Paano magsaya nang walang kape at inuming enerhiya

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaari kang makakuha ng lakas ng enerhiya nang walang isang tasa ng kape o tsaa, at sa medyo simpleng paraan.

Trabaho, mga kurso sa Ingles, patuloy na pakikipag-usap sa maraming tao - lahat ng ito ay nagpapabagabag sa amin, nakakakuha ng enerhiya mula sa amin, ang mga reserba na kung saan ay dapat na patuloy na mapunan, kung hindi man sa pagtatapos ng araw ay hindi ka magmumukhang isang piniga na lemon, ngunit mas malala pa.

Kadalasan, umaasa tayo sa caffeine kapag kailangan nating mag-recharge. Ngunit bilang karagdagan sa ilang tasa ng kape o tsaa, maaari tayong magkaroon ng pananakit ng ulo, mga problema sa presyon ng dugo, pagbabago ng mood, o iba pang hindi kasiya-siyang epekto. Samakatuwid, ang pamamaraang ito ay hindi dapat abusuhin. Ang magandang balita ay marami pang ibang paraan para magpaganda. Pag-usapan natin sila.

Mga meryenda na may mataas na protina

Regular ka bang inaantok? Sa araw, kailangan mong meryenda sa mga meryenda na puno ng mga protina. Kumain, halimbawa, isang slice ng mansanas na may peanut butter, isang slice ng tinapay na may cottage cheese, isang dakot ng almond o pinatuyong prutas.

Buweno, kung kailangan mong magsaya nang napakabilis, pagkatapos ay makakatulong ang isang pag-iling ng protina. Matatagpuan ito sa fitness club.

Higit pang bitamina B

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B: madalas na pagbabago ng mood, mahinang konsentrasyon, pagkabalisa, depresyon. Kung patuloy kang nakakaramdam ng pagod, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung paano lagyang muli ang mga stock ng mahalagang bitamina na ito. Makakahanap ka ng maraming pagkaing mataas dito (beans, isda, mani, buong butil, itlog) o uminom ng mga bitamina complex, na pinakamahusay na inumin sa umaga kasama ng mga pagkain para sa magagandang resulta. At sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng mga bitamina ay mas mahusay na hinihigop na may sapat na halaga ng taba sa pagkain.

Konting workout

Kapag pagod ka, ang huling bagay na gusto mong gawin ay lumipat. Gayunpaman, matagal nang alam na ang isang maliit na pag-eehersisyo ay maaaring magpasigla sa iyo para sa natitirang bahagi ng iyong araw. Hindi mo kailangang pahirapan ang iyong sarili sa gilingang pinepedalan sa loob ng isang oras, sapat na ang isang maikling pagtakbo sa paligid ng bloke. Kulang sa motivation? Gaya ng dati, makakatulong ang magandang musika sa iyong mga headphone. Sa pamamagitan ng paraan, nag-compile kami kamakailan ng isang espesyal na seleksyon para sa pagtakbo. Buweno, kung ayaw mong lumabas ng iyong tahanan o opisina, gawin ang 25 squat jumps.

Malamig na liguan

Ang isang mainit na shower ay nakapapawi at nakakarelax. Ngunit kung ang iyong layunin ay pagiging masaya, kung gayon ang tubig ay dapat gawing mas malamig. Pinapalakas ng malamig na tubig ang katawan at pinapabilis ang sirkulasyon ng dugo. Maaari kang magsimula sa isang mainit na shower at tapusin sa isang 5 minutong douche na may malamig na tubig. Kung nasusuka ka sa pag-iisip ng malamig na shower, maaari kang magwisik ng tubig ng yelo sa iyong mukha nang hindi bababa sa ilang beses.

Kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas

Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring tumaas nang malaki sa iyong mga antas ng enerhiya. Kung kumain ka ng mas kaunti at mas madalas, makakakuha ka ng pantay na daloy ng mga calorie. Ang mabibigat na pagkain ay magpapaantok sa iyo, habang ang maliliit na pagkain ay magbibigay sa iyo ng halos purong enerhiya. At subukang iwasan ang matamis na inumin, lalo na ang mga naglalaman ng caffeine. Makakakuha ka ng isang matalim na pagtalon sa enerhiya, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ay mas malala ang iyong pakiramdam.

