10 Mga Tip Para sa Sinumang Tumatakbo ng Marathon o Half Marathon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mula sa editor. Oo, mahilig kaming tumakbo. Alam naming sigurado na libu-libong tao ang nagsimulang tumakbo dahil lang sa nabasa nila kami. Ang aming mga may-akda ay hindi lamang nagsusulat ng mga artikulo, talagang naniniwala sila sa mga ideya na dinadala namin sa iyo dito. Tumatakbo tayo, natututo tayong magbilang nang mabilis

Isipin: isang maaraw, malamig na umaga ng tag-araw, isang pulutong ng mga tao na nakasuot ng mga unipormeng pang-sports at humuhuni sa lahat ng paraan. Ang araw na ito ay ang araw ng iyong unang marathon. Kaya anong mga pagkakamali ang maaari mong gawin sa araw na ito?

1. Sapatos. Ang mga sneaker ay hindi dapat bago. Kung binili mo ito kamakailan, siguraduhing tumakbo sa kanila, at para sa malalayong distansya. Kung ang marathon ay nasa aspalto, ang mahabang ehersisyo ay dapat gawin nang pana-panahon sa matitigas na ibabaw. Kung hindi man, ang mga binti, na nasira sa dugo, ay maaaring kapansin-pansing mag-lubricate ng pakiramdam ng kagalakan mula sa tagumpay.

2. Toilet paper o wet wipes. Hindi lahat ng toilet stall ay maaaring mayroong ganitong kinakailangang bagay. Kapag literal na ilang minuto ang natitira bago magsimula at naibigay na ang lahat sa storage room, ang pag-atake ng "sakit sa oso" at kakulangan ng mga gamit sa kalinisan sa pampublikong banyo ay maaaring masira ang iyong impresyon sa simula.

3. Mga Pin. Kumuha ng ilang ekstrang safety pin mula sa bahay. Kapag ang numero ay nakakabit, sila ay nahuhulog sa lupa, nawala o nasira. Trust me, WALA NA talagang pin ang mga organizers! O bumili ng isang espesyal na sinturon upang i-fasten ang iyong numero. Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo nang higit sa isang beses.

4. Bilang. Kung hindi ito orihinal na nakalamina, gawin ito sa araw bago magsimula. Maaari mo lamang itong idikit gamit ang tape. Sa ulan o dahil sa tubig na ibubuhos mo, ang silid ay nabasa at maaaring kailanganin mong ayusin ito muli nang higit sa isang beses, nawawalan ng oras at lakas. At kung ang iyong mga kamay ay nagyelo, halos imposibleng gawin ito.

5. Mga plaster sa mais. Kung dumating na ang araw ng marathon, at mayroon ka pa ring hindi gumaling na kalyo, na kahit kaunti ay nararamdaman mo habang tumatakbo, siguraduhing takpan ito ng plaster. Mas mahusay sa isang backing ng tela, breathable. Kumuha ng ilan sa iyong bulsa.

6. Nipple patch para sa mga lalaki. Marami ang nagsasabi na kung wala ito, nabubura sila sa dugo sa dulo ng distansya.

7. Vaseline. Ang paboritong pamahid ng lahat ng mga runner. Kuskusin kung saan man ito kuskusin. Talaga, ito ay ang pundya, inner thighs, kilikili at ang lugar kung saan ang mga kamay ay nakadikit sa T-shirt. Tandaan na ikaw ay isang tumatakbong makina, at bawat makina ay nangangailangan ng pagpapadulas.

8. Girls, huwag maglagay ng mga pampaganda, lalo na sa mata at pilikmata! Walang makakapansin sa iyong napakalalaking pilikmata! Ngunit ang pangangati sa mata mula sa pawis na may halong pampaganda at mga itim na bilog sa ilalim ng mga mata mula sa mascara ay garantisadong sa iyo (pagkatapos ng lahat, sa linya ng pagtatapos ay kumukuha sila ng mga larawan nang napakalapit).

9. Gumamit lamang ng mga sinubukan at nasubok na gel at iba pang mga pagkain. Sinabi ng isang batang babae na nang hindi tumitingin, kinuha niya ang gel mula sa isang runner na kapitbahay, piniga ito, at pagkatapos ay napagtanto na ito ay isang gel na lasa ng kamatis na hindi niya kayang panindigan. Oo, sa dulo ng distansya, hindi niya maalis ang hindi kasiya-siyang lasa.

10. Tumakbo sa sarili mong bilis. Huwag sumuko sa pangkalahatang euphoria upang magmadali. Sa unang marathon, ang resulta ng ± 10-15 minuto ay hindi gaanong mahalaga. Tandaan: ang mahusay na pagkalkula ng mga puwersa sa isang distansya ay magbibigay-daan sa iyo upang matapos sa mood ng isang nagwagi, at hindi isang "hinimok na kabayo", na, na may nakaumbok na mga mata at nakabitin ang kanyang dila, ay nag-iisip tungkol sa isang bagay: "May isang tao, mangyaring, shoot ako!” o "Hindi na ako tatakbo muli sa aking buhay, kahit para sa isang bus!" Matutukoy nito kung ang unang marathon ang magiging huli o simula pa lang ito ng pagsakop sa mga bagong taas!

Tulad ng alam mo, ang anumang pamamaraan ng kaligtasan ay nakasulat sa dugo. Sa kaso ng aming pagtuturo, maaari naming ligtas na sabihin na sa dugo at pawis ng mga unang marathon runner, na ang may-akda (nga pala, ang unang marathon runner mismo) ay nakapanayam sa Unang Moscow Marathon na ginanap ngayong taon noong Setyembre 15. Umaasa ako na ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang kanilang mga pagkakamali at sa lalong madaling panahon, tumawid sa linya ng pagtatapos sa unang pagkakataon, iiyak ka sa kaligayahan, hindi sa sakit at pagod!