Ano ang water aerobics at nakakatulong ba ito sa pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang tubig ay nagbibigay ng stress sa mga kalamnan, ngunit pinapaginhawa ito mula sa mga kasukasuan.

Ano ang water aerobics

Ang Aqua aerobics ay isang group fitness program na binubuo ng isang serye ng mga cardiovascular exercise sa pool.

Karamihan sa mga paggalaw ay ginagawa sa isang tuwid na posisyon at kasama ang paglalakad at paglangoy sa lugar o may kaunting paggalaw, mga ehersisyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan at mga elemento ng sayaw.

Isinasagawa ang mga pag-eehersisyo gamit ang masiglang musika, tumatagal ng 45 hanggang 60 minuto, at may kasamang paulit-ulit na serye ng mga ehersisyo na may kaunti o walang pahinga. Ipinapakita ng instruktor ang mga paggalaw mula sa gilid ng pool, at inuulit ng mga mag-aaral ang mga ito, nakatayo sa ilalim o lumalangoy sa lalim na may mga espesyal na sinturon.

Ang lahat ng mga pagsasanay at mga elemento ng pagsasanay ay madaling matutunan at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ang mga ligament ng paggalaw ay paulit-ulit nang maraming beses sa kurso ng aralin, at ang tagapagturo ay patuloy na nagpapakita ng buong ehersisyo, upang ang isang tao sa anumang antas ng pagsasanay ay makayanan ang pag-uulit.

Nakakatulong ba ang water aerobics sa pagbaba ng timbang?

Ang mga benepisyo ng aqua aerobics para sa pagbaba ng timbang ay kontrobersyal. Ang ilang mga siyentipikong gawa ay nagpapatunay na ang positibong epekto ng aqua fitness sa komposisyon ng katawan, sa iba, ang epekto ay bale-wala o wala.

Halimbawa, sa isang pag-aaral, ang sobrang timbang na mga kabataang babae ay nagpraktis ng iba't ibang uri ng cardio sa loob ng 60 minuto sa isang araw sa loob ng anim na buwan. Hindi tulad ng mga kalahok na nagpedal sa isang nakatigil na bisikleta o nakikibahagi sa paglalakad, ang mga kababaihan sa aqua aerobics group ay hindi nawalan ng timbang.

Ang katamtamang epekto ay dahil sa ang katunayan na ang ehersisyo sa tubig ay gumagamit ng mas kaunting mga calorie kaysa sa ehersisyo sa lupa.

Sa 30 minuto ng water aerobics, ang isang 70 kg na tao ay maaaring magsunog ng mga 149 kcal. Ang hindi partikular na matinding hakbang na aerobics ay gagastos ng 260 kcal para sa parehong oras, at mataas na intensity - 372 kcal.

Bukod dito, ang ehersisyo sa malamig na tubig (20–22 ° C) ay nagpapataas ng gana pagkatapos mag-ehersisyo. Kaya't kung hindi mo susundin ang iyong diyeta, pinatatakbo mo ang panganib na hindi lamang muling mapunan ang mga calorie na sinunog pagkatapos ng ehersisyo, ngunit lumampas din sa iyong pamantayan.

Ngunit gayon pa man, ang aquafitness ay hindi matatawag na walang silbi sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, dahil ang anumang pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa kawalan nito. Bukod dito, ang water aerobics ay maaaring maging isang tunay na kaligtasan para sa mga taong, dahil sa edad o sakit, ay hindi maaaring gawin ito sa lupa.

