Ano ang bodyflex at talagang nakakatulong ba ang pamamaraang ito sa pagbaba ng timbang?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pag-unawa kung gaano kabisa ang 20 minutong pag-eehersisyo nang walang pawis at igsi ng paghinga.

Ano ang bodyflex?

Ito ay isang diskarte sa pagbaba ng timbang na naimbento ng American housewife na si Greer Childers noong unang bahagi ng 90s.

Sa kanyang aklat, Gorgeous Figure in 15 Minutes a Day, sinabi ni Childers na hindi siya maaaring mawalan ng timbang hanggang sa dumalo siya sa isang klase kasama ang isang sports physiologist na nakabase sa San Francisco na nagtuturo ng "Rolls-Royce" na mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga mamahaling klase ay nakatulong sa kanya na mawalan ng dagdag na pounds. Pagkatapos ay pinagsama ni Greer ang isang diskarte sa paghinga na may patuloy na pag-igting sa tiyan at mga static na ehersisyo na kinopya mula sa yoga asanas at ipinakita ang pamamaraan sa pangkalahatang publiko.

Ang mga klase ng Bodyflex ay tumatagal ng 15-25 minuto, hindi nangangailangan ng kagamitan at makabuluhang pisikal na pagsisikap, na lubos na nakakaakit sa mga gustong mawalan ng timbang nang walang igsi ng paghinga, pawis at malubhang stress.

Sikat ang Bodyflex noong huling bahagi ng dekada 90 - ang pamamaraan ni Greer ay naibenta sa mga videotape at ipinakita sa telebisyon. Ngayon siya ay halos nakalimutan sa USA, ngunit siya ay medyo sikat sa Russia.

Ang bodyflex ba ay talagang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?

Sa kanyang libro, sinabi ni Greer na ang pangunahing bagay sa pagbaba ng timbang ay ang pag-access sa oxygen.

Nagbubuhat ka man ng barbell, nagbibisikleta o gumawa ng iba pa, palagi kang pinipilit o nag-uunat ng ilang bahagi ng katawan at lumilikha ka ng malaking pangangailangan para sa dugo sa mga lugar na ito. Ang dugo ay ang sistema ng transportasyon ng oxygen, at ang oxygen ay ang sangkap na nagsusunog ng taba na kailangan ng ating katawan. Upang mas mahusay na magsunog ng taba, kailangan lang nating dagdagan ang pagkakaroon ng oxygen sa katawan.

Sipi ng Greer Childers mula sa The Magnificent Figure sa loob ng 15 Minuto sa isang Araw

Nakakatulong ang oxygen. Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa mga metabolic process sa mga pasyenteng may metabolic syndrome ay ang paggawa ng enerhiya mula sa glucose o fatty acid. Ngunit para sa lakas na ito ay kailanganin sa lahat, ang mga kalamnan ay dapat kumontra. Pisikal na aktibidad, ehersisyo, at pisikal na fitness: mga kahulugan at pagkakaiba para sa pananaliksik na may kaugnayan sa kalusugan. … Bakit pa ang katawan ay mag-aaksaya ng mga mapagkukunan nito?

Kung mas maraming grupo ng kalamnan ang iyong pinagtatrabahuhan at mas masinsinan at mas matagal itong nangyayari, mas maraming calories ang iyong sinusunog sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Ang mga gastos sa enerhiya para sa 15 minuto ng mga static na posisyon ay napakaliit, na nangangahulugang hindi sila makakapagbigay ng makabuluhang pagkawala ng taba.

Sinasabi rin ng mga bata na ang patuloy na pag-igting ng tiyan, na sinamahan ng paghinga, ay nakakatulong na alisin ang taba mula sa tiyan.

