Personal na karanasan: kung paano ko natagpuan ang aking recipe para sa pagkakaisa pagkatapos ng 45

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nakatulong dito ang isang talaarawan sa pagkain, ang kakayahang makinig sa sarili at mga paboritong aktibong aktibidad.

Sa literal noong isang araw, ipagdiriwang ko ang aking ikalimampung anibersaryo at itinuturing kong sobra sa timbang ang isa sa aking pinakaastig na tagumpay. Batay sa personal na karanasan, dumating ako sa konklusyon na ang hindi maiiwasang labis na mga volume pagkatapos ng 45 ay isang gawa-gawa lamang.

Kung paano ko nilabanan ang sobrang timbang sa loob ng 25 taon

Lumaki ako sa Yakutia at sa isang high-calorie northern diet sa edad na 16 ay naging isang medyo pinakakain na batang babae na tumitimbang ng 69 kg na may taas na 164 cm. Hindi ko gusto ang pagmuni-muni sa salamin at nagdulot ng isang maraming complexes.

Matapos lumipat upang mag-aral sa Crimea sa loob ng anim na buwan, 5 kg ang natitira nang walang labis na pagsisikap: ang paglipat sa isang mas komportableng klima at pagbabago ng diyeta sa mga gulay at prutas ay ginawa ang kanilang trabaho. Pagkalipas ng dalawang taon, ipinanganak ang isang anak na lalaki, tumaas ang kargada at nabawasan pa ako ng limang kilo. Masarap ang pakiramdam ko! Ang 59 kg na ito ay naging aking perpektong timbang, komportable kapwa pisikal at emosyonal.

Pagkatapos ng graduation, nagkaroon ng diborsyo at bumalik sa North. Malubhang stress, bilang isang resulta - matagal na depresyon at muli plus 5 kg. Ang mga diyeta at ehersisyo sa gym ay hindi nakatulong. Ang pangalawang kasal, ang pagsilang ng isang anak na babae - at bumalik ako sa kung saan ako nagsimula. Pagkatapos ay nakatagpo ako ng isang libro ni Paul Bragg na "The Miracle of Fasting", at hindi nagtagal ay nabawi ko ang perpektong timbang sa tulong ng 7-araw na pag-aayuno. At ako ay 27 taong gulang.

Pagkatapos ay isang bagong diborsyo at isang paglipat sa Siberia kasama ang dalawang maliliit na anak. Muli i-stress at "mag-ipon" ng limang kilo. Sa loob ng ilang panahon, nakipaglaban ako sa mga diyeta at gutom, ngunit sa lalong madaling panahon napagtanto ko na ang epekto ng gayong mga diskarte ay panandalian at pagkatapos ng sapilitang pagbaba ng timbang ang katawan ay nakakakuha ng higit pa kaysa sa dati. At pagkatapos ay sa pangkalahatan ay sumuko ako, na nagpasya na, marahil, ganoon ang aking genetika.

Hindi ako mataba, at may limang "reserbang" kilo ay posible na mabuhay nang hindi pinahihirapan ang aking sarili sa mga diyeta at gym. Ngunit nang, pagkatapos ng 8 taon, nagkaroon ako ng katulad na pag-ikot sa paglipat sa kanayunan at stress, muli akong bumalik sa dagdag na 10 kg.

Ang nangyayari sa akin ay parang naglalakad sa isang bilog.

Ang susunod na tatlong taon ay ginugol ko sa vegetarianism at tamang nutrisyon mula sa hardin - sa aking tahanan at sa sariwang hangin. Ngunit hindi nawala ang bigat, at kahit ang pag-aayuno ay hindi na nakatulong. Paglapit sa 40 taong gulang, nagsimula akong isipin na, marahil, ito ay may kaugnayan sa edad at walang dapat gawin.

Matapos suriin ang aking paghihirap na paglalakad sa loob ng halos 25 taon, dumating ako sa konklusyon na ang dahilan ay hindi lamang nutrisyon. Ang mga katotohanan ay malinaw na nagpahiwatig na ang isang hanay ng mga kilo ay palaging nasa isang nakababahalang sitwasyon. At ang ideyang ito ay nakumpirma pagkatapos bumalik sa isang komportableng lugar ng paninirahan: ang timbang ay muling bumalik sa normal.

Pagkatapos ay nagsimula akong maging interesado sa tanong kung paano ito gawing normal magpakailanman.

