Paano patuloy na mag-ehersisyo kapag ang lahat ay laban sa iyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pangkalahatang mga tip at trick upang matulungan kang manatili sa landas anuman ang mga pangyayari.

Mas pahalagahan ang proseso kaysa sa resulta

Ang industriya ng fitness ay humihikayat sa mga tao sa pamamagitan ng pagmamanipula ng mga pangmatagalang layunin (slim body, muscle definition), pati na rin ang pagkakasala: lahat ay mukhang mga diyos, at ikaw ay isang bag. Lumilikha ito ng kita para sa mga gym, ngunit iniiwan ang tao na walang resulta.

Ang anumang panlabas na pagganyak ay panandalian. Kung ito ay hindi sapat na malakas, ang tao ay huminto sa pag-eehersisyo bago maabot ang layunin, kung ito ay sapat na - pagkatapos niyang matanggap ang gusto niya: nawalan ng timbang, pumped up, pinagaling ang sakit sa leeg at likod. Pagkaraan ng ilang oras pagkatapos nito, ang taba ay bumalik, ang mga kalamnan ay umalis, at ang mga lugar ng problema ay nagsisimulang sumakit muli.

Ang intrinsic motivation, sa kabilang banda, ay pangmatagalan. Kung napagtanto mo na ang buhay ay mas masahol nang walang pagsasanay kaysa kasama nito, na ang iyong katawan ay kailangan lamang na gumalaw, pawis at hingal upang maging mabuti, pagkatapos ay huwag sumuko, anuman ang mga panlabas na kondisyon.

Ang pagbuo ng intrinsic na pagganyak ay nangangailangan ng oras at agarang mga gantimpala sa panahon o pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo.

Humanap ng agarang kasiyahan, isang insentibo para panatilihin kang nakatuon.

Ito ay maaaring isang pakiramdam ng kaaya-ayang pagod sa katawan at kalmado sa pag-iisip. Isang pakiramdam ng iyong sariling karapatan. Ang pagkaunawa na ang iyong katawan ay malakas at malusog. O kaaya-ayang komunikasyon sa mga taong katulad ng pag-iisip. Kailangan mong makakuha ng isang bagay mula sa bawat pag-eehersisyo, kung hindi, sumuko.

Huwag mong gawin ang kinasusuklaman mo

Kung talagang hindi mo gusto ang iyong mga pag-eehersisyo at pagkatapos ng dalawang linggo ng pagsasanay ay parang impiyerno pa rin ang pakiramdam nila, subukan ang ibang bagay. Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na psychologically mahirap para sa iyo. May kilala akong mga taong ayaw sa pagtakbo at gymnastics, ngunit mahilig sa barbell exercises. Kung iugnay nila ang sport sa pagtakbo, makikilala nila ang kanilang sarili bilang hindi sportsmanlike.

Maghanap ng isang isport na hindi ka mabigla sa pagbanggit nito.

Ngunit sa parehong oras, huwag asahan ang unibersal na pag-ibig - ito ang iba pang sukdulan, dahil kung saan maaaring lumabas na wala ka ng iyong paboritong isport.

Huwag umasa ng malaking pagmamahal

Tandaan, hindi mo kailangang mahalin nang lubusan ang isport. Ang pangunahing bagay ay dapat na masiyahan ka sa isang bagay.

Gustung-gusto ko ang ehersisyo na may timbang sa aking katawan. Pero sa mga intensive complex, kapag mahirap talaga, hindi nila ako napapasaya. Ayaw ko sa mga ehersisyo kung saan kailangan mong itaas ang barbell sa iyong ulo, ngunit sa parehong oras ay ipinagmamalaki ko ang aking sarili kapag pinamamahalaan kong gumawa ng malinis at haltak na may bagong timbang.

Maging mas mabait sa iyong sarili

Gusto ng ilang tao ang matigas na motibasyon: “Kailangan mo! Kung hindi niya kaya, edi ayaw niya! - at mga katulad na agresibong pahayag.