Sabihin nating ang iyong ehersisyo ay nakadirekta sa iyong tiyan. Ang sentro ng utak ay nagpapadala ng dugo doon. Kung gagawa ka ng malalim na aerobic breathing sa oras na ito, maaari kang magsunog ng taba sa tiyan at kasabay nito ay palakasin ang mga kalamnan nito … Ang paghinga lamang ayon sa pamamaraang "Bodyflex", kung gagawin mo ito araw-araw, ay magpapabilis ng metabolismo. Ang mga pagsasanay sa Kabanata 6 ng aklat na ito ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba at palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga pinakaproblemang lugar.

Sipi ng Greer Childers mula sa The Magnificent Figure sa loob ng 15 Minuto sa isang Araw

Gayunpaman, ang pag-igting ng kalamnan ay hindi magagawang sirain ang taba nang lokal - ito ay isang gawa-gawa.

Para sa siyentipikong pananaliksik, nahanap namin ang tanging Impluwensiya ng mga ehersisyo sa paghinga gamit ang pamamaraan ng Body Flex ni Greer Childers sa mga napiling somatic traits ng mga babaeng may sobra sa timbang at obesity na eksperimento sa 25 tao na isinagawa ng mga Polish na siyentipiko. Ayon sa mga resulta nito, dalawang buwan ng pagbaluktot ng katawan ay nakatulong sa napakataba na kababaihan na mawalan ng average na 3, 64 kg, at isang sobrang timbang na grupo - 2, 29 kg. Ang mga kalahok na may body mass index (BMI) sa loob ng normal na hanay ay hindi nawalan ng timbang.

Dahil sa maliit na sukat ng grupo, isang pag-aaral sa loob ng 20 taon ng pagkakaroon ng pamamaraan at katamtamang mga resulta, ang pagiging epektibo ng bodyflex para sa pagbaba ng timbang ay hindi pa napatunayan.

Ngunit nakakatulong ito sa isang tao. Bakit ito gumagana para sa kanila?

Ang bodyflex ay batay sa mga pagsasanay sa paghinga. At, hindi tulad ng pamamaraan ng Childers, medyo mahusay silang sinaliksik. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang A Single ‑ Participants Investigation of the Effects of Various Biofeedback ‑ Assisted Breathing Patterns on Heart Rate Variability: A Practitioner's Approach, Breathing at a rate of 5.5 breaths per minute with equal inhalation ‑ to ‑ exhalation ratio ay nagpapataas ng cardiac rate variability vascular system na may kakayahang Ang epekto ng mental na stress sa pagkakaiba-iba ng rate ng puso at presyon ng dugo habang nagtatrabaho sa computer, bawasan ang mga antas ng stress Pinaikling Resonant Frequency Training upang Palakihin ang Pagkakaiba-iba ng Rate ng Puso at Pahusayin ang On-Demand na Emosyonal na Regulasyon sa Elite Sport Support Staff, Epekto ng panandaliang pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga sa mga autonomic function sa mga normal na boluntaryo ng tao at mapabuti ang emosyonal na estado ng isang tao.

Marahil ito ang tumutukoy sa maliit na positibong epekto ng pagbaluktot ng katawan.

Ang talamak na stress ay nakakasagabal sa pagbaba ng timbang. Sa katawan, binabawasan ng A Link Between Sleep Loss, Glucose Metabolism at Adipokines ang dami ng hormone adiponectin, na kasangkot sa pagkasira ng mga taba. Pinapataas nito ang antas ng cortisol, isang hormone na nagpapabagal sa prosesong ito at nagpapanatili ng tubig sa katawan.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nakakabawas ng stress, at kasama nito ang labis na pounds ay nawawala. Halimbawa, sa isang pag-aaral, Epekto ng 12 linggo ng mabagal na pagsasanay sa pag-eehersisyo sa paghinga sa mga anthropometric na parameter sa malulusog na boluntaryo, 12 linggo ng pang-araw-araw na 20 minutong sesyon ng paghinga ay nagpababa ng BMI ng mga kalahok ng 10%.

