsanay ng Pagninilay

(Kelly McGonigal) - psychologist, propesor sa Stanford University at may-akda ng mga libro sa willpower - ay naniniwala na ang meditasyon ay isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagsasanay nito.

Ang konsepto ng "willpower" ay nauugnay sa kakayahan ng isang tao na tumuon sa isang gawain sa kamay, na kinokontrol ang isang nagambalang kamalayan. Marami sa atin ang may problema dito, na pinalala ng patuloy na daloy ng iba't ibang impormasyon na bumubuhos sa atin mula sa isang mobile phone, laptop at mga social network.

Sa tulong ng pagmumuni-muni, maaari mong sanayin ang kamalayan sa sarili, ang kakayahang abstract o ituon ang iyong pansin sa anumang panloob na proseso - ang mga layunin ay maaaring magkakaiba. Kapag napag-aralan mo na ang mga pangunahing pamamaraan sa pagkontrol sa paghinga, magiging madali na ang pagtuunan ng pansin sa trabaho, kahit na ang kapaligiran ay hindi kaaya-aya upang gumana.

Bukod dito, itinuturo sa atin ng pagmumuni-muni na "kontrolin ang ating sarili sa gitna ng nalilitong pulutong," sa halip na mawalan ng galit o magalit sa anumang dahilan - dapat mong aminin na ang huli ay malamang na hindi ka gagawing manggagawa ng buwan.

Pagtuon sa iba't ibang mga sensasyon, natututo tayong mapupuksa ang mga hindi kinakailangang emosyon sa isang naibigay na sitwasyon at ang kanilang mga panlabas na pagpapakita.

Kung gusto mong subukan ang magagandang epekto ng pagmumuni-muni sa iyong sarili ngayon, tingnan, halimbawa, ang isang app na tutulong sa iyong makabisado ang agham ng pagpapahinga.

6. Higit pang pagsasanay

Anuman ang nais mong maging mahusay, magsanay. Kapag nagsimulang magsanay ng lakas ng loob, magsimula sa pamamagitan ng pagsubok sa iyong sarili para sa "kuto". Gagawin natin nang walang karunungan, dahil sa lakas ng loob, tulad ng sa digmaan o sa pag-ibig, lahat ng pamamaraan ay magiging mabuti.

Nakayanan ang pagnanasang kumain ng ice cream bago matulog? Pagsusulit. Tumangging panoorin ang episode ng True Detective na pabor sa pagbabasa? Plus karma. Si Propesor McGonigal, na kilala na natin, ay nagpapayo na gumawa ng higit pang mga bagay na hindi karaniwan para sa atin: buksan ang mga pinto o magsipilyo ng iyong ngipin gamit ang kabilang kamay, maglakad ng iba't ibang ruta, iwasan ang mga salita-parasite. Ang lahat ng ito ay makakatulong din sa pagbuo ng iyong paghahangad.

Paano makatipid ng lakas ng loob at hanapin ang gusto mo

Ang lakas ng loob lamang ay hindi sapat upang makamit ang iyong mga layunin. Isipin na mayroon kang isang Ferrari sa iyong garahe na may isang kawan ng lakas-kabayo na nakatago sa ilalim ng talukbong - ang kotse ay walang alinlangan na napakabilis. Gayunpaman, kung ang tangke ng gasolina ay tuyo, hindi ka pupunta kahit saan.

Ito ang dahilan kung bakit mahalagang gumamit ng mabuti at napatunayang mga paraan ng pagkontrol. Bakit tumakbo kung saan maaari mong maabot nang hindi nagmamadali? Sa mga sumusunod na talata, matututuhan natin ang tungkol sa mga paraan upang magamit sa ekonomiya ang lakas ng loob, upang magkaroon ng "para sa ibang pagkakataon".

1. Hatiin at Lupigin

Minsan, nakatingin pa lang sa harapan ng paparating na gawain, gusto na nating sumuko at aminin: wala namang mangyayari. Kaya ito ay may personal na pagganyak. Halimbawa, kung sasabihin mo sa iyong sarili: "Kailangan kong mawalan ng 20 kilo," kailangan mong maunawaan na maaaring tumagal ng higit sa isang buwan upang makamit ang layuning ito.