Kadalasan ay hindi nila isinasaalang-alang ang mga pangyayari: ang isang tao ay nakatira sa tabi ng parke, ang isa pa - sa isang marumi at masikip na sentro. Ang isa ay may tahimik na trabaho, ang isa ay may mga rush na trabaho, stress at pisikal na paggawa. Ang isa ay pumasok para sa sports mula pagkabata, ang isa ay nasa isang espesyal na grupo sa paaralan.

Isaalang-alang ang iyong mga kalagayan at i-tone down ang iyong panloob na motivator tyrant. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay hindi nagtagumpay, huwag magmadali na pagalitan ang iyong sarili. Isipin na lang kung bakit ito nangyari at kung paano mo ito mapipigilan na mangyari sa hinaharap.

Pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan

Pagsamahin ang maraming layunin. Halimbawa, isali ang mga kaibigan o kamag-anak sa pagsasanay, at magkikita kayo nang mas madalas kaysa karaniwan.

Nagkikita lang talaga kami ng bestfriend ko sa gym. Iyon ay lima hanggang anim na oras sa isang linggo - higit pa sa maaari naming gugulin nang magkasama, dahil sa trabaho at pamilya. Ang oras sa pagitan ng mga set ay hindi nakakabagot, at palagi akong may karagdagang pagganyak na pumunta sa pagsasanay: upang makita at talakayin ang lahat ng naipon sa isang linggo.

Maghanda nang maaga

Ito ay magiging mas mahirap para sa iyo na huminto sa pag-eehersisyo at magiging mas madali para sa iyo na bumuo ng isang ugali. Ipaalam sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong mga plano, mag-empake ng bag ng mga bagay na pang-sports, mag-download ng higit pang musika sa player. Sa mga paghahandang ito, wala kang pagdududa kung pupunta o hindi.

Planuhin ang iyong oras at itigil ang mga pagtatangka sa pagpatay

Maraming tao ang inuuna ang trabaho, pamilya, kaibigan, ngunit hindi pag-aalaga sa sarili.

Ibahin ang iyong mga priyoridad at makikita mo ang oras para sa sports na biglang lumitaw sa isang abalang iskedyul.

Sa aking iskedyul, tatlong gabi sa isang linggo ang nakalaan para sa pagsasanay. Walang umaarangkada sa kanila, lahat ng magiliw na pagpupulong, gawain sa trabaho at iba pang aktibidad ay madali at simpleng inililipat sa ibang mga araw at oras. Kunin ang iyong sarili ng isang oras na tulad nito, at hayaan itong hindi masira.

Magtakda ng limitasyon sa pass

Kung hindi ka makapag-ehersisyo sa ilang partikular na araw, itakda man lang ang iyong sarili ng limitasyon sa kung gaano karaming oras ang maaari mong gugulin nang hindi nag-eehersisyo. Halimbawa, kung alam mong paparating na ang bakasyon, pagbabara sa trabaho, o iba pang mga pangyayari, kailangan mong mag-ehersisyo bago iyon upang hindi lumampas sa limitasyon.

Huwag panghinaan ng loob kung ang isang tao ay mas mabilis na umuunlad

Ang lahat ng tao ay may iba't ibang workability: ang ilan ay kailangang mag-araro upang makamit ang ginagawa ng iba nang mapaglaro. Maaari kang magsanay sa loob ng dalawang taon, unti-unting nakakamit ang tiyak na tagumpay, at pagkatapos ay isang bagong dating ang darating sa gym at aabutan ka sa loob ng dalawang linggo. Sa ganoong sitwasyon, madaling mawalan ng pag-asa at huminto sa sports, na umamin na hindi ka ginawa para dito.

Huwag mong ikumpara o sisihin ang iyong sarili. Maaari kang magkaroon ng iba't ibang edad, karanasan sa palakasan, mga katangiang tinutukoy ng genetiko: haba ng kalamnan, bilang ng mabilis at mabagal na fibers ng kalamnan, excitability ng nervous system. Para kang dalawang magkaibang planeta - kasing kumplikado at ganap na walang kapantay.

Kung mayroon kang mga tagumpay, at ang pagsasanay ay kasiya-siya, huwag subukang isuko ito dahil sa mga paghahambing. Ngunit kung walang tagumpay, oras na upang baguhin ang isang bagay.