Paano natagpuan ang mga dahilan para sa labis na timbang sa ulo

Kung may tanong, darating ang sagot. Biglang, isang kaibigan sa kolehiyo ang naghagis ng isang libro ni Lissy Moussa "Gumawa tayo ng isang pigurin mula sa isang bangkay," kung saan nakilala ko ang isang nakakaaliw na pag-iisip: "Ang lahat ng mga dahilan para sa labis na timbang ay nasa ulo." Ito ay tungkol sa katotohanan na tayo ay napipilitang kumain nang labis ng ilang mga mapaminsalang paniniwala at takot na hinihigop sa pagkabata at hindi napagtanto sa estadong nasa hustong gulang. At kung sila ay matagpuan at maalis, hindi na nila makokontrol ang ating kagustuhang kumain ng marami. Ang pag-iisip na ito ay nabighani sa akin nang labis na nais kong subukan ito.

Napagtanto ko na malakas ang impluwensya sa akin ng takot sa isang "araw ng tag-ulan" na minana mula sa aking ina: pagkatapos ng kanyang gutom na pagkabata, palagi siyang natatakot na wala kaming makain.

Samakatuwid, hindi kaugalian sa bahay na itapon ang pagkain, kinakailangan upang tapusin ang lahat hanggang sa wakas, kung hindi, hindi nila kami dadalhin sa "Society of Clean Plates" (kung may nakakaalala ng ganoong kuwento mula sa librong Sobyet na "Lenin at mga Bata"). Ito ay lumalabas, na hinihigop ang lahat ng ito sa pagkabata at hindi sinasadyang muling ginawa ang modelong ito ng pag-uugali, hindi ko napigilan at ilipat ang plato nang hindi ko na gusto. Kinakailangan na kumain sa kapasidad, at ito ay nagdulot ng katahimikan.

Ang aking katawan ay palaging nag-iingat ng isang pang-emergency na supply para sa isang tag-ulan sa anyo ng 5 kg. Ngunit sa sandaling natagpuan ko ang aking sarili sa pinaka komportableng mga kondisyon, siya, maging ito man, ay pumayag na makipaghiwalay sa kanila.

Ano ang nakatulong upang mahanap at maalis ang sanhi ng labis na pagkain

Matapos kong mapagtanto na walang "araw na tag-ulan" para sa kapakanan kung saan ito ay nagkakahalaga ng pag-iimbak ng taba sa modernong mundo, at tumigil ako na matakot sa kung ano ang hindi, hindi na kailangan ang "mga ekstrang" kilo. Nangyari ito sa edad na 42, at sa huling 8 taon ay nasa aking perpektong timbang - 59 kg. Pakiramdam ko ay komportable ako dito.

Upang harapin ang labis na pagkain minsan at para sa lahat, kailangan kong maghukay ng malalim sa sarili kong mga paniniwala, maghanap ng isang nakakapinsalang programa na nagpapapanatili sa akin ng labis na timbang sa akin, at alisin ito. Ito ay hindi kasing hirap gaya ng tila.

1. Pagpapanatili ng talaarawan sa pagkain at mood

Kailangan mong magsimula ng isang kuwaderno, palaging dalhin ito sa iyo at tuwing bago kumain, isulat ang sagot sa tanong na: "Ano nga ba ang gusto kong kainin at bakit?" Tinitiyak ko sa iyo, matututunan mo ang maraming mga kagiliw-giliw na bagay tungkol sa iyong sarili.

Halimbawa, isinulat ko ito: "Nabalisa ako, kumain ako ng kendi para tumaas ang aking espiritu." O: "Nag-aalala ako, kumain ako ng dobleng bahagi para sa tanghalian." At sa mabuting paraan, isa lang dapat ang dahilan: "Nagugutom ako." Bilang karagdagan, naitala ko ang dami ng pagkain na kinakain.

Sa pagtatapos ng unang linggo, ang pagtaas ng gana sa pagkain ay maliwanag na at ang pangunahing dahilan na nagiging sanhi ng pagnanais na kumain ay ipinahayag. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang.

Maaari mong alisin ang nakakapinsalang programa sa iyong sarili, tulad ng ginawa ko, o humingi ng tulong mula sa isang psychologist.