Ang parehong 10% na nawalan ng timbang sa eksperimento sa pagbaluktot ng katawan. Sa pagkakaiba na ang mga kababaihan sa edad na may labis na katabaan ay lumahok doon, at dito - mga bata at malusog na mag-aaral ng parehong kasarian.

Maaari nating tapusin na ang paghinga lamang ng malalim ay hindi mas kaunti, kung hindi man mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang kaysa sa isang bagay habang pinipilit at lumalawak.

Makakatulong ba ang bodyflex na palakasin ang mga kalamnan?

Ang mga isometric na pagsasanay ay talagang may kakayahang gumawa ba ng iba't ibang resulta ng lakas ang isometric, isotonic at / o isokinetic strength trainings? dagdagan ang lakas at mass ng kalamnan. Marahil ay mas masahol pa kaysa sa isotonic - ang mga kung saan ka gumagalaw, ngunit gayon pa man.

Ang tanging downside sa mga pagsasanay na ito ay hindi ka nagkakaroon ng functional strength, na magiging kapaki-pakinabang sa totoong buhay. Kung sanayin mo ang iyong katawan sa static na posisyon, ikaw ay magiging mas malakas na Epekto ng Static at Dynamic na Ehersisyo sa Muscular Strength at Hypertrophy sa isang nakatigil na posisyon. Sa paggalaw - at ito ay kung paano gumagana ang mga kalamnan sa araw-araw na buhay - ang iyong mga pagpipilian ay mananatiling katamtaman.

Kung mayroon kang napakababang antas ng fitness, makakatulong ang bodyflex na palakasin ang mga kalamnan, ngunit hindi ka dapat maghintay para sa karagdagang pag-unlad. Para sa kaluwagan at pagtaas ng pag-andar, kailangan mong ilipat, o kahit na mas mahusay, gawin ito sa mga timbang.

Ito ba ay nagkakahalaga ng paggawa ng body flex sa lahat?

Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga layunin at kakayahan.

Talagang sulit na subukan ang bodyflex kung ikaw ay sobra sa timbang at nahihirapan kang tiisin ang anumang pisikal na aktibidad. Ang mga static na posisyon ay hindi masyadong mahirap, kaya maaari mong sanayin ang iyong sarili na mag-ehersisyo nang regular at magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa hindi mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, ang mga regular na ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong na mapawi ang stress at mawalan ng ilang pounds.

Ito ay nagkakahalaga din na subukan ang pamamaraan kung umupo ka ng maraming at hindi planong maglaro ng sports. Ang malumanay na pag-uunat na sinamahan ng paghinga ay maaaring makatulong na mabawasan ang pinsala mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay, mag-stretch ng kaunti sa mga masikip na kalamnan, at palakasin ang mahihina at nakaunat na mga kalamnan.

Kung gusto mong magbawas ng timbang nang mas mabilis at makabuluhang taasan ang lakas at volume ng kalamnan, gawin ang cardio, strength training, at high-intensity interval training. Maaari mong dagdagan ang mga ito ng pagbaluktot ng katawan o mga ehersisyo lamang sa paghinga at makakuha lamang ng mga benepisyo, bukod dito, kapwa para sa pigura at para sa sikolohikal na estado.

Sino ang hindi pinapayagang gumawa ng body flex?

Sa kanyang aklat, nagbabala ang Greer Childers na kailangan mong kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang pagsasanay.

Walang mga tiyak na contraindications para sa mga klase. Ngunit dahil ang lahat ng ehersisyo ay may kasamang malalim na paghinga, isang pagkaantala sa expiration at malakas na pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan, siguraduhing kumunsulta sa isang therapist para sa mga sakit sa paghinga, pagbubuntis, o mga problema sa mga organo at kalamnan ng rehiyon ng tiyan.

Paano gumawa ng body flex?

Subukan ang 12 Easy Movements sa aklat ng Childers. Ang pag-eehersisyo na ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 15–20 minuto at hindi nangangailangan ng labis na kakayahang umangkop o mga espesyal na kasanayan.

