2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Minsan ang isang pamilyar na physiotherapist, na isinasaalang-alang ang yoga bilang isang trabaho para sa mga masochist, ang jogging ay isa sa mga pinaka-traumatiko na sports at hinahamak ang lahat ng "fitnessists", sinabi pagkatapos manood ng isang video na may tabata recording na ginawa namin na sa paraang ito ay ligtas kaming papatayin aming mga tuhod. May jump squats lang ang workout na ito.
Alam kong ang mga pagsasanay na ito ay kontraindikado para sa mga taong may mga problema sa tuhod, ngunit kung mayroon kang malakas na mga binti at walang mga pinsala, kung gayon bakit hindi subukan (na may isang tagapagsanay)? Bukod dito, ang ganitong mga pagsasanay ay makakatulong sa iyo na maging mas malakas at mas mabilis.
Plyometrics(din plyometrics, plyometrics, plyometrics, English plyometrics, mula sa sinaunang Greek πληθύνω - multiply, grow o πλέον - higit pa, μέτρον - pagsukat) - sa simula - isang sports technique gamit ang percussion method; sa modernong kahulugan - pagsasanay sa paglukso. Ang plyometrics ay ginagamit ng mga atleta upang mapabuti ang pagganap ng atletiko na nangangailangan ng bilis, liksi, at lakas. Minsan ginagamit ang plyometrics sa fitness at isang pangunahing bahagi ng pagsasanay sa parkour. Ang mga plyometric exercise ay gumagamit ng mga paputok at mabilis na paggalaw upang bumuo ng lakas at bilis ng kalamnan. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na bumuo ng pinakamaraming pagsisikap sa pinakamaikling panahon na posible.
Wikipedia
Sa mga karera ng malayuan, pangunahin itong mabagal na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan na kasangkot sa trabaho. Ang mga plyometric na pagsasanay ay nagtuturo sa amin na gumamit ng mabilis na mga hibla ng twitch. Ito ay nagpapahintulot sa amin na magtrabaho nang mas mabilis gamit ang aming mga paa, na natural na nagpapataas ng bilis at nagtitipid ng enerhiya.
Puwersa
Si Jordan Metzl, sports medical doctor at Ironman competitor, ay naniniwala na ang pagsasanay na may plyometric exercises isang beses sa isang linggo ay magpapalakas at mas matatag, magpapabilis ng iyong bilis at makatutulong na maiwasan ang pinsala.
Ang Unibersidad ng Montréal ay nagsagawa din ng pananaliksik na natagpuan na ang mga runner na nagsagawa ng mga ehersisyo sa paglukso sa loob ng walong linggo ay higit na mahusay sa mga nagsasanay ng lakas na may mga timbang.
Trauma
Ang paggawa ng plyometric exercises ay nagdaragdag sa kakayahan ng kalamnan na sumipsip ng shock, at sa gayon ay pinapaginhawa ang tensyon mula sa mga litid. Sinasabi ng Journal of Athletic Training na nakakatulong sila na patatagin at ihanay ang iyong mga tuhod sa panahon ng mga impact, na nagpapababa sa mga pagkakataong mapinsala.
Bilis
Natuklasan ng pananaliksik na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research na ang mga runner na dumaan sa 6 na linggong kurso ng plyometric na pagsasanay ay nagpabuti ng kanilang 2,400 metro na pagtakbo ng 3.9%. Ang mga plyometric exercise ay nagpapataas ng lakas ng iyong mas mababang katawan at sa gayon ay nakakatulong sa iyong mapanatili ang isang mataas na sapat na bilis sa mahabang panahon.
Video
Numero 1 ng video
Magsagawa ng 15 set ng bawat ehersisyo - ito ay isang bilog. Dapat mayroong pitong ganoong bilog.
Numero ng video 2
Numero ng video 3
Ang video na ito ay isang mahusay na opsyon sa pagsasanay sa lakas na may mga plyometric exercises.
Numero ng video 4
Isa pang kumpletong plio workout na aabutin ka lang ng 15 minuto. Kasabay nito, tandaan kung paano tumalon ng lubid.;)
Numero ng video 5
At ang huling video para sa araw na ito na may tatlong simpleng plyometric exercises.
May mga espesyal na plyometric exercises para sa mga runner na ginagawa habang tumatakbo, ngunit maghahanda kami ng isang hiwalay na post para doon.
At mangyaring suriin sa iyong tagapagsanay o doktor kung mayroon kang mga problema sa tuhod bago simulan ang mga pagsasanay sa itaas.
Alagaan ang iyong sarili, at epektibong pagtakbo para sa iyo!
Inirerekumendang:
Pag-level Up: Pag-eehersisyo para sa Malakas na Balay at Malakas na Abs
Circular interval complex para sa 20 minuto: Mga ehersisyo para sa abs at hips. Angkop kahit para sa mga walang maraming libreng oras
Matutulungan ka ba ng mga pre-workout complex na maging mas malakas at mas matatag?
Ang mga pre-workout complex ay mga supplement na ginawa mula sa psychostimulants, amino acids, bitamina at iba pang sangkap. Sila ay nagpapasigla, nagpapataas ng tibay, tumutulong sa pagbuo ng kalamnan at pagbaba ng timbang, at pagbutihin ang pangkalahatang pagganap sa atleta
Gusto mo bang maging matagumpay? Kalimutan mo na siya
Bakit hindi makamit ng karamihan sa mga tao ang kanilang mga layunin at magtagumpay? Alam namin ang sagot sa tanong na ito, at ito ay napaka-simple
Gusto mo bang maging matalino at malikhain? Sanayin ang iyong utak
Nagpapakita kami ng ilang mga sipi mula sa aklat na "Palakasin ang Iyong Utak!", Na naglalaman ng mga pagsasanay sa pag-iisip para sa pagpapaunlad ng pag-iisip
Gusto mo bang maging isang natatanging pinuno? Magtago ng diary
Ang pinuno ay nangangailangan ng pagmuni-muni: muli niyang iniisip ang karanasan at nakakakita ng mga bagong paraan upang malutas ang mga problema. Alamin kung paano panatilihin ang isang journal upang maabot ang mga bagong taas