Bakit nag-aerobic ng tubig

Mayroong ilang mga dahilan upang subukan ang water aerobics:

• Pagpapalakas ng mga kalamnan … Ang tubig ay mas siksik kaysa sa hangin, kaya ang anumang paggalaw sa isang likidong daluyan ay nangangailangan ng higit na pagsisikap kaysa sa isang katulad na ehersisyo sa lupa. Ang mga paddle at sweep sa ilalim ng tubig ay gumagana sa sinturon ng balikat at likod, ang mga hakbang, sipa, at pag-angat ng tuhod ay nagpapalakas sa mga hips at hip flexors, at iba't ibang fold at twists ng katawan ang nagpapagana sa mga kalamnan ng tiyan.
• Nagbibigay ng load nang walang sakit at panganib para sa mga kasukasuan. Ang pagiging nasa tubig ay lubos na nakakabawas sa timbang ng katawan - hanggang 90% kapag sumisid hanggang sa leeg. Kaya, ang aerobics ng tubig ay may banayad na epekto sa mga kasukasuan at gulugod, na lalong mahalaga para sa mga taong may labis na timbang, mahina ang mga kalamnan at iba't ibang sakit ng musculoskeletal system.
• Pagpapabuti ng gawain ng cardiovascular system … Binabawasan ng water aerobics ang presyon ng dugo at tibok ng puso kapag nagpapahinga. Mayroon ding katibayan na ang ehersisyo ay maaaring tumaas ang maximum na pagkonsumo ng oxygen - ang pangunahing tagapagpahiwatig ng tibay ng katawan.
• Panlunas sa pananakit ng likod … Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan at pagbabawas ng pagkarga sa gulugod, nakakatulong ang water aerobics sa pananakit ng mas mababang likod.

Para kanino angkop ang water aerobics?

Dahil sa banayad na pagkarga sa katawan, ang mga ehersisyo sa tubig ay mahusay para sa mga tao:

• sa katandaan;
• na may malaking labis na timbang at labis na katabaan;
• na may mga sakit ng mga kasukasuan at gulugod;
• na may varicose veins;
• sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng mga pinsala;
• sa panahon ng pagbubuntis.

Sino ang hindi dapat mag-water aerobics

Hindi pinapayuhan na magsanay sa pool sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:

• mataas o mababang presyon ng dugo;
• mga sakit sa balat at sugat;
• Nakakahawang sakit;
• mga sakit kung saan nangyayari ang mga seizure;
• pagkahilo;
• impeksyon sa tainga;
• init.

Kung nagdududa ka kung maaari kang mag-ehersisyo, kumunsulta sa isang therapist at balaan ang tagapagsanay tungkol sa iyong mga kondisyong medikal at limitasyon bago simulan ang ehersisyo.

Ano ang kailangan mo para sa pagsasanay

Una sa lahat, kailangan mong maghanap ng mga kurso sa aerobics ng tubig, at pagkatapos ay kumuha ng sertipiko mula sa isang dermatologist at therapist na may pahintulot na bisitahin ang pool.

Pagkatapos ay kailangan mo ang sumusunod:

• Swim cap;
• swimsuit o swimming trunks;
• tsinelas na maglakad mula sa shower hanggang sa pool.

Gayundin, maaaring kailanganin ang mga espesyal na kagamitan para sa pagsasanay:

1. Isang water aerobics belt na nagbibigay ng suporta sa anumang kalaliman at nagbibigay-daan sa iyong magsagawa ng mga paggalaw ng binti nang hindi lumulubog sa tubig.

2. Mga bigat sa pulso at bukung-bukong.

3. Aquagumbbells - magaan na foam shell na nagpapataas ng resistensya habang gumagalaw sa tubig.

4. Noodles - flexible foam paddles na nagpapanatili sa katawan na nakalutang at nagbibigay ng karagdagang resistensya kapag nag-eehersisyo.

5. Mga guwantes para sa aqua aerobics na may mga lamad, gawa sa silicone o neoprene. Dagdagan ang pagkarga sa mga braso dahil sa tumaas na pagtutol.

Bilang isang patakaran, ang mga fitness center at swimming pool ay nagbibigay ng lahat ng kailangan mo upang mag-ehersisyo, ngunit mas mahusay na magtanong tungkol dito nang maaga.

Gaano kadalas ka makakagawa ng water aerobics

Sa karamihan ng mga pag-aaral, ang mga klase ng aerobics sa tubig ay ginanap 2-3 beses sa isang linggo, ngunit binigyan ng banayad na epekto ng fitness program sa mga kasukasuan at kalamnan, maaari mo itong gawin nang mas madalas - walang pinsala mula dito.