Tumatakbo nang walang dahilan: mga tip para sa mga nahihirapang magsimula

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ano ang pinakamahirap na bahagi ng anumang pag-eehersisyo? Hindi, hindi nagtatrabaho nang husto sa limitasyon at hindi nilalabanan ang pagod at sakit. Ang pinakamahirap na bahagi ng anumang pag-eehersisyo, maging ito ay jogging o strength training, ay ang paglalakbay mula sa iyong karaniwang lugar (sofa, kama, upuan) patungo sa lugar kung saan nagsisimula ang pisikal na aktibidad (park, stadium, gym). Ang pinakamahirap na bahagi tungkol sa pagsasanay ay ang pagsisimula at hindi pagtigil.

"Lahat! Basta! Magsisimula ako ng bagong buhay sa Lunes! Mula sa unang araw! Maligayang bagong Taon! " Marami sa inyo ang pamilyar sa mga emosyong ito. At kahit na nagawa mong simulan ang pagtakbo, pagkatapos ay sapat ka para sa maximum na dalawang buwan. Dahil ito ay nagiging mahirap, ang mga kagyat na bagay ay lumitaw, ang katamaran ay gumulong, at sa pangkalahatan, napagpasyahan mo na ang pagtakbo ay hindi sa iyo. Ngunit bakit ito nangyari? Malamang, dahil nakagawa ka ng ilang pagkakamali sa simula. Karaniwan, upang magsimula at hindi huminto sa pagtakbo, kailangan mong lutasin ang dalawang problema: hikayatin ang iyong sarili, na magpapahintulot sa iyo na magsimula at hindi makaligtaan, at magsanay ng tama, na makakatulong upang maiwasan ang pinsala at pag-unlad. Lahat. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang numero unong gawain - kung paano magsimula.

Ano ang pumipigil sa atin na magsimula

Ang katotohanan ay sa antas ng hindi malay na natatandaan nating mabuti kung paano ito sa paaralan o instituto, nang walang normal na pagsasanay ay pana-panahong kailangan nating ipasa ang mga pamantayan - upang tumakbo ng 1, 5 o 3 kilometro sa isang pagkakataon. Bukod dito, direktang nakaimpluwensya ang oras sa aming pagtatasa. At ano ang ginawa namin? Sinugod namin ang aming nag-iisang sneakers sa aspalto, nagkalat ang mga dumadaan at aso at tinatakot sila na may pulang mukha, malakas na paghinga at namumungay na mga mata.

Mabuti na ang batang organismo ay natutunaw ang gayong biglaang pag-akyat ng aktibidad at medyo madali at mabilis na nakabawi, ngunit sa antas ng hindi malay ang impormasyon ay naitala: "Ito ay isang pagtakbo. Ang hirap tumakbo." At kahit na sa iyong kabataan ay hindi ka nakapasa sa mga pamantayan para sa pisikal na edukasyon, mayroon ka pa ring lohikal na kadena sa iyong subconscious mind: "Ang pagtakbo ay isang isport. Mahirap ang sport." saan? Oo, kahit mula sa TV! At siguraduhin na ngayon, sa pagbanggit pa lamang ng salitang "tumatakbo", ang iyong hindi malay na isipan, sa labas ng pinakamahusay na mga intensyon, na sinusubukang iligtas ka mula sa labis na karga, ay nagbibigay sa iyo ng isang libong lubos na layunin na mga dahilan kung bakit ang pagtakbo ay hindi tungkol sa iyo sa lahat.

Forewarned ay forearmed

Well, may magandang balita: ang mga setting na inilarawan sa itaas ay hindi tama at ito ay maaaring maayos. Ito ay magiging tama: "Ang pagtakbo ay isang isport. Nakakatuwa ang makatwirang sports." Para sa lahat at lahat, nang walang mga pagbubukod at contraindications. Magtanong sa sinumang baguhang runner - walang magsasabi sa iyo na ikinalulungkot nila ang kanilang libangan. At wala ring magsasabi sa iyo na sa simula ng paglalakbay ay madali para sa kanya at lahat ay gumana nang sabay-sabay.

Ang pangunahing pag-iisip, na dapat na nakakabit upang kumbinsihin ang iyong subconscious mind, ay parang ganito: "Ako ay isang baguhan. Wala akong mamadaliin. At hindi ko kailangang pumasa sa mga pamantayan ng pagsubok sa oras. Regular akong nagjo-jogging para sa personal na kalinisan ng aking isip at katawan."

Buweno, ang lahat ay tila malinaw sa katawan, sabi mo, ngunit ano ang kinalaman ng kaluluwa dito? Tiyak na mauunawaan mo ito sa paglipas ng panahon, kapag tumakbo ka sa pulutong ng mga dumadaan-sa paglalakad sa parke o sa pilapil, ngunit hindi mo na mararamdaman na bahagi ka ng misa na ito.

Talagang kailangan ko ang mga oras at kalahating oras na ito ng pang-araw-araw na pagtakbo: Maaari akong tumahimik at mag-isa sa aking sarili - iyon ay, sundin ang isa sa pinakamahalagang tuntunin ng kalinisan ng isip.

