10 kategoryang "hindi" sa gilingang pinepedalan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Para sa maraming mga kadahilanan, ang pagtakbo sa gym ay mas komportable kaysa sa kalye: ang panahon ay palaging maganda, walang mga bumps, walang mga ugat ng puno, walang puddles, walang panganib na makatagpo ng mga hindi gustong indibidwal. Bagama't mas madali ang pagtakbo sa treadmill kaysa pagtakbo sa labas, dapat sundin ang mga panuntunang pangkaligtasan kapag nag-eehersisyo sa medyo mapanganib na makinang ito. Upang maiwasan ang panganib ng pagkahulog at pinsala, mangyaring basahin nang mabuti ang aming artikulo.

1. Hindi ka maaaring tumakbo sa masamang sapatos

Huwag ibase ang iyong pagpili ng running shoe sa hitsura lamang. Kapag nagsasanay, ang istilo ang dapat na huling isipin. At una, tungkol sa cushioning, ventilation at tamang posisyon ng paa. Sa unang dalawang punto, ang isang empleyado ng isang tindahan ng palakasan ay magagawang payuhan ka. Pero ayon sa huli, mas mabuting bumisita muna sa orthopedist. Tutukuyin niya ang mga katangian ng iyong paa at papayuhan ka sa pagpili ng sapatos at/o orthopaedic insoles upang makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa iyong mga tuhod at bukung-bukong.

2. Huwag pabayaan ang warm-up

Sa anumang kaso hindi ka dapat tumakbo nang hindi pinapainit ang iyong mga kalamnan! Tinitiyak ng pag-init ang daloy ng dugo - at samakatuwid ay oxygen - sa mga kalamnan at ligaments. Samakatuwid, dapat mong simulan ang jogging na may 5-10 minuto ng paglalakad, unti-unting pagtaas ng bilis. Sa isip, pagkatapos nito, bumaba sa gilingang pinepedalan at gumawa ng ilang higit pang mga ehersisyo: swings, bends, squats, at toe raise.

Kung tatakbo ka sa umaga, dapat mas mahaba ang warm-up. Sa pinakamababa, dapat kang magsimula sa 5-10 minutong hakbang, na sinusundan ng ilang minuto ng paunang jogging sa mababang bilis, kung saan maaari mong i-set up ang tamang paghinga. Lamang pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilis sa maximum.

3. Hindi ka maaaring yumuko

Ang tamang postura ay dapat tandaan sa anumang sitwasyon sa buhay. At sa isang gilingang pinepedalan, kapag nadagdagan ang pagkarga sa gulugod, kailangan mong bigyang-pansin ang iyong pustura.

Maraming naghahangad na runner ang nagreklamo ng pananakit ng likod. Ngunit ito ay hindi palaging isang kontraindikasyon para sa pagtakbo. Mas madalas ito ay isang senyas na ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng bilis ng sinturon at pag-eehersisyo ang tamang posisyon ng katawan habang tumatakbo. Ang layuning ito ay maaaring hindi mukhang halos kasing kaakit-akit ng pagtaas ng bilis o distansya. Gayunpaman, ang pagkamit lamang nito ay ginagarantiyahan na magagawa mong masira ang mga rekord para sa maraming mga darating na taon.

4. Hindi ka makakapit sa mga handrail

Mukhang magbibigay ito ng maraming suporta. Ngunit sa katotohanan, kung humawak ka sa mga handrail, nagbabago ang sentro ng grabidad ng iyong katawan, na nagreresulta sa isang hindi tamang posisyon ng katawan. Dagdag pa, kung tumatakbo ka para pumayat habang nakahawak sa mga handrail, binibiro mo ang iyong sarili. Ang gawaing kamay habang gumagalaw ay nakakasunog ng maraming calories.

Kung kailangan mong hawakan ang mga handrail, pinili mo ang labis na pagkarga (tulin, anggulo ng pagkahilig). Bawasan ito at unti-unting buuin, at hayaang nakayuko ang mga braso sa 90-degree na anggulo na natural na gumalaw sa kahabaan ng katawan.

5. Hindi ka maaaring mapunta nang hindi tama

Ang posisyon ng paa sa paglapag ay nakakaapekto sa kung paano ipinamamahagi ang impact load sa buong katawan. Ang hindi tamang paglapag ay maaaring magdulot ng pananakit sa bukung-bukong, tuhod, likod, o kahit na pinsala. Mayroong iba't ibang mga opinyon kung paano maayos na iposisyon ang paa habang tumatakbo. Depende ito sa bilis ng pagtakbo, sa katigasan ng ibabaw at sa mga layunin ng mananakbo (bilis o pagtitiis, pagkapanalo sa susunod na karera o pagtakbo bilang isang libangan sa mga darating na taon).

