6 na Paraan para Makabawi nang Mabilis at Maayos Pagkatapos ng Iyong Pag-eehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang bahagyang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo sa umaga ay napapalitan ng bigat sa buong katawan. At kapag nadagdagan ang pagod, lalo na gusto mong isuko ang lahat. Ngunit ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili pagkatapos ng klase. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga pangunahing paraan ng pagbawi.

Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa epektibong pag-eehersisyo? Tapos ikaw.

1. Masahe

Kadalasan ang mga massage room ay matatagpuan mismo sa mga fitness center, at hindi mo na kailangang lumayo. Ang masahe ay hindi lamang isang kaaya-ayang paraan upang makapagpahinga pagkatapos ng pag-eehersisyo. Sa ilang mga kaso, ito ay may kapansin-pansing benepisyo sa kalusugan. Ang tamang pamamaraan ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at pamamaga ng kalamnan, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at magkasanib na kadaliang kumilos.

2. Nutrisyon

Pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo, dapat mong unti-unting lagyang muli ang iyong mga calorie store. Ngunit kailangan mong gawin ito ng tama, iyon ay, huwag pumunta sa isang fast food establishment o isang restawran kung saan mayroong isang mahusay na tukso na kumain ng labis. Mas mainam na kumain sa bahay at ang iyong tanghalian o hapunan ay binubuo ng mga pagkaing mayaman sa protina at carbohydrates. Ito ay maaaring, halimbawa, cottage cheese, turkey, dibdib ng manok. Mapapabilis nila ang pagbawi ng katawan at mabayaran ang mga gastos sa enerhiya. Ihanda ang lahat nang maaga. Ang pag-eehersisyo ay maaaring mapagod nang husto kaya't tamad ka nang magluto at mag-order ng pizza o burger ay mukhang isang magandang ideya.

3. Mga pandagdag sa nutrisyon

Maaari silang mabili sa halos anumang tindahan ng sports. Huwag gumawa ng mga pagkakamali sa nagsisimula! Huwag maglagay ng jar ng protina o L-carnitine dahil lang ginagawa ng lahat ng kakilala mo sa gym o mga social media fitness guru. Siguraduhing suriin sa iyong doktor kung ano ang eksaktong maaari mong inumin.

Ang mga additives ng pagkain ay karaniwang kinabibilangan ng:

• creatine - tumutulong upang madagdagan ang lakas sa panahon ng ehersisyo;
• protina - replenishes ang kakulangan ng protina, at stimulates ang paglago ng kalamnan mass;
• gainers - isang kumbinasyon ng mga protina at carbohydrates na nagtataguyod ng mabilis na paglaki ng kalamnan at pagbawi mula sa sports;
• L-glutamine - replenishes ang mga tindahan ng glutamine, na tumutulong upang makakuha ng mas mabilis na hugis pagkatapos ng malubhang pagsusumikap;
• Ang mga BCAA ay isang kumplikadong mga mahahalagang amino acid (leucine, isoleucine at valine) na humaharang sa pagkasira ng kalamnan at tumutulong sa katawan na makabawi nang mas mabilis pagkatapos mag-ehersisyo.

Karaniwan, ang mga BCAA ay magagamit sa anyo ng pulbos, kapsula, o tablet, tulad ng maraming iba pang nutrisyon sa palakasan. Ang pagkuha sa kanila pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi palaging maginhawa. Pagkatapos ng lahat, ang pulbos ay kailangang matunaw, mga kapsula o mga tablet - hugasan ng tubig. ay parehong energy drink at isang complex ng BCAA amino acids sa proporsyon na kinakailangan para sa katawan: para sa bawat milligram ng isoleucine at valine, mayroong dalawang milligrams ng leucine. Maaari mo itong inumin bago, habang, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

4. Sauna

Ang pamamaraang ito ay maaaring isama sa masahe. Ang Turkish o Finnish na sauna ay nagpapahinga sa mga kalamnan at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo. Bilang karagdagan, ayon sa pananaliksik ng mga doktor ng Finnish, ang pagpunta sa silid ng singaw ay may positibong epekto sa kalusugan ng puso.

Kung mayroon kang anumang uri ng sakit sa puso o baga, kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang sauna. At kahit na ikaw ay ganap na malusog, huwag umupo dito nang higit sa 20 minuto. Ang temperatura sa sauna ay hindi dapat lumampas sa 100 ° C.

5. Matulog

Ito ay nangyayari na pagkatapos ng pagsasanay ay hindi pagkapagod, ngunit isang pag-akyat ng lakas at kasiglahan. Gayunpaman, mas mainam na ipagpaliban ang lahat ng mga planong umuubos ng enerhiya (tulad ng mga party) para sa gabi at bigyan ang iyong katawan ng pagkakataong magpahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay nagpapanumbalik sa paggana ng nervous system. Makakatulong ito sa iyo na maging mas kolektahin at nakatuon sa susunod na pag-eehersisyo.

Ang pangunahing palatandaan na ang iyong pagtulog ay natutupad ay ang iyong paggising ay talagang refreshed. Samakatuwid, subukang magpahinga ng hindi bababa sa walong oras sa gabi.

6. Pagsasanay sa pagbawi

Minsan mahirap bumangon sa kama kinabukasan pagkatapos ng pag-eehersisyo, huwag na lang mag-gym muli. Ngunit hindi mo kailangang ibigay ang lahat ng iyong makakaya sa loob ng ilang magkakasunod na araw. Mag-jog, maglaro ng basketball, football o volleyball, sumakay ng bisikleta, mag-yoga. Ayon sa manunulat at eksperto sa nutrisyon sa palakasan na si Matt Fitzgerald, ang pag-eehersisyo nang dahan-dahan habang pagod ay makakatulong sa iyong mas mahusay na umangkop sa stress.

Ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay ay hindi maiiwasan. Kailangan mo ng bagong lakas at lakas upang patuloy na maglaro ng sports, magtrabaho sa iyong sarili at maging mas mahusay. Ngunit ang panahong ito ay maaaring paikliin sa tulong ng mga espesyal na additives. Halimbawa, ang E ‑ ON BCAA 2000 energy drink ay naglalaman ng hindi lamang mga amino acid na nagtataguyod ng mabilis na paggaling, kundi pati na rin ang mga caffeine, guarana at ginseng extract, na magbibigay sa katawan ng karagdagang pagpapalakas.