Haruki Murakami

Paano pilitin ang sarili

Huwag himatayin. Ito na naman ang iyong subconscious mind na sinusubukang iligtas ka. Hindi mo kailangang tumakbo ng isang oras at kalahati araw-araw. Mahigit 20 taon nang tumatakbo si Kasamang Murakami, kaya kayang-kaya niya ito. Kakailanganin mong magsimula sa dalawa o tatlong pagtakbo sa isang linggo sa loob ng 20-30 minuto. At maghintay ng dalawang buwan, napakabagal na pagtaas ng volume ng pagpapatakbo sa antas na tatlo o apat na tumatakbo sa isang linggo sa loob ng 40-50 minuto. At ang pinakamahalagang bagay dito ay hindi bilis o distansya. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagkakapare-pareho: tumakbo gaya ng pinlano, nang walang mga pagkagambala at indulhensiya. Sa loob ng dalawang buwan, garantisadong mapapaunlad mo ang ugali ng pagtakbo. Sumang-ayon lamang sa iyong sarili na pagkatapos, kung gusto mo, huminto, ngunit ang dalawang buwan na ito ay hindi makaligtaan ang isang nakaplanong pagtakbo.

Malamang marami ka nang mga tanong na inihanda. Saan tatakbo? Kailan tatakbo? Paano tumakbo? Paano huminga?

Fuck perfectionism! Magsimula! Ang pinakamahalagang bagay sa isang paglalakbay ay ang gawin ang unang hakbang at tumama sa kalsada. Mayroong maraming mga artikulo at mga hindi pagkakaunawaan sa Internet na hindi magbibigay ng isang hindi malabo na sagot sa lahat ng iyong mga katanungan. Sa kalye o sa gilingang pinepedalan? Sa umaga o gabi? Sa sakong o sa paa? Bibig o ilong? Pangalawa lang ito, at tatalakayin natin ang pinakamahalagang detalye sa susunod na artikulo. Ang pangunahing tanong, na dapat mong sagutin mismo ngayon, ay: "Bakit?".

Bakit mo gustong tumakbo nang regular? Para tumakbo ng marathon sa susunod na taon? Upang mawalan ng 10 kilo sa tag-araw? Upang ayusin ang iyong kalusugan at palakasin ang iyong puso? O baka kailangan mong gumawa ng isang bagay upang maalis ang pagkagumon sa alak? Ang mga ito ay lahat ng tamang sagot, ngunit dapat kang magpasya para sa iyong sarili kung ano ang iyong pangunahing layunin at tandaan ito. Pagkatapos ay magiging mas madaling iangat ang iyong sarili mula sa sopa at sipain ang iyong sarili para tumakbo sa halos anumang panahon.

Kung saan hahanapin ang oras

Siyempre, kung hindi ka masyadong abala, nasira mo na ang lahat ng tumatakbong rekord kahit man lang sa lokal na antas. Ngunit, sayang, ang araw ay hindi goma, at talagang wala ka nitong ika-25 oras para sa pagsasanay, kaya hayaan ang tumatakbong komunidad kahit papaano na pamahalaan nang wala ka.

Isa pang palusot. Isipin na lang na ang paglalakbay mula sa bahay patungo sa iyong trabaho ay tumatagal na ng kalahating oras. Lumipat ang opisina, o ikaw mismo ay nagpalit ng trabaho, ngunit ngayon ay ganoon na lamang. E ano ngayon? Hihinto ka ba? Hindi ka ba papayag na maglakbay pa para sa magandang suweldo? Hindi. Malalaman mo lang na hindi maiiwasan ang mga nabagong pangyayari at mabilis na matututong gumising ng mas maaga sa umaga, pumasok sa bahay nang kaunti mamaya sa gabi at magkaroon ng oras para sa lahat.

Tratuhin ang pagtakbo sa parehong paraan. Isipin ang regular na pagtakbo bilang isang pamumuhunan sa iyong sarili, sa iyong kalusugan, sa iyong mga anak, at magkakaroon ng sarili nitong oras. Ang lahat ay nasa iyong ulo. Ganyan ang daya.

Isa pang sikreto

Sa pangkalahatan, upang magsimulang tumakbo, hindi mo kailangan ng anumang espesyal, maliban sa pagpapatakbo ng mga sneaker. Upang mapanatili ang mga istatistika, maaari kang maglagay ng anumang tumatakbong application sa iyong smartphone at tamasahin ang buhay at mga gusto ng iyong mga kaibigan sa mga social network. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng isang heart rate monitor, ngunit sa una ito ay lubos na posible na gawin nang wala ito. Hindi ako nagsasalita tungkol sa mga multisport na relo at naka-istilong compression na damit - ito ang maraming seryosong pagsasanay sa mga baguhan at propesyonal. Kung nagsisimula ka lang, huwag magmadali, ang lahat ng ito ay walang silbi para sa iyo.

Kaya kailan ang pinakamahusay na oras upang magsimula? Ayon sa istatistika, karamihan sa mga gawain na iniuugnay ng mga tao sa Lunes, unang araw o bagong taon ay hindi gumagana. Hindi ko alam kung ano ang eksaktong dahilan, ngunit mas ligtas na hindi nakatali sa anumang partikular na petsa o kaganapan. Ang pagsisimula na binalak para bukas, Sabado, Disyembre 18, ay mas malaki ang tsansa ng tagumpay kumpara sa ipinagpaliban hanggang Enero 1, dahil may bagong taon, bagong buhay at lahat ng iyon.

Magpasya ka lang at magsimula. Bukas. O ngayon.

Gusto mo lang ba pero hindi makapagsimula? Pagkatapos ay tandaan ang mga salita ng isang sikat na kaibigan, ito ang aking huling argumento, na tiyak na gagana:

Paano mo i-motivate ang iyong sarili na gawin ang isang bagay? Hindi pwede. Manatiling asshole.

Artemy Lebedev

Sa katunayan, hindi ko alam kung sino ang higit pa: ang mga hindi makapagsimula, o ang mga nagsimula at huminto. Samakatuwid, sa susunod na artikulo sasabihin namin sa iyo kung paano tumakbo upang hindi huminto pagkatapos ng isang buwan.