Sa isang gilingang pinepedalan sa bilis na higit sa 7–8 km / h, ang pinakaligtas na landing ay isang tip-toe landing. Sa kasong ito, ang binti ay dapat na katamtamang panahunan - upang malayang maipamahagi nito ang pagkarga sa paa at hindi lumingon.

6. Hindi ka maaaring tumingin pababa sa iyong mga paa

Kapag yumuko ka para tingnan ang iyong mga binti, maaari kang mawalan ng balanse at mahatak ang iyong leeg o likod at masugatan ang iyong mga tuhod. Dagdag pa rito, kahit paminsan-minsang sulyap pababa sa iyong mga paa ay magbabago sa iyong bilis habang ang treadmill ay patuloy na gumagalaw. Ito ay humahantong sa overvoltage.

Upang kontrolin ang iyong mga paa, hindi ka dapat nakatingin sa ibaba, ngunit ang iyong mga pandama. At dapat kang tumingin mismo sa harap mo sa lahat ng oras - sa kathang-isip na linya ng pagtatapos.

7. Hindi ka maaaring gumawa ng masyadong malalaking hakbang

Sa gilingang pinepedalan, huwag subukang ulitin ang mga paggalaw ng mga sprinter sa istadyum at subukang iunat ang iyong mga binti sa maximum. Ang haba ng hakbang ay dapat na pinakamainam. Sa paraang ito, hindi ka magpapakahirap at makakatakbo nang mas matagal. Bilang karagdagan, ang mga nagsasagawa ng masyadong mahabang hakbang ay karaniwang pumupugad laban sa simula ng tape. Ito ay maaaring humantong sa isang hindi matagumpay na trangka sa takip ng kompartamento ng engine at pagkadapa.

Subukang gumawa ng mga tatlong hakbang bawat segundo. Kung sa tingin mo ay napakaikli ng iyong hakbang para sa iyo, oras na para pataasin ang iyong bilis.

8. Huwag tumalon sa track nang buong bilis

Ang ilang mga runner ay may ugali na tumalon mula sa gilingang pinepedalan nang buong bilis upang uminom ng tubig o gumamit ng tuwalya. Huwag sundin ang kanilang halimbawa. Kahit na mayroon kang perpektong koordinasyon, bakit kumuha ng panganib? Maaari mong i-twist ang iyong bukung-bukong o mahulog. Pagkatapos ng mahabang pahinga sa pagbawi, kailangan mong simulan ang paglipat patungo sa iyong mga layunin mula sa simula. Kaya't mas mahusay na magsakripisyo ng ilang segundo upang ligtas na bumagal kaysa sa mga linggo ng masipag na pagsasanay.

9. Hindi mo maaaring i-overexert ang iyong sarili o mag-relax

Kadalasan, sa pagtugis ng resulta, nakakalimutan natin ang proseso. Sa isang gilingang pinepedalan, ito ay maaaring nakamamatay: ang pagkakasugat ay maaaring permanenteng mag-alis sa iyong sarili ng kasiyahan sa pagtakbo. Kung ang pagkapagod sa kalamnan, pagtaas ng tibok ng puso, at mas maraming sakit ay lumalala sa bawat pag-eehersisyo, kung gayon ay labis mong pinapahirapan ang iyong sarili. Magpahinga! Sa loob ng ilang araw, ikaw ay kawili-wiling mabigla: ang pagtakbo ay magiging mas madali, at malamang na makakagawa ka ng isang bagong tagumpay.

Kung, sa kabaligtaran, naging napakadali para sa iyo na tumakbo, ito ay puno rin ng panganib. Kapag tumakbo ka, dapat kang tumutok upang mapanatili ang tamang posisyon ng katawan at paghinga. Kung napansin mo na nagsimula kang mag-hover sa mga ulap, halimbawa, nakatitig sa TV, oras na para dagdagan ang load. Hindi mo rin dapat patakbuhin ang buong ehersisyo sa parehong bilis. Tumakbo sa pagitan - na may variable na bilis at / o incline. Makakatulong ito sa iyong manatiling nakatutok, magsunog ng mas maraming calorie, at mas mabilis na makamit ang iyong mga layunin.

10. Hindi ka maaaring tumakbo kapag masama ang pakiramdam mo

May hangover o snot - nasa anumang kondisyon ka ba sa track? Malamig! Ang iyong paghahangad ay nakakainggit! At madalas pagkatapos ng pagtakbo ay talagang gumagaling ka. Ngunit kung nagsimula kang tumakbo at pakiramdam na ang kakulangan sa ginhawa ay hindi nagpapahintulot sa iyo na magbayad ng sapat na pansin sa pag-eehersisyo, huminto. Tandaan na ang paghahangad ay hindi isang layunin, ngunit isang paraan ng pagpapabuti ng iyong diskarte sa pagtakbo. Maaari mong ipagmalaki ang iyong sarili kahit papaano. Kaya sa pagkakataong ito, hayaan ang iyong sarili na mag-relax o maglakad sa isang komportableng bilis "paakyat sa mga burol".