Gayunpaman, kung may kondisyon kang hatiin ang isang malaking gawain sa ilang mas maliliit na item, sabihin ang "basahin ang isang talata mula sa isang aklat-aralin sa microbiology" o "mawalan ng dalawang kilo", kung gayon ang layunin ay hindi na mukhang hindi na makakamit sa iyo.

Kung mas mahirap ang gawain, mas maraming pagsisikap ang kailangan mong gawin sa iyong kalooban. Sa pag-unawa dito, harapin muna ang malinaw na posibleng mga punto. Sa ganitong paraan ikaw ay "mag-uunat" bago gawin ang natitira.

2. Bumuo ng mga gawi

Napag-usapan na ng life hacker si (Charles Duhigg) at ang kanyang aklat na "", kung saan inaangkin niya na ang mga gawi ay bumubuo ng halos 40% ng ating pang-araw-araw na gawain.

Sa kabuuan, magandang balita ito. Isipin kung sa bawat oras, pagpasok sa kotse, sinimulan mo ang isang chain ng pag-iisip: Kaya, tinanggal ko ang parking brake, pinindot ang clutch pedal, pinihit ang susi, tumingin sa rear-view mirror, tumingin sa paligid, i-on ang reverse gamit”. Naiintindihan mo ba? Kung ang mga pagkilos na ito ay hindi nakagawian, wala na tayong panahon para mag-isip ng anuman!

Pero, gustuhin man natin o hindi, ang masasamang ugali, sayang, hindi pa nakansela. Ito ay dahil sa kanila na ipinagpaliban natin ang signal ng alarma ng ilang beses sa umaga, pinapaikot ang mga susi sa ating mga kamay at (oh, horror!) Pumili ng ating ilong na mapanglaw. Sa sandaling humina ang disiplina sa sarili, nariyan na sila.

Sa kabaligtaran, ang mabuti at malusog na mga gawi ay nakakatulong upang mapanatili ang lakas ng loob sa pinakamataas na antas at estado ng pagkaalerto. Halimbawa, kung ang iyong regular na iskedyul ay may kasamang pang-araw-araw na jogging sa umaga, kung gayon ang pagtalon sa kama at pagtakbo sa parke ay malamang na hindi isang problema para sa iyo. Kung hindi, pilitin ang iyong sarili na magsimula, at sa loob ng isang linggo ay masasanay ang iyong katawan sa bagong umaga na "ritwal". Gamitin ang tuwirang trick na ito upang makakuha ng ilang tunay na mahahalagang kasanayan.

Kapag nagsimula ka, subukang maglaan ng kalahating oras ng iyong oras sa pagpaplano ng pinakamahalagang gawain - sa ilang araw ay magiging karaniwan na ito para sa iyo.

Isipin kung anong mga aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay ang nangangailangan sa iyo na gumawa ng isang espesyal na pagsisikap sa moral. Ilista ang mga ito at tukuyin ang mga maaaring maging ugali. Ang isang karagdagang mapagkukunan ng pagganyak ay maaaring isang serbisyo na magpapakita ng pag-unlad ng iyong mga tagumpay sa graphic na paraan, kilalanin ang mga tamad na tao at "parusahan" ng isang ruble para sa kahinaan ng pag-iisip. Sparta ito, kapatid.

3. Iwasan ang masamang balita

Ang sinumang nakakaramdam ng "nagkakahalaga ng isang milyon" at nag-iisip nang malinaw, at ang isang tao, bilang panuntunan, ay malakas ang loob. Ang kawalan ng stress at lahat ng uri ng kalungkutan ay magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa edukasyon ng pagpipigil sa sarili. Iyon ang dahilan kung bakit ang ekspresyong "Ikaw ang kinakain mo" ay magiging totoo din para sa "kaisipan" na pagkain - ang impormasyong aming kinokonsumo.

