Mga hack sa buhay ng sports mula kay Wladimir Klitschko

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi ang mga diyos ang nagsusunog ng mga kaldero. Ang isang kapansin-pansin na halimbawa nito ay si Vladimir Klitschko, isang mahusay na atleta na may mga natatanging tagumpay, na nagpapanatili ng kanyang mahusay na pisikal na hugis sa tulong ng mga pinaka-ordinaryong panuntunan at gawi na tiyak na nasa iyong kapangyarihan.

Wladimir Klitschko ay hindi nangangailangan ng pagpapakilala. Ang kanyang pangmatagalang tagumpay na lakad ay kilala kahit na sa mga malayo sa mundo ng boksing. Si Vladimir ay isang idolo para sa milyun-milyong kabataang atleta na nag-aalaga ng kanilang espiritu at nagpapalakas ng kanilang katawan upang umakyat sa kampeon na Olympus. Gayunpaman, ang mga pangunahing patakaran na inilapat ni Vladimir kapag nagtatrabaho sa kanyang katawan ay magiging kapaki-pakinabang din para sa mga simpleng "laymen" na hindi nagtatakda ng kanilang sarili ng mga sobrang gawain, ngunit nais lamang na higpitan ang kanilang figure, palakasin ang mga kalamnan at maging mas malakas.

“Mas maraming tagumpay, mas maraming lakas, mas maraming kalamnan, mas maraming testosterone,” sabi ng motto ng bagong fitness program ni Vladimir Klitschko na tinatawag.

Sa ngayon, ang pagsasanay ay magagamit para sa mga residente ng Germany, bagaman sa hinaharap ay palawakin nito ang heograpiya. Ayon sa boksingero, ang kanyang programa ay magiging kapaki-pakinabang para sa parehong mga propesyonal na atleta at mga taong nakaupo sa mga propesyon, na madalas na dumaranas ng sakit sa likod.

Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw

Hindi ang tagal ang mahalaga, kundi ang intensity at regularity ng mga klase. Sa dami ng trabaho, lahat ay may kalahating oras sa isang araw para mag-ehersisyo. Ang oras na ito ay magiging sapat na kung magsisimula kang sumunod sa patuloy na pisikal na aktibidad.

Itakda ang iyong sarili ng isang layunin

Naghahanap upang bumuo ng kalamnan? Itakda ang iyong sarili ng ganoong gawain! Gusto mo bang mawala ang mga sobrang pounds? Manatili sa layuning ito! Kung walang malinaw na pananaw sa ninanais na resulta, hindi mo makakamit ang anuman.

Maghanap ng isang halimbawa upang sundin

Si Arnold Schwarzenegger ang unang idolo ni Vladimir. Nang maglaon, naging huwaran ang maalamat na manlalaro ng karate na si Bruce Lee. Bagama't maaaring ibang tao ito, hindi kailangang maging isang martial artist o bida sa pelikula. Mahalagang hanapin ang taong nagbibigay-inspirasyon na gusto mong kunin ang tamang halimbawa.

Maging disiplinado

May hindi gumagana? Ipagpatuloy ang pagsasanay nang husto! Tratuhin ang mga paghihirap na lumabas bilang ordinaryong mga hadlang. Nakasanayan mo nang lampasan ang mga problemang propesyonal araw-araw para hindi mawalan ng trabaho?

Maglaan ng 3 minuto upang magpainit sa umaga

Ugaliing magpainit tuwing umaga. Sapat na ang tatlong minuto. Nagtoothbrush ka na ba? Itabi ang brush at agad na gumawa ng dalawang dosenang push-up mula sa nakahiga na posisyon. Pagkatapos ay ang parehong bilang ng mga squats. At kaya araw-araw, nang walang pagbubukod, palagi!

Masiyahan sa iyong mga klase

Ayon kay Vladimir, imposibleng makamit ang tagumpay nang hindi nakakatanggap ng kasiyahan mula sa pagsasanay, kahit na sa lahat ng disiplina at pagkakumpleto ng mga inilapat na pagsisikap. Kapag malinaw sa iyo ang layunin at naramdaman mo ang paggalaw patungo dito, nagbibigay ito ng kinakailangang positibong saloobin.

Huwag pabayaan ang katapusan ng linggo

Ipinakilala ni Vladimir ang terminong "araw ng scam" - isang araw na walang pasok, na labis na kailangan ng katawan. Walang malumanay na pag-eehersisyo na walang silbi, at walang labis na pagsusumikap na maaaring makapinsala sa katawan. Sa araw na ito, hindi kasalanan ang magpakasawa sa katakawan. Bagaman kadalasan pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong mag-refuel ng mga prutas at gatas. Bilang karagdagan, inirerekomenda ni Klitschko ang pagtulog mula pito hanggang siyam na oras sa isang araw, pag-inom ng humigit-kumulang 3.5 litro ng tubig bawat araw. Huwag kailanman laktawan ang almusal. Kahit na nauubos na ang oras, maaari kang kumuha ng ilang dakot ng mani habang naglalakbay.

Kapag sinasanay ang iyong likod, bigyang pansin ang mga kalamnan ng tiyan

Kapag nagpaplanong palakasin ang iyong likod, siguraduhing sanayin din ang kabaligtaran na mga kalamnan ng tiyan. Ang mga one-sided load ay puno ng mga problema.

Makinig sa iyong katawan

Hindi mahalaga kung gagawin mo ang mga pagsasanay nang mabilis o mabagal. Palaging ginagawa silang napakabilis ni Vladimir. Mahalagang mabuti ang iyong pakiramdam at gawin ang ehersisyo hanggang sa dulo, tulad ng mga push-up sa sahig.

Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay

Walang nag-uudyok na mas mahusay kaysa sa mga maagang resulta. Isulat ang mga pagbabago sa iyong timbang, laki ng dibdib, o laki ng tiyan sa isang regular na sheet. Kung regular kang nagsasagawa ng mga push-up, ayusin ang iyong kasalukuyang figure, at pagkatapos ng isang buwan ay magiging mas madali para sa iyo na talunin ito.

Mag-selfie

Ang regular na pagsasanay ay tiyak na magkakaroon ng positibong epekto, na magtutulak sa iyo sa mga bagong tagumpay. Gantimpalaan ang iyong sarili ng iyong mas magandang hitsura sa mga larawan upang mapanatili kang motivated.