Paano hindi mababaliw kung ang lahat sa buhay ay walang kasiguraduhan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tutulungan ka ng pitong diskarte na makahanap ng isang saligan at ibalik ang kapayapaan ng isip sa mga oras ng problema.

1. Subukang tanggapin ang sitwasyon kung ano ito

Paradoxically, ang pagtutol ay hindi magpapagaan sa iyong pakiramdam. Sa kabaligtaran, ito ay magpapahaba lamang ng sakit at patindihin ang mahihirap na emosyon na iyong nararanasan. Sa halip, magsikap para sa pagtanggap. Ipinakita ng sikolohikal na pananaliksik na ang sikreto sa kaligayahan ay tiyak na nakasalalay sa pagtanggap, at lalo na sa pagtanggap sa sarili at pakikiramay para sa iyong sarili.

Ang pagtanggap sa sitwasyon ay nangangahulugan ng pagkilala sa buhay sa punto kung saan ito ngayon, at magpatuloy, na isinasaalang-alang ang umiiral na mga pangyayari. Nagbibigay ito ng lakas upang lumabas mula sa paralisis na dulot ng kawalan ng katiyakan. Upang tanggapin ang isang bagay, kailangan mong ihinto ang paglaban sa mga problema at damdaming dulot nito.

Halimbawa, mayroon kang maigting na relasyon sa pamilya ngayon. Sa halip na punahin o sisihin ang iyong kapareha, iyon ay, gumamit ng mga taktika ng paglaban, subukang tanggapin ang katotohanan na ang lahat ay ganito sa sandaling ito. Ito ay hindi nangangahulugan na ito ay palaging magiging ganito o na tiklop ang iyong mga armas. Kinikilala mo lamang ang kasalukuyan kung ano ito. Pagkatapos ay maaari kang maghanap ng mga solusyon sa problema, ngunit ang pagtanggap ay ang unang hakbang.

2. Alagaan ang iyong sarili

Sa pamamagitan ng pagpapabaya sa ating katawan at isipan, sinisira natin ang mahahalagang kasangkapan para sa isang mapayapa at masayang buhay. Kailangan natin ng matibay na relasyon sa iba, pagtulog at pahinga, at mga aktibidad para lamang sa kasiyahan - kung wala ito, hindi magiging maganda ang pakiramdam at magtagumpay.

At ang pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi nangangahulugan ng pagiging makasarili. Ang pagkamakasarili ay nagpapahiwatig ng pag-uugali, na ang motibo ay eksklusibong pansariling interes, pati na rin ang isang ganap na pagwawalang-bahala sa mga interes ng ibang tao. Ang pagiging makasarili ay nakakalason, ngunit ang pag-aalaga sa iyong sarili ay iba. Ito ang pag-unawa na ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at tulong, at natural na humingi sa kanila.

3. Pumili ng malusog na paraan para mapasaya ang iyong sarili

Ang kawalan ng katiyakan sa susunod na mangyayari ay humahantong sa stress. At upang malunod ito, gusto nating pasayahin ang ating sarili: uminom ng isa pang baso ng alak, kumain ng isa pang piraso ng cake, magdagdag ng isa pang magandang maliit na bagay sa basket, manood ng isa pang pelikula. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay gumagana tulad ng "pangunang lunas", ngunit sa katagalan maaari silang makapinsala sa atin.

Sa halip na maghanap ng aliw sa social media, fast food, alak o labis na paggastos, mangyaring ang iyong sarili sa isang bagay na malusog. Maglakad-lakad, tumawag sa isang kaibigan, isipin kung ano ang iyong ipinagpapasalamat sa buhay, umidlip pagkatapos ng lahat. Gumawa ng isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na kagalakan at sumangguni dito kapag ikaw ay nasa problema.

4. Huwag paniwalaan ang lahat ng iyong iniisip

Ito ay kapaki-pakinabang na mag-isip tungkol sa mga pagpipilian para sa pagbuo ng mga kaganapan. Sa ganitong paraan makakahanap ka ng mga solusyon nang maaga at maiwasan ang mga bagong problema. Ngunit kapag tayo ay sumuko nang labis sa pag-iisip tungkol sa pinakamasamang posibleng kahihinatnan, ang utak ay magsisimulang madama ang mga ito bilang na fait accompli at tumugon nang naaayon. Nagdadalamhati kami para sa hindi pa namin nawala, at natatakot sa kung ano ang maaaring hindi mangyari.

Kaya subukang huwag maniwala sa mga negatibong kaisipan. Mag-isip ng magagandang senaryo, maghanap ng mga positibo sa mga paghihirap na iyong nararanasan. Makakatulong ito upang labanan ang pagkahilig sa pagpapalaki ng mga panganib.

5. Mas bigyang pansin ang kasalukuyan

Ang kabaligtaran ng kawalan ng katiyakan ay hindi kinakailangang katiyakan tungkol sa hinaharap. Sa halip, ito ay nasa kasalukuyang sandali. Sa halip na isipin kung ano ang susunod na mangyayari, makinig sa iyong kalagayan ngayon.

Halimbawa, sa tuwing maghuhugas ka ng iyong mga kamay, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang nararamdaman ko?" Pansinin kung aling mga emosyon ang lumalabas at kung saang bahagi ng katawan sila "naroroon." Huwag punahin ang iyong sarili para sa iyong mga damdamin at karanasan, ngunit lapitan ang proseso nang may pagkamausisa at pakikiramay.

Maaari nating kontrolin ang ating atensyon kahit na ang lahat ng bagay sa buhay ay wala sa kontrol. Maaari naming i-off ang mga abiso tungkol sa mga balita at mga bagong post sa mga social network upang hindi ma-fuel ang alarma. Maaari nating bawasan ang dami ng malungkot na pag-iisip sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyan.

6. Huwag isipin ang iyong sarili bilang isang biktima

Sa paniniwala sa ating kawalan ng kapangyarihan, natigil tayo sa mga negatibong kaisipan at huminto sa pagsisikap na baguhin ang isang bagay. Nagsisimula kaming maghintay na may magligtas sa amin. Marahil ay handa pa nga ang ating mga mahal sa buhay na gawin ito, ngunit ang gayong tulong ay maaaring mas makasama kaysa sa mabuti. Sapagkat sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa ating sarili na maligtas, sa esensya ay isinusuko natin ang responsibilidad para sa ating buhay. At mas nakikita lang natin ang ating sarili bilang isang biktima, at hindi bilang isang taong kayang harapin ang ating mga problema, kahit na may suporta sa labas.

Kaya para harapin ang kawalan ng katiyakan, itigil ang pagrereklamo. Itigil ang pag-iisip sa problema at tumuon sa resulta na gusto mong makamit. Isipin kung paano makikinabang sa nangyari, kung ano ang matututuhan. Ang pagkuha ng responsibilidad ay magpapalakas sa iyo.

7. Humanap ng mga paraan upang matulungan ang iba

Mas nagiging masaya tayo kapag hindi na natin iniisip ang sarili natin at tinutulungan ang iba. Kapag alam natin na ang ating mga pagsisikap ay may katuturan at nakikinabang sa isang tao.

Pag-isipan kung ano ang handa mong gawin para sa iba, kung saan at kung ano ang iyong mga kakayahan, talento at interes na maaaring maging kapaki-pakinabang, kung ano ang mahalaga sa iyo, at kung paano ka makikipagtulungan dito.

Kapag ang lahat ng bagay sa paligid mo ay naging walang katiyakan at nakakatakot, ang pag-unawa na hindi ka nabubuhay nang walang kabuluhan ay nagpapanumbalik sa lupa sa ilalim ng iyong mga paa.