Ang bawat ehersisyo ay nagsisimula sa parehong limang hakbang na pamamaraan ng paghinga:

1. Huminga nang buo sa pamamagitan ng iyong bibig.
2. Huminga nang mabilis at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong.
3. Huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig upang lumikha ng tunog na "ha" o "singit".
4. Pigilan ang iyong hininga, hilahin ang iyong tiyan sa gulugod at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 8 segundo (nagbibilang sa iyong sarili).
5. Huminga at magpahinga.

Gagawin mo ang unang apat na hakbang, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo na may hawak na walong bilang, pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang paggalaw ng dalawang beses. Kung ang ehersisyo ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa isang tabi, tulad ng pagyuko sa kanan, gawin ito ng tatlong beses sa bawat direksyon.

isang leon

Ilagay ang iyong mga paa sa layo na 30–35 cm mula sa isa't isa, ikiling ang iyong tuwid na katawan pasulong at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang sa itaas ng iyong mga tuhod.

Magsagawa ng ehersisyo sa paghinga sa posisyong ito, habang nakahawak, hilahin ang iyong tiyan nang mas malapit sa gulugod hangga't maaari, kolektahin ang iyong mga labi sa isang bilog at hilahin ang mga ito pababa sa baba upang ang espasyo sa pagitan ng ilong at labi ay umaabot. Pagkatapos ay ilabas ang iyong dila sa abot ng iyong makakaya at ipikit ang iyong mga mata.

Pangit na pagngiwi

Kumuha ng pose, tulad ng sa ehersisyo na "Lion", at gawin ang pamamaraan ng paghinga. Habang naka-hold, itulak ang iyong baba pasulong upang ang mga ibabang ngipin ay nasa harap ng mga pang-itaas, at tiklupin ang iyong mga labi gamit ang isang tubo.

Sa posisyon na ito, ituwid ang iyong katawan, ibalik ang iyong mga balikat, na parang tumatayon para sa isang pagtalon, at iangat ang iyong ulo. Pakiramdam ang kahabaan sa iyong leeg at mga kalamnan sa itaas na dibdib. Hawakan ang posisyong ito.

Kahabaan sa gilid

Kunin ang panimulang posisyon gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, gawin ang bahagi ng paghinga.

Habang naka-hold, ibaba ang iyong kaliwang siko sa iyong kaliwang tuhod at i-extend ang iyong kanang binti sa gilid. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang tuhod at i-extend ang iyong kanang braso sa iyong ulo, palawakin ang iyong tagiliran. Hawakan ang posisyong ito.

Gawin ang pantay na bilang ng beses sa magkabilang binti.

Hinila ang binti pabalik

Kumuha ng lahat ng apat, gawin ang mga ehersisyo sa paghinga. Habang pinipigilan ang iyong hininga, ipasok ang iyong tiyan at itaas ang isang tuwid na binti. Hilahin ang daliri ng paa patungo sa iyo upang ang mga daliri ng nakataas na paa ay tumuro sa sahig.

Hawakan ang posisyon, pagkatapos ay bumalik sa lahat ng apat at ulitin sa kabilang binti. Gawin ng tatlong beses bawat isa.

Seiko

Sumakay sa lahat ng apat, ituwid ang isang binti sa gilid. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga, gumuhit sa iyong tiyan at, habang hawak, iangat ang iyong tuwid na binti sa gilid.

Gumawa ng pantay na bilang ng mga pag-uulit sa magkabilang binti.

brilyante

Tumayo nang tuwid, gumawa ng ehersisyo sa paghinga, gumuhit sa iyong tiyan, ibaluktot ang iyong mga siko habang nakahawak, isara ang iyong mga daliri sa harap ng iyong dibdib at pindutin ang mga ito nang malakas sa isa't isa. Hawakan ang tensyon sa loob ng 8 segundo, huwag itaas ang iyong mga balikat sa iyong mga tainga, huwag pindutin ang iyong mga braso sa iyong dibdib.

