Paano gawing perpekto ang iyong pag-eehersisyo sa umaga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang paggising ng maaga para pumunta sa fitness center ay tila hindi makatotohanan sa karamihan sa atin. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo sa umaga ay may ilang mga benepisyo: Ang pag-eehersisyo nang walang laman ang tiyan ay nagsusunog ng mas maraming taba at nagpapasigla sa iyo para sa isang matagumpay na pagsisimula sa iyong araw ng trabaho. Dagdag pa, maaari silang maging isang paraan para sa mga taong laging naghahanap ng mga dahilan sa gabi: Pinatakbo ko ang aking 5K sa umaga at libre buong araw. At para panatilihing perpekto ang iyong pag-eehersisyo sa kabila ng maagang oras, sundin ang mga tip na ito.

1. Huwag magdahan-dahan! Kung ayaw mong bumalik sa kama, huwag mag-alinlangan kahit isang segundo. Kumilos nang malinaw at may layunin, iwasan ang mga hindi kinakailangang paggalaw at pagdududa. Maaari kang maghanda para sa isang pag-eehersisyo sa loob ng 10-15 minuto. Iwanan ang lahat ng iba pang bagay para sa ibang pagkakataon.

2. Gawin ang lahat para magising. Ang bawat tao'y may sariling nakapagpapalakas na pag-trigger: ang ilan ay nangangailangan ng kape, ang iba ay kailangang suriin ang kanilang mail. Halimbawa, nagsisimula ako tuwing umaga sa mga takdang-aralin sa Elevate. Kilalanin ang iyong sarili at gamitin ang iyong mga kahinaan sa iyong kalamangan.

3. Ang iyong bawal na gamot kape? Sa kabutihang palad, maaari kang magpakasawa sa doping na ito. Ang isang tasa ng kape bago ang iyong pagtakbo ay makakatulong sa iyo na makalusot sa treadmill.

4. Panatilihin ang target sa harap ng iyong mga mata. Hanapin ang iyong dahilan para sa iyong pag-eehersisyo sa umaga: palayain ang gabi para sa iba pang mga aktibidad, magsunog ng taba, o maghanda para sa isang pagtakbo. Ilagay ang dahilan na iyon sa isang kilalang lugar: sa iyong mensahe ng alarma o sa iyong salamin sa banyo, upang ito ay handa na kapag ang mga nakakapanghinang pag-iisip ay nagsimulang humiga sa iyo sa kama.

5. Maghanda sa gabi. Ang matagumpay na maagang umaga ay nagsisimula sa paghahanda sa gabi: maglagay ng isang basong tubig sa tabi ng iyong kama, i-pack ang iyong gym bag, itakda ang iyong alarm clock (o mas mabuti, dalawa). Ang pangunahing bagay ay ang matulog nang maaga, dahil ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay hindi nagbabayad para sa kakulangan ng pagtulog.

6. Gumawa ng masarap na almusal. Siya ang magiging gantimpala sa iyong pagtitiyaga. Dagdag pa, kung karaniwan kang walang ganang kumain sa umaga, halos tiyak na sakim ka sa muesli pagkatapos ng pagsasanay. Ano ang masasabi natin tungkol sa salmon sandwich.

7. Painitin ang silid. Bagama't mas mahusay kang natutulog sa isang malamig na silid, mas madali pa ring gumising sa isang mainit na lugar. Kaya naman, kung pahangin mong mabuti ang silid bago matulog, huwag hayaang bukas ang bintana magdamag upang ang silid ay muling uminit sa umaga. Gagawin nitong mas madaling bumangon.

8. Mas magaan! Para sa isang maagang pag-eehersisyo, kailangan mong bumangon bago mag-umaga. Hindi malinlang ang katawan: sa dilim ay gugustuhin nitong matulog. Samakatuwid, kapag bumangon ka, i-on ang mga ilaw nang buo upang pilitin ang pagsisimula ng araw sa anumang oras ng taon at sa anumang latitude.

9. Hugasan ang iyong mukha! Huwag maliitin ang nakapagpapalakas na epekto ng tubig. Hindi mapupunas ang iyong mga mata? Sa halip na humiga sa kama at matamlay na gumagala sa bahay, dumiretso sa banyo at hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig: matutulog.

10. Magsimula sa maliit. Kung tila sa iyo na ngayong umaga ay hindi mo mahahanap ang lakas para sa nakaplanong pag-eehersisyo sa anumang paraan, hikayatin ang iyong sarili sa ilang minuto lamang ng nakapagpapalakas na asana. Gawin ang pose ng isang bundok o isang mandirigma, at, makikita mo, magkakaroon ka ng lakas para sa isang ganap na pag-eehersisyo. At kung hindi, hindi bababa sa malalaman mo na hindi ka lang masyadong tamad, ngunit talagang kailangan ng karagdagang pagtulog: nangyayari rin ito.

11. Magsanay araw-araw. Kung gusto mong ihinto ang paggising ng maaga mula sa pagiging mahirap para sa iyo, kailangan mong masanay sa pag-eehersisyo sa umaga. Paghalili sa pagitan ng iba't ibang ehersisyo: jogging, yoga, swimming. Okay lang kung isama mo ang 1-2 araw na pahinga bawat linggo sa iyong fitness program. Ngunit ito ay mas mahusay na planuhin ang mga ito nang maaga, sa halip na gumawa ng desisyon sa oras na ikaw ay tamad na bumangon sa kama.

12. Huwag kalimutang magpainit. Sa umaga, ang temperatura ng katawan ay bahagyang mas mababa sa normal, at ang mga kalamnan ay hindi sapat na nababanat. Samakatuwid, upang maiwasan ang pinsala, gawin ang isang buong warm-up. Maging ito ay tumba, pagtakbo, yoga, o paglangoy, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng unti-unting pagtataas ng load.

13. Maghanap ng mga kaibigang maagang ibon. Hindi gaanong kakaunti ang mga tao sa gym sa umaga. Kilalanin ang mga taong nakikita mo tuwing umaga para maging mas masaya ang pag-eehersisyo. O maaari kang makipagtalo sa isa sa iyong mga kaibigan tungkol sa kung sino ang maaaring lumayo sa truancy nang mas matagal: magpasok ng elemento ng kumpetisyon sa iyong nakagawian.

14. Bigyang-pansin ang iyong kalooban. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa umaga, makakadama ka ng napakaganda: puno ng lakas, tiwala sa sarili at pagmamalaki sa iyong dedikasyon. Maglagay ng smiley sa iyong kalendaryo o magpakita ng magandang umaga sa social media. At sa susunod na umaga, isipin ang pinakamahusay na gantimpala para sa iyong pagtitiyaga - pagiging nasa mabuting kalagayan.

15. Maghanda ng playlist. Huwag kalimutang magbigay ng magandang soundtrack para maging perpekto ang iyong pag-eehersisyo at mag-iiwan lamang ng mga positibong emosyon.