2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang umaga ay nagtatakda ng tono para sa buong araw, at kung bumangon ka sa maling paa, kung gayon ang buong susunod na araw ay malamang na hindi kaaya-aya at masayang. Nag-aalok kami sa iyo ng tatlong set ng morning asana sa loob ng 10, 20 at 30 minuto, na makakatulong na gawing masigla at positibo ang iyong araw!
10 minuto
1. Magsimula sa pose ng pusa.
Ulitin ito ng ilang beses.
2. Pagkatapos ay pumunta sa pagbabalanse ng table pose.
Gawin ito sa bawat panig.
3. Susunod, hinihigpitan namin tuhod hanggang ilong.
Gumawa ng ehersisyo para sa bawat binti.
4. Kaunti na lang ang natitira! Ngayon ay turn na nakabaligtad na pose ng aso.:)
Tumayo sa Downward Dog Pose at gawin ang inverted version muna sa isang side, bumalik sa orihinal na pose at ulitin sa kabilang side.
5. At ang huling pose - side bar.
Pagkatapos mong bumalik sa Downward Dog Pose, umalis dito sa Side Plank, una sa isang banda, pagkatapos ay bumalik sa Downward Dog Pose at ulitin sa kabilang panig.
20 minuto
Kung mayroon ka pang kaunting oras, idagdag ang sumusunod na anim na opsyon sa nakaraang limang pose.
6. Plank
Ang tabla ay ginagawa din mula sa pababang nakaharap na pose ng aso.
7. Chaturanga dandasana, o pose ng staff
Ginawa mula sa nakaraang plank pose. Hawakan ito ng ilang paghinga.
8. Upward facing dog pose
Ginagawa ito mula sa pose ng mga tauhan.
9. Pababang Dog Pose
Ipasok ito mula sa nakaraang pose.
10. Crescent Moon Pose, Low Lunge
Nang hindi iniiwan ang pababang pose ng aso, ilagay ang iyong kaliwang binti na nakayuko sa tuhod sa pagitan ng iyong mga kamay at dahan-dahang bumangon. Susunod, subukang gawin ang lahat tulad ng ipinapakita sa video. Pagkatapos mong gawin ito sa isang binti, ulitin sa kabilang binti.
11. Crescent Twist Pose
Ipasok ito mula sa nakaraang pose at hawakan ng ilang paghinga.
30 minuto
Kung mayroon kang 30 libreng minuto, maaari mong subukang gawin ang buong kumplikado, pagdaragdag ng anim pang bagong pose sa labing-isang asana.
12. Tuhod hanggang siko
Sa kasamaang palad, wala akong nakitang video, ngunit ang pagsasanay na ito ay medyo simple upang makumpleto, kaya maaari itong ilarawan sa mga salita.
Kaya, upang lumipat mula sa nakaraang pose, malumanay na lumabas sa twist at ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig (diin sa mga daliri). Pagkatapos, sa loob ng 2 minuto, palitan ang mga binti sa isang pagtalon: una, ang kaliwang binti ay nasa kaliwang siko, at ang kanang binti ay inilagay pabalik sa isang lunge, pagkatapos ay isang pagbabago sa isang pagtalon, at ang kanang binti ay nasa iyong kanan. siko, at ang kaliwang binti ay inilagay pabalik sa isang lunge. Gawin ang mga light shift na ito sa medyo mabilis na bilis sa loob ng 2 minuto o 20-24 na paghinga.
13. Setu bandha sarvangasana, o half-bridge pose
Hawakan ito ng 5-6 na paghinga o 30 segundo, ulitin ng tatlong beses.
14. Urdhva dhanurasana, o bridge pose (bow pose)
Ipasok ang bridge pose mula sa half-bridge pose at hawakan ito ng 5-6 na paghinga o 30 segundo, ulitin ng tatlong beses.
15. Supta baddha konasana, o butterfly prone pose
Hawakan ito ng 20-24 na paghinga o 2 minuto.
16. Ananda Babasana, o ang Pose ng Masayang Bata
Hawakan ito ng 20-24 na paghinga o 2 minuto.
17. Savasana
Hawakan ito sa loob ng 4 na minuto, ang paghinga ay dapat na malalim, ang katawan ay ganap na nakakarelaks.
()
Inirerekumendang:
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
Kung paano ako ginawa ng depresyon bilang isang umaga na tao at isang bagong diskarte sa pagtulog ay naging isang superman
Nagsalita ang negosyanteng si Alicia Liu tungkol sa kung ano ang cognitive behavioral therapy para sa insomnia, at ibinahagi ang kanyang karanasan sa pagharap sa depression
10 ritwal sa umaga para sa isang produktibong pagsisimula ng araw
Nahihirapan ka bang gumising at mabigat ang pakiramdam sa buong araw? Sasabihin namin sa iyo kung ano ang gagawin sa umaga upang maging produktibo ang buong araw
Ang formula na "10-3-2-1-0" ay magbibigay sa iyo ng mahimbing na tulog at masiglang umaga
Ano ang makapagbibigay sa iyo ng mahimbing na tulog at magandang paggising? Posible na ang simpleng formula na ito, na nilikha ng fitness trainer na si Craig Ballantyne
Workout of the Day: Isang Mahusay na Pagsisimula para sa Mga Ganap na Nagsisimula
Ang mga madaling baguhan na pagsasanay na ito ay magpapainit sa iyo, magpapaalala sa iyo kung paano gumagana ang mga kalamnan, pataasin ang mobility, pagbutihin ang iyong postura at panatilihin kang motivated