2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ipinagpapatuloy namin ang isang serye ng mga post tungkol sa mga ehersisyo na maaaring gawin sa bahay nang walang karagdagang kagamitan sa palakasan. Sa pagkakataong ito ay magtatrabaho tayo sa mga balikat at braso.
Mga Pagsasanay sa Triceps
Para sa ehersisyo na ito, kailangan mo pa rin ng isang mababang bangko. Sa prinsipyo, ang pagsandal sa isang sofa ay posible rin. Ang mga kamay ay nakapatong sa bangko, ang mga kamay ay bahagyang magkahiwalay sa likod ng katawan. Ang mga binti ay baluktot, nagpapahinga ang mga takong sa sahig. Magsimulang magsagawa ng mga push-up mula sa bangko, na malinaw na ibabalik ang iyong mga siko. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na mas malapit sa bangko hangga't maaari, ang mga balikat ay dapat ibaba - hindi namin pinindot ang aming ulo sa mga balikat!
Diamond push ups
Ang mga push-up na ito ay naiiba sa karaniwang posisyon ng mga kamay - ang mga palad ay inilalagay sa tabi ng bawat isa, ang mga siko ay inilalagay sa mga gilid sa isang anggulo ng 45 degrees.
© larawan
Boksingero
Tumayo sa isang paninindigan - ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang mga tuhod ay bahagyang nakayuko, ang katawan ay nakatagilid pasulong parallel sa sahig. At sinimulan mong ihagis ang iyong mga kamay nang paisa-isa, na parang ikaw ay boksing.
Serye ng Pagpapatatag ng Balikat
Humiga sa iyong tiyan at iunat ang iyong mga braso pasulong, ang mga palad ay nakaharap sa isa't isa. Simulan mong itaas ang iyong mga braso, bahagyang ikalat ang mga ito sa mga gilid. Posisyon ng kamay # 2 - mga braso sa mga gilid. Pagkatapos, sa pinakamataas na posisyon sa itaas, patuloy na dalhin ang iyong mga armas pabalik at sa mga gilid, dalhin ang mga ito sa posisyon ng "mga armas sa mga gilid na may baluktot na mga siko." Ang huling posisyon ng mga kamay ay ang lock sa likod.
© larawan
Bilugan gamit ang mga kamay
Ang panimulang posisyon ay isang tuwid na paninindigan na nakabuka ang mga braso sa mga gilid na patayo sa katawan. Magsimulang gumawa ng mga pabilog na paggalaw na may maliit na diameter (step width) clockwise para sa 20-30 segundo. Pagkatapos ay magsisimula kang gumawa ng mga pabilog na paggalaw nang pakaliwa.
Inirerekumendang:
Paano gumawa ng magagandang bulaklak na kama gamit ang iyong sariling mga kamay: 55 kagila-gilalas na mga larawan + mga tagubilin
Mula sa mga bato, mga tala, mga kaldero ng bulaklak, isang lumang upuan at iba pang mga bagay, maaari kang gumawa ng mga orihinal na kama ng bulaklak gamit ang iyong sariling mga kamay. Ang lahat ay napakasimple, mura at napakaganda
Paano gumawa ng isang landas sa hardin gamit ang iyong sariling mga kamay: 70 nakasisiglang mga larawan + mga tagubilin
Ang lahat ay maaaring gumawa ng mga hindi pangkaraniwang landas sa hardin. Kakailanganin mo ang mga tabla, bato, kongkreto at kaunting pasensya
15 mga paraan upang gumawa ng isang palumpon ng mga kendi gamit ang iyong sariling mga kamay
Sinasabi ng Lifehacker kung paano gumawa ng isang palumpon ng mga rosas, tulips, daisies at higit pa mula sa mga kendi gamit ang iyong sariling mga kamay. Ang gayong regalo ay hindi kumukupas at magpapasaya sa mata sa loob ng mahabang panahon
Mga pagsasanay na dapat gawin bago ang pagsasanay sa lakas
Gawin ang mga activating exercise na ito bago ang strength training para mapabuti ang iyong technique at lakas
Ano ang dapat suriin kapag bumibili ng smartphone mula sa iyong mga kamay: mula sa mga ad hanggang sa mga patay na pixel
Kung nais mong bumili ng isang ginamit na smartphone mula sa iyong mga kamay, ang pagtuturo na ito ay makakatulong sa iyong gumawa ng tamang pagpili at maiwasan ang pagiging scammed