Subukang matulog nang 20 minuto nang maaga

Marami na ang nakaugalian na ipagpaliban ang mga kagyat na usapin hanggang hating-gabi. Bilang resulta, matutulog ka mamaya at mamaya. Ang 4 na oras na pagtulog ay hindi sapat para sa isang normal na katawan, ikaw ay mapapagod at kabahan sa araw. Subukang baligtarin ang sitwasyon, una, subukang makipagsabayan sa mga kagyat na bagay sa araw, at pangalawa, magsimulang matulog nang 20-30 minuto nang mas maaga kaysa sa nauna araw-araw. Pagkaraan ng ilang sandali, bubuo ka ng tama at angkop na rehimen para sa iyo.

Maglakad

Ang paglalakad sa sariwang hangin ay nakakaapekto sa katawan sa halos parehong paraan tulad ng isang maikling ehersisyo. Kung pupunta ka para sa isang lakad sa taglamig, pagkatapos ay bukod pa rito ay magsaya mula sa nagyelo na hangin. Nag-aalala tungkol sa pagiging nababato? Kunin ang iyong camera at kumuha ng ilang magagandang larawan. O maaari kang maglakad ng isang dagdag na hintuan, sa halip na tumalon kaagad sa bus (maaari mo ring iwan ang kotse mula sa trabaho). Makakatulong sa iyo ang paglalakad na i-reboot ang iyong utak at mapawi ang pagod na lalabas pagkatapos ng ilang oras sa iyong desk. Kaya sa susunod na pakiramdam mo ay kailangan mo ng pahinga - mamasyal!

Masahe o reflexology

Ang reflexology ay ang epekto sa mga partikular na punto sa mga braso at binti, na nauugnay sa mga panloob na organo at bahagi ng katawan. Halimbawa, ang tuktok ng hinlalaki ay konektado sa pituitary gland. Ang isang pangkalahatang masahe ay magre-refresh sa iyo at magbibigay sa iyo ng sigla, ngunit ang reflexology ay gagawa ng higit pa - ito ay gagawing mas aktibo ang mga kinakailangang organ. Sa panahon ng pahinga, imasahe ang iyong mga kamay at paa sa iyong sarili (kung maaari). Kaya't pinasisigla mo ang gawain ng lahat ng mga organo at binibigyan ang iyong sarili ng enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw. Nagsulat pa kami kamakailan ng isang artikulo kung saan pinag-usapan namin kung anong mga partikular na punto ang nasa paa.

Mag-usap

Makipag-chat sa isang tao, maaari ka ring makipag-chat o sa telepono. Ang ilang minuto ng kaswal na pag-uusap ay magpapataas ng iyong pagtuon at pagiging produktibo. Masyado bang abala ang iyong mga katrabaho? Ngunit ang iyong ina ay malamang na handa na makipag-usap sa iyo tungkol sa pinakabagong mga balita sa pamilya.

Pagninilay

Ang aming mga utak ay hindi kapani-paniwalang makapangyarihang mga kasangkapan. At sa pamamagitan ng paggunita sa ating mga hangarin, maaari nating maisalin ang mga ito sa katotohanan. Sa susunod na makaramdam ka ng pagod, umupo sa isang upuan nang tuwid ang iyong likod at ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Ipikit ang iyong mga mata at isipin na ikaw ay nasa mabuting kalagayan, na ikaw ay may lakas. Huminga nang mahinahon at malalim, panatilihing tuwid ang iyong likod sa lahat ng oras. Pagkatapos ng ilang ganoong pag-eehersisyo, matututo kang magnilay-nilay at sa loob lamang ng ilang minuto ay literal mong mabubuhay muli ang iyong sarili. Basahin kung paano sanayin ang iyong sarili na magnilay araw-araw dito.

Ano ang ilang mga paraan upang mapanatiling gising ang iyong sarili sa buong araw nang hindi umiinom ng mga inuming may caffeine?