Paano mabawasan ang pinsala mula sa laging nakaupo na trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Karaniwan, ang lahat ng payo ay umiikot sa kung paano umupo nang mas kaunti at kumilos nang higit pa. Gayunpaman, ito ay pare-parehong mahalaga kung paano at sa kung ano tayo umupo.

Ang isa sa mga pangunahing problema na nagmumula sa matagal na pag-upo sa computer ay hindi pisikal na hindi aktibo sa lahat, ngunit isang nakayukong postura.

Ba't tayo nagsusungit

Ito ay lumiliko na ang anumang upuan na may pahalang na upuan ay pumipigil sa katawan mula sa pag-aakala ng isang physiological na posisyon. Dahil sa haba ng hita na nakahiga sa pahalang na ibabaw ng upuan, ang isang sandali ng pag-ikot ay nangyayari sa pelvis. Ang pelvis ay may posibilidad na sumandal, ang ibabang likod ay bilugan, at kami ay yumuyuko. Ito ay natural, at hindi tayo ang dapat sisihin, kundi ang ating mga upuan.

Bilang resulta ng pag-ikot ng mas mababang likod, ang pagkarga sa mga intervertebral disc ay tumataas ng 10-11 beses. Ang Osteochondrosis, protrusion at hernia ay bubuo.

Physiological na pag-upo

Noong dekada 70 sa Europa, nagtaka ang mga doktor kung bakit umuugoy ang mga bata sa mga upuan. Ito ay lumabas na kapag ang upuan ay nakatagilid, ang kanilang pelvis at gulugod ay kumukuha ng natural na posisyon. Pagkatapos ay nagsimula ang pagbuo ng mga reclining chair. Upang maiwasan ang isang tao mula sa pag-roll off ang mga ito, ang disenyo ay pupunan ng isang suporta sa tuhod at tinatawag na lumuluhod na upuan. Ang ganitong mga upuan ay tinatawag ding orthopedic: ang mga ito ay kailangang-kailangan para sa mga taong nakaranas na ng matinding sakit sa likod mula sa laging nakaupo.

Ang pangalawang uri ng physiological chair ay ang saddle chair, na ginagaya ang pagsakay sa kabayo. Sa ganoong upuan, ang postura ay malapit sa nakatayong posisyon. Gayunpaman, ang pagtayo sa buong araw ay hindi kasing-dali ng pagtatrabaho sa isang upuan ng saddle.

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng anumang physiological na upuan ay nagbibigay ito ng isang mahinang anggulo sa pagitan ng katawan at ng mga balakang.

Ipinagpapalagay ng loin ang isang anatomikong tamang posisyon habang pinapanatili ang mga kurba. Bilang isang resulta, hindi lamang siya nakakaramdam ng komportable, kundi pati na rin ang lahat ng mas mataas na bahagi ng gulugod, ang dibdib at balikat ay naituwid.

Siyempre, walang dumi na garantisadong malusog. Ngunit upang makamit ang isang resulta, napakahalaga hindi lamang upang magdagdag ng pagiging kapaki-pakinabang sa iyong buhay, halimbawa, pisikal na aktibidad, kundi pati na rin upang maalis ang pangunahing nakakapinsalang mga kadahilanan. Halimbawa, upang palitan ang mga ordinaryong upuan, na araw-araw na nakawin ang mga mapagkukunan ng ating katawan nang hindi mahahalata.