Paano hindi mabaliw sa inip sa isang gilingang pinepedalan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan sa isang gym ay napaka monotonous at kung minsan ay traumatiko. Ngunit paano kung ang mga kalye ay natatakpan ng niyebe upang ang tanging posibleng pagtakbo ay skiing, at mayroon kang unang marathon sa iyong buhay na naka-iskedyul para sa tagsibol? Isang bagay ang magsagawa ng mga maiikling ehersisyo sa maikling distansya, ngunit paano ka makakatakbo ng higit sa 10 km nang hindi namamatay sa pagkabagot?

Sa kasamaang palad, ang mahabang pag-eehersisyo sa track sa gym ay talagang napaka-boring! Sa personal, pagkatapos ng kalahating oras ay napapagod ako sa pagmamarka ng oras, ang aking ulo ay nagsisimulang umikot nang bahagya, kung bigla akong magpasya na huminto nang hindi bababa sa isang segundo. Isang bagay lamang ang nakakatipid - isang napakarilag na tanawin mula sa bintana ng ilog at ang pilapil. Ang pagtingin sa screen ng TV, na kadalasang nakasabit sa harap ng mga treadmill, ay, una, hindi masyadong maginhawa, dahil ang leeg ay napapagod, at pangalawa, ito ay corny at hindi ligtas at angkop lamang para sa mga naglalakad sa treadmills, at ginagawa. hindi maghanda para sa isang marathon. Hindi ka maaaring makipag-usap nang labis sa iyong mga kapitbahay sa treadmills, hindi mo maaaring pag-usapan ang mga kawili-wiling paksa, at hindi ka maaaring tumakbo sa isang karera. Sa pangkalahatan, sadness-longing!

Ngunit kailangan mong maghanda para sa isang marathon, kaya nag-aalok kami sa iyo ng ilang kapaki-pakinabang na tip mula sa isang coach na magliligtas sa iyo mula sa pagkabagot at makakatulong sa iyong makamit ang iyong layunin.

Tip # 1. Kainin ang elepante sa bawat piraso

Ang pinakanakakatakot at mahirap na bahagi ng panloob na pagtakbo ay ang pag-visualize ng isang mahaba, walang pagbabago na proseso. Sa halip na isipin ang iyong pag-eehersisyo sa kabuuan, hatiin ito sa mga maiikling seksyon (halimbawa, 25 minuto) at gumawa ng mode para sa bawat isa sa kanila. Ito ay maaaring isang pagbabago sa bilis o sandal. Bago simulan ang isang mahabang ehersisyo, gumawa ng isang listahan ng iyong mga aktibidad para sa bawat yugto ng panahon.

Halimbawa:

• 25 minuto. Pabilisin ang iyong bilis at tumakbo sa bilis na 30-60 segundo bawat milya, pagkatapos ay bumalik sa iyong orihinal na bilis.
• 50 minuto. Tumutok sa iyong mga panloob na sensasyon, pakinggan ang iyong katawan at lakad ito sa pag-iisip, natitikman ang mga sensasyon sa bawat pulgada ng iyong katawan mula korona hanggang paa. Makakatulong ito upang mailipat ang pokus ng atensyon at makaabala mula sa monotonous na pagtakbo.
• 75 minuto. Palakihin ang sandal ng gilingang pinepedalan ng 2-3% bawat milya. Babaguhin nito ang pagkarga (magdagdag ng mga dagdag na kalamnan sa trabaho) at magiging lubhang kapaki-pakinabang kung ang marathon ay tumatakbo sa maburol na lupain.

Tip # 2. Lumikha ng kasiyahan para sa iyong sarili

Kung hindi ka masyadong mahilig sa pagtakbo na may musika sa iyong mga tainga, ngunit mayroon kang mahabang ehersisyo sa isang treadmill, subukang makinig sa isang audiobook. Ang mga tao ay madalas na nagreklamo na wala silang oras upang magbasa ng mga bagong kawili-wiling mga libro, at pagkatapos ay lilitaw ang hindi bababa sa isang oras at kalahating oras kapag ang iyong ulo ay hindi abala sa trabaho o mga gawaing bahay. Kaya ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay mainam para sa simula ng pakikinig sa mga audiobook o podcast.

Ang isang overhead TV ay hindi masyadong maginhawa, ngunit ang isang tablet na inilagay sa isang espesyal na stand sa harap mismo ng iyong ilong ay gagawa ng isang mahusay na trabaho ng problemang ito. Manatiling mapagbantay na huwag mahulog sa track.

Tip # 3: Paghaluin ang Iyong Pagtakbo sa Iba Pang Mga Ehersisyo

Halimbawa, kailangan mong tumakbo ng 20 km. Hatiin ang pag-eehersisyo sa apat na pantay na bahagi ng 5 km at pagkatapos ng bawat segment ay magpahinga, kung saan maaari kang pumunta sa banyo, mag-renew ng isang bote ng tubig, gumawa ng 10 push-up, o tumayo ng isang minuto sa isang tabla.

Tip # 4: Huwag Kalimutan ang Mga Meryenda

Ang mas mahabang pag-eehersisyo sa treadmill, tulad ng pag-jogging sa labas, ay nangangailangan sa iyo na mag-refuel nang pana-panahon. Kaya huwag kalimutan ang tungkol sa iyong tumatakbong meryenda. Ang paglalagay ng gasolina ay isang mahusay, at pinakamahalaga, ganap na makatwiran at kahit na kinakailangang dahilan upang huminto nang hindi bababa sa isang minuto at magkaroon ng meryenda na may masarap na bar o isang dakot ng pinaghalong mani at pinatuyong prutas.

Konseho numero 5. Hatiin ang mahabang run sa ilang maikli

Hindi ito ang pinakamahusay na opsyon, ngunit kung wala sa itaas ang makakatulong, subukang hatiin ang mahabang panahon sa ilang maikli. Halimbawa, kung kailangan mong tumakbo ng 30 km, hatiin ang distansya sa dalawang ehersisyo - 20 at 10 km - at patakbuhin ang unang bahagi ng distansya sa umaga, at ang pangalawa sa oras ng tanghalian o sa gabi. Hindi eksakto ang parehong load na parang tumatakbo ka ng 30 km sa isang pagkakataon, ngunit hindi bababa sa ilang uri ng solusyon.