Bangka

Umupo sa sahig, ibuka ang iyong mga tuwid na binti sa mga gilid, hilahin ang mga daliri ng iyong mga paa sa iyong sarili, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa likod ng iyong katawan. Magsagawa ng ehersisyo sa paghinga, ikiling ang iyong ulo habang nakahawak, iguhit ang iyong tiyan at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo. Patuloy na dahan-dahang i-slide ang iyong mga kamay pasulong, iunat ang iyong mga balakang.

Pretzel

Umupo sa sahig habang nakaunat ang iyong mga binti. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at ilagay ang iyong paa sa labas ng iyong kaliwang hita. Idiin ang iyong mga palad sa sahig sa likod ng iyong katawan.

Gumawa ng ehersisyo sa paghinga, gumuhit sa iyong tiyan at, habang nakahawak, iikot ang iyong katawan sa kaliwa. Ilagay ang iyong kanang kamay sa sahig sa likod ng iyong katawan, gamit ang iyong kaliwang kamay ay idiin ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Tumingin sa pader sa likod mo, iikot ang iyong katawan, ituwid ang iyong likod.

Sa dulo ng agwat, sundin ang kabaligtaran na direksyon.

Bumaba ang likod ng hita

Humiga sa iyong likod, gumawa ng ehersisyo sa paghinga, gumuhit sa iyong tiyan at, habang hawak, itaas ang iyong mga binti patayo sa sahig, hilahin ang mga daliri ng iyong mga paa patungo sa iyo. I-wrap ang iyong mga kamay sa tuktok ng iyong mga binti o hita kung walang sapat na kahabaan, at hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyo.

Huwag yumuko ang iyong mga tuhod o iangat ang iyong puwit mula sa sahig. Hawakan ang posisyong ito.

Mag-ehersisyo sa press

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod sa tamang anggulo at ilagay ang iyong mga paa sa sahig, magkahiwalay ang balakang. Iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan sa sahig.

Gumawa ng ehersisyo sa paghinga, habang nakahawak sa iyong tiyan, at iangat ang iyong mga balikat at talim ng balikat mula sa sahig. Iunat ang iyong mga braso sa pader sa harap mo nang hindi pinapalabas ang tensyon sa iyong mga kalamnan sa tiyan.

Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawin nang nakataas ang mga braso. Ang mga patakaran ng pagpapatupad ay hindi nagbabago: ginagawa mo ito nang hawakan, hilahin ang iyong tiyan, ngunit abutin ang iyong mga kamay hindi laban sa dingding sa tapat, ngunit patungo sa kisame.

Gunting

Humiga sa sahig sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, o ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwit.

Magsagawa ng ehersisyo sa paghinga, gumuhit sa iyong tiyan at pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Sa isang hold, itaas ang iyong mga tuwid na binti 10 cm mula sa sahig at gawin ang "gunting" swings, alternating ang posisyon ng mga binti.

Pusa

Kumuha ng lahat ng apat. Gumawa ng ehersisyo sa paghinga, pigilin ang iyong hininga at gumuhit sa iyong tiyan.

Ikiling ang iyong ulo at i-arch ang iyong likod sa isang arko, itinaas ito tulad ng isang galit na pusa. Hawakan ang posisyong ito.

Gaano kadalas mo magagawa ang body flex?

Mag-ehersisyo araw-araw o kahit dalawang beses sa isang araw - 15-20 minuto sa umaga at gabi.

Dahil ang stress sa mga kalamnan ay minimal, hindi mo kailangan ng oras ng pagbawi. Ang pag-stretch sa umaga ay tutulong sa iyo na gumising at mabatak ang iyong katawan; sa gabi, ang mga ehersisyo sa paghinga ay magpapaginhawa sa stress na naipon sa araw.