2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang isang simpleng complex ay magpapaalala sa iyo na mayroon ka talagang mga kalamnan.
Para sa kumplikadong ito, kakailanganin mo ng isang maikling nababanat na banda-expander. Maaari ka ring kumuha ng mahabang expander at tiklupin ito sa kalahati, o gawin ang mga pagsasanay nang walang pagtutol.
Gawin ang mga sumusunod na paggalaw:
1. Reverse lunge na may activation ng mga balikat at likod
Ilagay ang expander sa iyong mga pulso at iunat ang iyong mga braso sa harap mo, ibaba ang iyong mga balikat at pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat. Lunge pabalik sa parallel sa sahig sa harap ng iyong hita, at pagkatapos ay ibuka ang iyong mga armas, pagtagumpayan ang paglaban ng nababanat na banda. Kung wala kang expander, pagkatapos ng lunge, pilitin lang ang iyong mga braso nang buong lakas - isipin na pinaghihiwalay mo ang mga pader. Gawin 10-12 beses sa bawat binti.
2. Tumalon sa lunge
Sa isang pagtalon, palitan ang iyong mga binti sa isang lunge, habang iniunat ang iyong mga braso pasulong. Patuloy na ibuka ang iyong mga braso (o i-tense ang mga ito kung ginagawa nang walang nababanat na banda) sa buong ehersisyo. Magtrabaho nang 20 segundo, subukang huwag i-pause.
3. Pagtapak sa tabla at pag-unat sa pababang pose ng aso
Ilagay ang expander sa paligid ng iyong mga pulso at tumayo sa tabla. Kontratahin ang iyong abs at glutes upang mapanatiling matatag ang iyong core. Gumawa ng isang hakbang sa gilid gamit ang isang kamay, ibalik ito at ulitin sa kabilang panig. Pagkatapos ay gawin ang isang push-up, itulak ang iyong pelvis pataas at sa isang mukha-down dog pose.
Ikalat ang iyong mga balikat at talim ng balikat sa mga gilid, iunat ang iyong gulugod, damhin ang kahabaan sa mga kalamnan sa likod ng iyong hita. Bumalik sa posisyong nakahiga at ulitin muli. Gawin ang chain of movements na ito anim hanggang walong beses.
4. Mga hakbang sa tabla sa kanan at kaliwa
Ihagis ang expander sa iyong mga pulso at tumayo nang buong suporta. Gumawa ng isang hakbang gamit ang iyong kanang kamay at kaliwang paa sa kaliwa nang sabay, at pagkatapos ay ihakbang ang iyong kaliwang kamay at kanang paa sa parehong direksyon. Sundin muli ang link na ito sa kaliwa, at pagkatapos ay ulitin ang dalawa sa parehong mga hakbang sa kanan. Ipagpatuloy ang ehersisyo sa loob ng 30 segundo. Siguraduhin na ang ibabang likod ay hindi bumagsak, at ang katawan ay nananatiling matigas.
Inirerekumendang:
9 na life hack para tulungan kang maging produktibo sa buong araw
Matulog, regular na pahinga, ehersisyo, at iba pang mga life hack para matulungan kang manatiling produktibo sa buong araw sa artikulong ito
Paano hindi mawawala ang hugis pagkatapos ng pinsala at mas mabilis na makabawi
Hindi mo kailangang huminto sa pag-eehersisyo. Upang hindi mawalan ng lakas at pagtitiis, kailangan mong piliin ang tamang pagsasanay, isaalang-alang ang uri ng pinsala at ang yugto ng pagbawi
Metabolic Facts Para Tulungan Kang Pangasiwaan ang Iyong Katawan
Nakolekta namin ang mga siyentipikong katotohanan upang matulungan kang mas maunawaan kung paano gumagana ang metabolismo at gamitin ang kaalamang iyon upang pumayat o tumaba
Bagay sa araw: mga tech blinder para tulungan kang mag-concentrate sa trabaho
Ang aparato ay hindi lamang nililimitahan ang larangan ng pagtingin, ngunit pinipigilan din ang panlabas na ingay. Ang mga blinder na ito ay lilikha ng isang personal na workspace sa isang maingay na lugar at magsisilbing senyales na ang tao ay abala at hindi dapat maistorbo
6 na Paraan para Makabawi nang Mabilis at Maayos Pagkatapos ng Iyong Pag-eehersisyo
Upang labanan ang pananakit ng kalamnan at pagkapagod, alagaan ang iyong sarili pagkatapos mag-ehersisyo. Sinasabi namin ang tungkol sa mga pangunahing paraan ng pagbawi