2. Pangangalaga sa iyong sarili

Naniniwala ako na ang isang tao sa isang normal na estado ay hindi dapat mag-isip tungkol sa pagkain. Ang gutom ay lumitaw - kumain, walang gutom - walang dahilan upang mangarap ng isang cake o pritong manok. Kung lilitaw ang gayong mga pag-iisip, pagkatapos ay itatanong ko sa aking sarili ang tanong: "Sino ang nasa loob ko na humihingi ng cake? Sino ang manok?" Bilang isang tuntunin, ito ay isang uri ng hindi naprosesong emosyon. Alinman sa stress o pagkabigo. At narito mayroong dalawang paraan palabas. Maaari mong isipin ang damdaming ito sa anyo ng isang kapritsoso na bata, pagalitan siya, ilagay siya sa isang sulok at ipagbawal ang cake. O maaari mong yakapin ang iyong panloob na anak at punan ang kanyang kawalan ng pagmamahal. At tiyak na gagana nang mas mahusay kaysa sa isang pagbabawal.

Sa anumang kaso dapat mong pagalitan ang iyong sarili.

Hindi bababa sa, ito ay isang walang kabuluhang pag-aaksaya ng enerhiya. At kung titingnan mo nang mas malawak, ang cake na ito ay gumaganap ng papel ng isang magic pill: mas mahusay na kainin ito at mabusog kaysa sa pagbawalan ang iyong sarili at manatiling galit. Ang isang tao ay tumatanggap ng mas maraming pinsala mula sa isang negatibong emosyon kaysa sa isang piraso ng hindi pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain. Gayunpaman, ang pag-ibig sa sarili ay palaging mas mahusay kaysa sa galit at karahasan laban sa sarili. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung ano ang iyong ginagawa at kung bakit.

3. Pagkontrol ng timbang

Ang aking umaga ay nagsisimula sa pagtimbang sa parehong oras. At higit sa lahat walang damit - ginagawa nitong mas madaling subaybayan ang mga posibleng pagbabago.

Hindi kami mga robot, para palagi kaming kumakain ayon sa isang pinagsama-samang programa. Minsan kailangan nating alagaan ang sarili natin. Minsan gusto namin ng masarap o "isang bagay na ganyan", dahil ang kakulangan sa bitamina, kakulangan ng araw, pag-ibig - at ang listahang ito ay maaaring maging napakahaba. Kaya ang mga pagbabagu-bago sa hanay ng 1-3 kg, lalo na sa pana-panahon, itinuturing kong normal. Ngunit sa sandaling mapansin ko ang isang tuluy-tuloy na takbo patungo sa pagtaas ng timbang, agad akong kumilos.

4. Araw ng pag-aayuno

Para sa akin, halos tuwing Lunes ay araw ng pag-aayuno. Nangangahulugan ito na kumakain lang ako ng mga likido, o nagdaragdag ng prutas, o gumagawa ako ng ilang uri ng magagaan na meryenda tulad ng mga fruit smoothies.

Karaniwan ang aking katawan ay mahinahon na pinahihintulutan ang mga araw ng pag-aayuno, dahil alam nito na hindi ito magtatagal at hindi ko ito pahihirapan sa mga diyeta at gutom.

Nangyayari na nakakaramdam ako ng kakulangan sa ginhawa sa araw na ito: halimbawa, kailangan kong magsagawa ng ilang gawain na nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga inuming prutas at juice. O malamig at kailangan ng pagkain para sa pagpainit. At kung minsan ay hindi ako komportable na ang mga pag-iisip tungkol sa pagkain ay nakakasagabal sa aking trabaho. Pagkatapos ay nagdaragdag ako ng magaan na meryenda tulad ng mga pinatuyong prutas at mani.

Uulitin ko: Naniniwala ako na kapag ang pagkain ay sumasakop sa mga pag-iisip, ito ay isang abnormal na estado ng isang tao. Nangangahulugan ito na ang katawan ay masama, ngayon ay hindi na kailangan ng araw ng pag-aayuno at nagbibigay ito ng mga senyales upang itigil mo ang pagpapahirap dito.

5. Pisikal na aktibidad

Hanapin ang iyong mga paboritong aktibidad at maging aktibo. Para sa akin ito ay pagsasayaw, skiing, skating, paglangoy at pagbibisikleta, paglalakad sa kakahuyan. At marami lang akong lakad. Bilang karagdagan sa kargamento sa katawan, ang lahat ng mga aktibidad na ito ay dapat na kasiya-siya. Kung hindi nila dalhin ito, kailangan mong mapilit na palitan ito, kung hindi, ipaghihiganti ng katawan ang pagdurusa. Magkakaroon ng brutal na rollback na hindi mo na kailangan.

