RECIPES: Perfect Protein Shakes Para sa mga Runner

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga karbohidrat ay nagbibigay sa atin ng enerhiya na kailangan natin para mag-ehersisyo, at ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng ating mga kalamnan, na kasangkot sa hormone synthesis at produksyon ng antibody. Maaari kang makakuha ng protina mula sa pagkain sa iba't ibang paraan, ngunit ngayon ay nagpasya akong huminto sa isa sa pinaka masarap - gawang bahay na protina shakes.

Masarap, simple at hindi masyadong mahal.;)

Saging, yogurt at peanut butter

Mga sangkap:

• 1 saging;
• 150 ML ng low-fat natural o soy yogurt;
• 100 ML ng gatas na may mababang porsyento ng taba;
• 1 kutsarang peanut butter
• 1 kutsarang chia seeds (opsyonal)
• cinnamon sa panlasa.

Nagluluto. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at whisk. Kung ang cocktail ay mukhang hindi masyadong matamis sa iyo, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o agave syrup.

Coconut Banana Shake

Mga sangkap:

• 2 tasang gata ng niyog
• 4 malalaking pitted date, tinadtad;
• 1/2 scoop ng vanilla protein (opsyonal)
• 1 maliit na saging (frozen)
• 1/2 kutsarita ng kanela
• 1-2 tasa ng durog na yelo;
• 1/3 tasa ng orange juice

Nagluluto. Ipadala ang lahat ng sangkap sa isang blender at talunin hanggang makinis.

Berry-protein mix

Mga sangkap:

• 2 tasa ng iyong mga paboritong berry (sariwa o frozen)
• 1 tasang malambot na tofu
• 1/4 tasa ng katas ng granada
• 2-3 kutsara ng pulot;
• 2 tablespoons ng flax seeds
• 1 kutsarita ng makinis na gadgad na luya.

Nagluluto. Ipadala ang lahat ng sangkap sa isang blender at durugin hanggang makinis. Kung walang sapat na tamis, magdagdag ng kaunting pulot sa panlasa.

Lemon Cream Shake

Mga sangkap:

• 1 scoop ng vanilla protein (opsyonal)
• 1/2 tasa low fat cottage cheese
• 2-3 kutsarita ng grated lemon zest;
• 1-2 tablespoons ng lemon juice (o 1/2 lemon juice);
• isang pares ng mga patak ng vanilla extract o isang pakurot ng vanillin;
• 5-10 ice cubes;
• 1 / 2-1 baso ng tubig;
• pulot sa panlasa.

Nagluluto. Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang blender at talunin hanggang mag-atas.

Detox Berry Protein Shake

Mga sangkap:

• 1/2 tasa ng frozen blueberries
• 1/2 tasa ng frozen o sariwang cranberry (ngunit pinakamahusay na ilagay ang mga ito sa freezer nang hindi bababa sa kalahating oras)
• 1/4 lemon na may balat (opsyonal)
• 1 kutsarang almond o peanut butter
• 1 kutsarang buto ng kalabasa
• 2 tinadtad na mga walnut;
• 1/4 abukado
• 1/2 kutsarang langis ng niyog (opsyonal ngunit kanais-nais)
• 1/2 tasa ng unsweetened almond o soy milk
• 1/2 tasa ng tubig

Nagluluto. Pagsamahin ang lahat ng sangkap sa isang blender at talunin hanggang makinis.

Sa maraming mga recipe, ang yelo ay naroroon bilang isang halos mahalagang bahagi ng shake, ngunit personal na naniniwala ako na magagawa mo nang wala ito sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng kaunti pang tubig, gatas, juice o yogurt (depende sa komposisyon ng recipe). Pagkatapos ang mga shake na ito ay magiging smoothies, ngunit hindi ito gagawing mas kapaki-pakinabang at masarap.;)

Bon appetit at magkaroon ng magandang weekend!