Siyempre, ang ating mundo ay hindi perpekto, at hindi lahat ng kaganapan ay maaaring magdala ng ngiti sa ating mga mukha. Mga aksidente sa trapiko, mga digmaan, mga pag-crash ng merkado sa pananalapi - sa madaling salita, lahat ng bagay na patuloy na nai-broadcast sa mga screen ng TV at mga mobile device, kasama ang lahat ng iba pang impormasyon, ay nakakaapekto sa ating kalooban at … lakas ng loob. Sa katunayan, kahit na ang mga larawan sa bakasyon na nai-post ng iyong kaibigan sa kanilang pahina ng social media ay maaaring magdulot ng malubhang banta sa paghahangad at pahinain ang iyong pagnanasa. Tulad ng alam mo, ang isang palakol ay walang pakialam kung ano ang isang chop. Ganoon din sa ating kamalayan, na nagpoproseso ng mga signal na nagmumula sa labas sa autopilot mode.

Upang maiwasan ang labis na kaalaman, subukang limitahan ang pagkonsumo ng impormasyon na hindi direktang nauugnay sa iyong larangan ng aktibidad. Siyempre, kung ikaw ay isang broker ayon sa propesyon, ang pagiging kamalayan sa pagbabagu-bago ng stock market ay ang iyong direktang responsibilidad. Ngunit ang mga pagmumuni-muni mula sa seryeng "Ano ang mangyayari bukas kung …" ay hindi magdadala ng anumang praktikal na benepisyo.

4. Lumikha ng isang suportadong kapaligiran sa trabaho

Sa lakas ng loob, tulad ng pera: kung gaano kababa ang iyong ginagastos, mas marami kang mapupunta. Magiging lohikal na ipagpalagay na maaari mong gawin ang kapaligiran na gumana para sa iyo, iyon ay, bawasan ang posibilidad ng mga sitwasyon kung saan maaaring kailangan mo ng lakas ng loob. Nangangahulugan ito na maaari mong mahinahon na tumuon sa pinakamahalagang bagay.

Halimbawa, sabihin nating mayroon kang isang kahon ng mamahaling tsokolate sa iyong mesa. Paminsan-minsan, isang pagnanais na lumitaw sa iyong ulo upang buksan ito at ituring ang iyong sarili dito, ngunit nilalabanan mo ito sa tulong ng paghahangad. Sa tabi ng kahon ay isang nakasanayang mobile phone, sa screen kung saan lumalabas ang mga icon ng notification paminsan-minsan. Sinusubukang huwag magambala, patuloy kang nagtatrabaho. Alamin na ang lakas ng loob ay gumagana sa iyo.

Ang parehong napupunta para sa katakam-takam na mga larawan ng pagkain sa makintab na mga magasin.

Upang hindi mapabilang sa mga walang spineless na talunan na binanggit ni Jonathan, subukan ang serbisyo: hindi lamang nito papayagan kang subaybayan ang iyong mga oras ng pagtatrabaho, ngunit makakatulong din sa iyong pag-uri-uriin ang mga aktibidad ayon sa antas ng kahalagahan ng mga ito.

5. Maghanda nang maaga

Sa sikolohikal na paraan, mas madaling gumawa ng mga desisyon, ang pangangailangan na alam natin nang maaga. Dahil alam natin ito, maaari nating bawasan ang paggamit ng ating mga boluntaryong mapagkukunan sa pagkamit ng ating mga layunin.

Isipin lamang kung ano ang kailangan mong gawin, at ulitin sa iyong sarili, pag-aayos ng nais na pag-iisip sa iyong ulo, na parang ito ay isang dapat sundin na panuntunan. Halimbawa, "Pagdating ko sa trabaho, sasagutin ko kaagad ang lahat ng email," o "Paggising ko, magbibihis ako at pupunta sa gym."

Ang ganitong mga patakaran ay lubos na pinasimple ang pakikibaka ng isang tao sa kanyang sarili, na nagse-save ng kanyang mga panloob na mapagkukunan. Tumutulong din sila sa pagtupad ng mga pangako. Minsan ang paggawa at paglimot ay mas mabuti kaysa sa hindi paggawa at pagdurusa sa panloob na mga kontradiksyon at pagsisisi. Maniwala ka, nabuo, hindi maiiwasang lilitaw ang mga ito upang sirain ang iyong kalooban. Kung alam mo na mayroong isang mahaba at mahirap na trabaho sa resulta, tune in ito nang maaga at gumawa ng ilang mas simpleng mga gawain upang "magpainit".