Kung ang isang bagay ay hindi gumagana, baguhin ito

Mayroong maraming mga sistema ng pagsasanay. Ang iba ay nababagay sa iyo, ang iba ay nagpapahirap sa iyo. Kung ang iyong mga ehersisyo ay hindi gumagana, kahit na ikaw ay regular na nag-eehersisyo sa loob ng mahabang panahon, baguhin ang mga ito. Subukan ang iba pa, kung hindi, maaari kang magkaroon ng maling opinyon: "Walang makakatulong sa akin, ang sport ay hindi para sa akin."

Mag-aral sa bahay

Kung mayroon kang mga dahilan upang hindi umalis sa iyong tahanan para sa pagsasanay, tulad ng isang maliit na bata, kakulangan ng oras o pera, masamang panahon o pagkamahihiyain, madali kang mag-ehersisyo sa isang ekstrang silid, sa pasilyo, sa kusina.

Ang ilan sa aking mga klase ay nagaganap sa bahay: walang oras na mag-aksaya sa gym hangga't gusto ko. Samakatuwid, nagdagdag ako ng dalawang home workout sa tatlong workout sa gym.

Wala kang ideya kung gaano karaming mga pagsasanay ang maaaring gawin gamit ang mga tool sa kamay. Kamakailan lamang, lumibot ako sa silid na may 13 kg na bata sa aking mga balikat, at nang mapagod siya - na may pitong kilo na tolda. Pero kung tutuusin, marami pang posibilidad.

Ipangako sa iyong sarili na mag-ehersisyo nang dahan-dahan

Makakatulong ito kung ikaw ay pagod sa pag-iisip kaysa sa pisikal na pagod. Sa ganoong estado, halimbawa, pagkatapos ng matinding gawain sa pag-iisip, napakahirap na pilitin ang iyong sarili na magsanay.

Subukang lokohin ang iyong sarili sa pangako na gagawing mas madali ang iyong pag-eehersisyo kaysa karaniwan. Ang mga pagkakataon ay, sa proseso, ikaw ay makikibahagi at gagawa ng mas marami gaya ng palagi mong ginagawa.

Pagkatapos ng trabaho, madalas kong sinasabi sa aking sarili: "Pagod ka, gawin ang tatlong lap sa halip na lima, at pagkatapos ay uupo ka sa hapunan." Sa huli, wala akong nagawang mas kaunti. Kapag nakumpleto mo na ang tatlong bilog, pakiramdam mo ay hindi ka pagod, kaya mo pa, at tapusin mo ito hanggang sa dulo.

Gumamit ng musika

Ang musika ay nagtatakda ng mood, nagbibigay-aliw, nag-uudyok. Hindi ko maisip kung paano mo magagawa ang isang mahabang cardio nang walang musika: lumilipas ang oras kasama nito, at mas aktibo kang gumagalaw, umaayon sa ritmo.

At nalalapat ito hindi lamang sa pagsasanay, kundi pati na rin sa paghahanda para sa kanila. Kung wala ako sa mood na magsanay, habang papunta sa gym, pinapatugtog ko ang aking playlist na "Get to Workout."Maraming mga kanta kung saan gusto mong magsagawa ng mga feats, maging cool at heroically practice hanggang sa mawalan ka ng malay.

Nakinig siya sa ilang mga track - mula sa isang walang buhay na basahan ay naging isang atleta na naghahangad ng mga feats, thrusters at burpees sa isang weighted vest. Well, marahil hindi thrusters …

Panoorin ang video

Sa halip na musika para sa pagganyak, maaari kang gumamit ng isang visual na serye - video. Manood ng ilang video ng mga taong naglalaro ng parehong isport na gaya mo.

Ang mga video mula sa mga kumpetisyon, nakakaganyak na mga video na may cool na musika, kahit na isang uri lamang ng hamon o isang kuwento tungkol sa teknolohiya, ay magagawa. Limang minutong panonood at handa ka nang magsanay.

Ibahagi ang iyong karanasan: ano ang nakatulong sa iyo na masanay sa pagsasanay, ano ang nag-uudyok sa iyo na magsanay at paano mo pinipilit ang iyong sarili na magsanay kapag ikaw ay lubhang nag-aatubili?