Ang natutunan ko tungkol sa aking sarili pagkatapos mawalan ng 25 kilo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hello sa lahat. Ang pangalan ko ay Sasha at nabawasan ako ng 25 kilo. At kakaiba, wala akong partikular na insentibo para dito. Maaari mong itanong: "Anong uri ng mga insentibo ang maaaring magkaroon?" Well, una sa lahat, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa pagpapahalaga sa sarili. Maaari itong magbago depende sa iyong pangangatawan. At saka, to the point na ngayon gusto mo ang sarili mo, at bukas nakakaramdam ka na ng disgust. Pangalawa, ito ay opinyon ng ibang tao tungkol sa iyo. Kahit anong pilit nating maging self-sufficient at makinig lang sa sarili natin, hindi mo kayang lokohin ang sarili mo at umaasa talaga tayo sa sinasabi ng iba tungkol sa atin. Pangatlo, may mga problema sa kalusugan. At iyon, masyadong, ay may malaking epekto sa pagbabago ng iyong pamumuhay. Kapag napansin mong umaakyat ka na sa ikalawang palapag nang may kakapusan sa paghinga, pumasok sa isip mo na oras na para baguhin ang isang bagay. Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang isang tao ay maaaring hindi mapansin ito sa loob ng mga linggo, buwan, taon at, kapag nasa kanyang comfort zone, hindi subukang baguhin ang isang bagay. At pagkatapos, bam, at sa isang punto ay napagtanto niya ang lahat. Ito ang pinakamahalagang insentibo.

Babalik ako sa topic. Wala akong incentive. Gusto kong magbawas ng timbang, ngunit hindi masyado. Siyempre, kung inaalok ako na kunin at dalhin ang aking katawan sa perpektong kondisyon sa isang sandali, papayag ako. Ngunit gumawa ng isang bagay para dito? Pfft, masyado akong cool para sa kalokohang ito. Pero, natapos ang academic year sa unibersidad, marami akong libreng oras at napagtanto ko na gusto ko ng bago. Sa tingin ko kailangan ko lang maglaan ng oras.

Kaya nagsimula na akong tumakbo. Napagpasyahan na ang pagtakbo ay dapat magbigay ng lahat ng pinakamahusay, napagpasyahan ko na hindi walang kabuluhan na maraming mga atleta ang tumatakbo sa isang panglamig na may hood kahit sa tag-araw, at kahit na si Rocky Balboa ay hindi hinamak ang gayong pamamaraan. Sa pangkalahatan, napagpasyahan ko na sa 33 degree na init ay tiyak na tatakbo ako sa isang sweatshirt na may hood upang pawisan nang mas mahusay! Hindi nagtagal dumating ang resulta at nagkaroon ako ng heatstroke sa lahat ng mga kasunod na kahihinatnan.

Ngunit, kakaiba, hindi ito nagpapahina sa akin sa pagtakbo, ngunit sa kabaligtaran - sumugod ako sa labanan nang may panibagong lakas sa susunod na araw. Sinimulan kong pagsamahin ang cardio (running) at strength training sa gym. Sa pagbabalik-tanaw, sa totoo lang hindi ko maintindihan kung paano ko nagawang makamit ang mga resulta, dahil, sa pangkalahatan, ginawa ko ang lahat sa isang kapritso, nang hindi masyadong malalim sa teorya. Nang maglaon ay nagbago ang isip ko tungkol sa jogging at ginustong interval jogging, ngunit higit pa sa susunod na pagkakataon.

Makalipas ang halos isang buwan, nang lumabas na ang mga unang resulta, napagpasyahan kong kailangan kong gawin ang aking sariling diyeta. Narito ang teorya ay naging aksyon na. Nagsimula akong mag-aral ng iba't ibang mga site, pamamaraan at diyeta, ngunit sa paglipas ng panahon ay nakatagpo ako ng impormasyon na ang lahat ng mga diyeta ay kumpleto sa slag at kung talagang gusto kong mawalan ng timbang at hindi mabawi ang isang solong gramo ng labis na timbang, kailangan kong muling isaalang-alang ang kabuuan. konsepto ng aking diyeta. Kaya nagsimula akong kumain sa isang bagong paraan. Fractional na pagkain, paghihiwalay ng carbohydrates at protina, pagbabawas ng taba, sa pangkalahatan, ang lahat ng mga pangunahing prinsipyo ng mabuting nutrisyon. Ang tanging tuntunin na lumabas sa konsepto ng malusog na pagkain at na aking sinunod ay pinahintulutan ko ang aking sarili na kumain ng kahit anong gusto ko para sa almusal. Nang maglaon ay pinalitan ko ang prinsipyong ito ng isa pang prinsipyo - cheat meal.

At upang magdagdag ng ilang talagang kapaki-pakinabang, praktikal na impormasyon, magsusulat ako ng ilang pangunahing mga tesis na, sa palagay ko, ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos na mawalan ng labis na timbang:

1. Maglaan ng oras. Ang mga diyeta na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 15 kilo sa isang buwan ay talagang magagawa ito, ngunit ito ay puno ng napakasamang kahihinatnan para sa iyong kalusugan.

2. Gustong kumain ng higit pa - mag-ehersisyo nang higit pa. Kung wala kang sapat sa iyong pang-araw-araw na diyeta, magdagdag ng anumang aktibidad (pagtakbo, paglangoy, gym, paglalakad, yoga), kalkulahin ang bilang ng mga calorie na ginugol sa aktibidad na ito at magdagdag ng parehong halaga sa anyo ng pang-araw-araw na diyeta.

3. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina. Huwag kumain lamang ng mga cereal, prutas at gulay. Ang protina ay masyadong mahalaga para sa iyong katawan upang mapabayaan.

4. Hatiin ang iyong diyeta sa 5-6 maliliit na pagkain bawat 2.5-3 oras. Ito ay magbibigay-daan sa iyo na panatilihin ang isang malinaw na iskedyul ng iyong mga pagkain at hindi matabunan ang iyong digestive system.

5. Uminom ng maraming tubig. Ang tsaa ay hindi tubig, ang kape ay hindi tubig, ang juice ay hindi tubig. Ang 30-35 ml bawat kilo ng timbang ng katawan ay magiging tama.

6. Kalimutan ang tungkol sa pagdidiyeta. Kung talagang gusto mong mawalan ng timbang, pagbutihin ang iyong kalusugan at hindi na muling marinig ang parirala sa iyong address: "Dapat mayroong maraming mabubuting tao" - dapat mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta at hindi na bumalik sa mga dating gawi.

Ang mga pangunahing prinsipyong ito ay magpapahintulot sa iyo na mabagal, nang walang anumang mga problema, mawalan ng timbang. Sa susunod na artikulo ay tatalakayin ko ang nutrisyon nang mas detalyado at susubukan kong ilarawan nang detalyado ang lahat ng mga prinsipyo na aking sinunod.

Buweno, bumalik sa pangunahing paksa ng artikulo, sa pagtatapos ng tag-araw ang resulta ay ang mga sumusunod - minus 25 kilo ng labis na timbang, kasama ang 25 sa pagpapahalaga sa sarili at iba't ibang mga katanungan tulad ng: "Bakit ka nawalan ng labis na timbang! Nagkasakit ka ba?" Hindi, hindi ako nagkasakit. Nakabawi na rin ako sa wakas.