6. Makinig sa iyong sarili

Alam ng maraming tao ang kanilang natural na "orasan". May pakiramdam na ang lakas ay malapit nang umalis, o, sa kabaligtaran, kapag ang pagiging produktibo ay nasa pinakamataas na antas, tila walang ganoong problema na hindi maaaring harapin.

Ito ay dahil sa - cyclical fluctuations sa intensity ng iba't ibang biological na proseso na nauugnay sa pagbabago ng araw at gabi. Ito ang dahilan kung bakit nakakaramdam ng pagod ang karamihan sa mga tao bandang alas dos ng umaga at nasigla pagkalipas ng alas dos ng hapon. Kung isa ka sa kanila, planong gawin ang pinakamahalagang bagay bago bumaba ang antas ng iyong aktibidad.

Ang isa pang uri ng biological rhythms ay kilala rin -. Ang mga ito ay responsable para sa konsentrasyon ng atensyon, mga pagbabago sa sensitivity ng sakit at isang bilang ng iba pang mga proseso na nagaganap sa araw at gabi sa katawan ng tao.

Sa katunayan, bawat oras at kalahati, ang ating utak ay dumadaan sa isang cycle kung saan ang isang mataas na antas ng aktibidad ay pinapalitan ng isang mababa. Kung sa oras ng pinakamataas na aktibidad ay abala ka sa trabaho, kung gayon ang trabaho ay mapagtatalunan at kapakipakinabang.

Sa kabaligtaran, kumikilos nang salungat sa iyong mga likas na ritmo, hindi mo sinasayang ang isang limitadong supply ng paghahangad at, bilang isang resulta, mabilis na "masunog".

Kung ang oras ng araw ay "hindi sa iyo", at marami pa ring mga bagay na dapat gawin, inirerekomenda namin ang pagtatrabaho sa mga hanay ng isang oras at kalahati, na nakakaabala ng 15-20 minutong pahinga sa pagitan ng bawat isa sa mga hanay na ito.

Higit pang kalooban

Kaya, kung naramdaman mo na na ang iyong natutunan ay sabik na maisagawa, narito ang ilang mga tip upang makapagsimula ka kaagad:

1. Isipin kung anong mga aspeto ng iyong kalusugan ang dapat mong bigyang pansin: pagiging sobra sa timbang, kalidad ng pagtulog, pag-eehersisyo. Huwag harapin ang lahat nang sabay-sabay, magsimula sa isang bagay.
2. Suriin ang mga benepisyo ng kasalukuyang kilalang mga serbisyo ng katulong, tulad ng at. Nagtatrabaho sila, sinuri namin.
3. Paghalili sa pagitan ng simple at mahirap na mga gawain sa buong araw ng iyong trabaho upang manatili sa iyong mood.
4. Isaalang-alang ang kritikal na pagtingin sa organisasyon ng iyong lugar ng trabaho para sa mga bagay na nagnanakaw ng iyong atensyon at oras. At subukan ang serbisyo.
5. Tukuyin ang mga peak sa iyong aktibidad at ang mga panahon ng pagbaba na naobserbahan sa araw o gabi. Tandaan ang mga yugto ng panahon na ito at simulan ang pagpaplano batay sa mga ito.
6. Pag-isipan kung anong magagandang ugali ang maaari mong mabuo at kung ano ang mga dapat na mayroon sa iyong listahan na maaari mong planuhin nang maaga.

Umaasa kami na sa wakas ay kumbinsido ka sa hindi maiiwasang tagumpay ng lahat ng mga kaganapan na iyong pinlano. Ito ay mas mabuti kung ang isang plano ng aksyon ay nagsimula nang magkaroon ng hugis sa iyong ulo. Ikalulugod naming malaman ang tungkol sa iba pang mabisang paraan ng pagpipigil sa sarili at basahin ang iyong "kwento ng panalo"!