Kung hindi mo naririnig ang mga pangangailangan ng iyong katawan, kung gayon, siyempre, maaari mong pilitin itong gawin ang hindi nito gusto. Ngunit pagkatapos ay ihiga ka niya sa sopa sa parehong paraan at kakain ng kilo ng matamis, pambawi sa stress kung saan mo siya pinalayas. At wala kang magagawa sa iyong sarili. Sa pangkalahatan, mas mabuting makipagkaibigan sa iyong katawan kaysa makipag-away. Mas mabuti pa, mahalin at pakinggan siya.

6. Kakayahang maramdaman ang iyong mga kagustuhan sa pagkain

Ang isang napakahalagang punto ay upang madama ang iyong mga hangarin. Ito ay mahalaga sa buhay sa pangkalahatan, ngunit ngayon ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkain. Bago mo buksan ang iyong bibig at maglagay ng isang bagay doon, dapat mong matutunang tanungin ang iyong sarili sa tanong na: "Ano nga ba ang gusto kong kainin at bakit?" Sa una, ito ay tila kakaiba sa amin, sanay na kumain ng sabay-sabay sa inihanda ng aming ina. Ngunit sa paglipas ng panahon, nasanay kang makinig sa katawan at pinapakain ang hinihiling nito.

Marahil ay napansin mo kung gaano kahirap kumbinsihin ang mga bata na kumain ng hindi nila gusto: dumura sila, itinago ang kanilang mga labi, itago ang mga cutlet sa ilalim ng unan. Ang aking anak na babae ay nagtapon ng mga salad sa labas ng bintana hanggang sa nakita ko. Ang lahat ng ito ay dahil nararamdaman ng mga bata ang kanilang mga pagnanasa hanggang sa sila ay tinuruan na "may maibibigay."

At kung balewalain mo ang iyong mga pangangailangan, artipisyal na ipagbawal ang isang bagay o, sa kabaligtaran, puwersahin, maaari mong seryosong saktan ang iyong sarili. Alam ng lahat na pagkatapos ng isang diyeta, mas maraming kilo ang karaniwang idinaragdag kaysa nawala. Ito ang paghihiganti ng katawan sa hindi niya narinig o hindi pinapansin.

7. Sariling alituntunin sa pagkain

Kapag natutunan mong maunawaan ang mga signal ng iyong katawan, hindi magiging mahirap na lumikha ng iyong sariling mga patakaran para sa isang slim figure at malusog na nutrisyon. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili.

Malalaman mo mismo kung kailan ka nagugutom, kung ano ang eksaktong gusto mong kainin at kung magkano. Mauunawaan mo kung aling mga produkto ang kapaki-pakinabang para sa iyo at alin ang hindi. At madali mong isuko ang pangalawa, dahil mawawala ang pangangailangan.

Hindi ko inaalat ang aking pagkain at wala akong asukal sa bahay dahil halos hindi ko gusto ang mga pandagdag na ito. Bilang karagdagan, mayroong sapat sa kanila sa mga natapos na produkto. At nang ihinto ko ang asin at pampatamis na pagkain, natuklasan ko ang isang buong mundo ng tunay na panlasa.

Bilang karagdagan, hindi ako umiinom ng suka o alkohol. Natukoy ko ang kanilang pinsala sa aking katawan mula sa aking sariling karanasan. Halimbawa, ang suka ay nasa halos lahat ng de-latang at adobo na pagkain, sarsa, at pagkaing Asyano. Nang alisin ko ang lahat ng naglalaman ng sangkap na ito mula sa aking diyeta, ang aking mga ngipin ay tumigil sa pag-abala sa akin. Ngayon pumunta ako sa dentista pangunahin para sa isang preventive examination.

8. Pagmamahal sa sarili at katuparan ng iyong mga hangarin

Gusto kong tapusin ang pinakamahalagang bagay. Upang makarating sa lahat ng nabanggit, kailangan mong mahalin ang iyong sarili nang labis na nagiging natural na desisyon para sa iyo na huwag saktan ang iyong katawan. Hindi mo naman sinasaktan ang taong mahal mo diba? At kung ang taong ito ay ang iyong sarili?

Ako ay kumbinsido mula sa aking sariling karanasan: ang ideya na ang pagiging sobra sa timbang pagkatapos ng 45 ay hindi maiiwasan ay isang gawa-gawa. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagnanais na manatiling slim at maganda. At mahalin ang iyong sarili. At kapag mahal mo ang isang tao, napakasayang matupad ang mga hiling niya.